Morgencardio,hvor hard?

[Metal_Barbie]

Ja overskriften sier vel sitt:P

Hvor lenge og hardt skal en mogencardio økt være? Jeg skal ned en del Skal jeg kjøre intervaller her også eller bare kjøre stabilt på feks 145 rpm?

[rudboy]

Intervaller før frokost kan være litt tøft, så jeg ville ha gått en tur med jevn fart

[Metal_Barbie]

Intervaller før frokost kan være litt tøft, så jeg ville ha gått en tur med jevn fart

Done and done:D

[jallajalla]

http://myrevolution.no/s/morgenkardio-pa-tom-mage/

Utdrag fra artikkelen:

"Ved lav intensitet opptil 50% av VO2max forbrenner du mindre fett under trening når du inntar karbohydrater før trening

Ved moderat intensitet på ca 63-68% av VO2max og inntak av karbohydrater før trening, reduseres forbrenningen av fett hos UTRENTE personer, mens TRENTE personer fremdeles forbrenner like mye fett.

Inntak av næring før trening øker prestasjonsevnen, og du forbrenner altså mer kalorier totalt sett både under og etter trening (via den såkalte EPOC).

Det er sannsynlige fordeler ved å innta MINDRE karbohydrater før trening, men allikevel sikre inntaket av aminosyrer/protein.

Under ekstreme forhold som på slutten av en konkurransediett for en kroppsbygger eller fitnessutøver, kan spesifikke kardioprotokoller sørge for at man får fett ut av gjenstridige fettreserver – men dette er noe som de færreste har bruk for."

Legger også ved en link til en disuksjon på tn.no, uten at jeg kjenner til om innholdet her er godt eller ikke

https://www.tn.no/support/forum/kundeservice/6953

[Metal_Barbie]

http://myrevolution.no/s/morgenkardio-pa-tom-mage/

Utdrag fra artikkelen:

"Ved lav intensitet opptil 50% av VO2max forbrenner du mindre fett under trening når du inntar karbohydrater før trening

Ved moderat intensitet på ca 63-68% av VO2max og inntak av karbohydrater før trening, reduseres forbrenningen av fett hos UTRENTE personer, mens TRENTE personer fremdeles forbrenner like mye fett.

Inntak av næring før trening øker prestasjonsevnen, og du forbrenner altså mer kalorier totalt sett både under og etter trening (via den såkalte EPOC).

Det er sannsynlige fordeler ved å innta MINDRE karbohydrater før trening, men allikevel sikre inntaket av aminosyrer/protein.

Under ekstreme forhold som på slutten av en konkurransediett for en kroppsbygger eller fitnessutøver, kan spesifikke kardioprotokoller sørge for at man får fett ut av gjenstridige fettreserver – men dette er noe som de færreste har bruk for."

Legger også ved en link til en disuksjon på tn.no, uten at jeg kjenner til om innholdet her er godt eller ikke

https://www.tn.no/support/forum/kundeservice/6953

Okei,så du mener morgen cardio ikke er bra?ELLER har noe mer for seg enn cardio andre tider på dagen?

[jallajalla]

Okei,så du mener morgen cardio ikke er bra?ELLER har noe mer for seg enn cardio andre tider på dagen?

Jeg mener, som de fleste andre, at kardio bør tas når man har tid. Har man god tid om morgenen er det flott (jeg kjører det selv), har man det ikke er det ikke krise. Studier viser jo (se henvisninger i artikkelen til myrevolution) at summen av fettforbrenningen på "slutten av dagen" er tilnærmet den samme uansett når på døgnet man kjører kardio.

selv om fettforbrenningen er noe høyere dersom man kjører kardio på fastende mage vil dette tas igjen da forbrenningen av karbohydrater gjerne blir noe høyere senere på dagen. På samme måte: Dersom man kjører kardio etter mat vil forbrenningen av karbs være noe høyere der og da, mens fettforbrenningen resten av dagen vil være noe høyere.

En ting man også bør ta i betraktning når man kjører morgenkardio for fettforbrenningens del er at fett (som eneste næringsstoff) er avhengig av oksygen for å forbrennes. Med andre ord: kjører du intervaller eller annen anaerob trening vil ikke fettforbrenningen være særlig høy der og da, men vil settes opp senere på dagen.

[Gjest aaa]

Det var en annen tråd om dette nå nylig, så hadde vært lurt å samle slik

Gjengs mening er vel at det er bedre å ha litt i systemet før man trener cardio. Man forbrenner ikke mindre fett selv om man har spist før, men for mange vil man brenne muskler om man *ikke* gjør det. Det viktigste er uansett å trene, og sekundært er næringsinntaket før.

Om du trener på tom mage og kroppen trenger 25g glukose i løpet av økten må den hente det fra et sted. Først vil jo lagret glykogen brukes, men ca 60 repetisjoner vil tømme lagrene i kroppsdelene du bruker. For sprint vil det være 60-100 skritt om jeg ikke tar helt feil. Etter dette henter man energi fra andre steder, og det eneste stedet man da kan hente fra er sukker i blodet og protein fra muskler. Men...det skal mye til å forbrenne mer enn 5-10g muskler under en slik økt

[Gjest]

En personlig trener sa til meg at kardio før frokost bør være rolig, for om du kjører hardt på tomgang vil kroppen begynne å hente energi fra muskelene, i stedet for fettet. Og dette er uansett om du er overvektig eller undervektig.

[Gjest]

Jeg burde kanskje lære meg å lese gjennom tidligere svar, slik at jeg slipper å "smøre smør på flesk" ved å svare akkurat det samme som andre har gjort

[Gjest aaa]

Jeg burde kanskje lære meg å lese gjennom tidligere svar, slik at jeg slipper å "smøre smør på flesk" ved å svare akkurat det samme som andre har gjort

Bedre med to like svar enn ingen. Dessuten er det jo bedre for den som stiller spørsmålet at ting noen sier blir bekreftet andre

[Velvet]

En personlig trener sa til meg at kardio før frokost bør være rolig, for om du kjører hardt på tomgang vil kroppen begynne å hente energi fra muskelene, i stedet for fettet. Og dette er uansett om du er overvektig eller undervektig.

Mja. Jeg vet ikke helt. Når du våkner på morgenen er du som regel nær eller i ketose, og dersom du ikke spiser noe før trening så vil du fortsatt være i ketose, eller nær ketose. Det finnes jo en mulighet for at kroppen henter energi fra fettet da, spesielt om du faktisk har litt fett å ta av. Er du nøye med å ta BCAA før trening så tror jeg ikke at kroppen henter noe energi fra musklene i og med at den henter energi sånn her; 1. glukose, 2. fett, 3. proteiner.

Men jeg vet ikke, jeg bare kan tenke meg dette basert på diverse

[Metal_Barbie]

Mja. Jeg vet ikke helt. Når du våkner på morgenen er du som regel nær eller i ketose, og dersom du ikke spiser noe før trening så vil du fortsatt være i ketose, eller nær ketose. Det finnes jo en mulighet for at kroppen henter energi fra fettet da, spesielt om du faktisk har litt fett å ta av. Er du nøye med å ta BCAA før trening så tror jeg ikke at kroppen henter noe energi fra musklene i og med at den henter energi sånn her; 1. glukose, 2. fett, 3. proteiner.

Men jeg vet ikke, jeg bare kan tenke meg dette basert på diverse

Okei,hehehe:D Hva er BCAA?

[Metal_Barbie]

Jeg mener, som de fleste andre, at kardio bør tas når man har tid. Har man god tid om morgenen er det flott (jeg kjører det selv), har man det ikke er det ikke krise. Studier viser jo (se henvisninger i artikkelen til myrevolution) at summen av fettforbrenningen på "slutten av dagen" er tilnærmet den samme uansett når på døgnet man kjører kardio.

selv om fettforbrenningen er noe høyere dersom man kjører kardio på fastende mage vil dette tas igjen da forbrenningen av karbohydrater gjerne blir noe høyere senere på dagen. På samme måte: Dersom man kjører kardio etter mat vil forbrenningen av karbs være noe høyere der og da, mens fettforbrenningen resten av dagen vil være noe høyere.

En ting man også bør ta i betraktning når man kjører morgenkardio for fettforbrenningens del er at fett (som eneste næringsstoff) er avhengig av oksygen for å forbrennes. Med andre ord: kjører du intervaller eller annen anaerob trening vil ikke fettforbrenningen være særlig høy der og da, men vil settes opp senere på dagen.

Okei,så alt i alt,er det egentlig litt samma?

[jallajalla]

Okei,så alt i alt,er det egentlig litt samma?

Alt i alt så er det det

Det som har mye mer å si er hva du spiser, og at du faktisk gjennomfører treningen

[Metal_Barbie]

Alt i alt så er det det

Det som har mye mer å si er hva du spiser, og at du faktisk gjennomfører treningen

Ja d er ikke noe problem,problemet mitt har vært noe helt annet,hehe:P