Forslag til 3-splitt?

[Marie]

Hei:)

Har lest masse i denne bloggen nå og det virker som det er så utrolig mange flinke folk her med massevis av peiling, og jeg lurte på om en av dere flinkiser hadde giddet og gitt meg ett oppsett på en brukbar 3-splitt? (jada, jeg vet at jeg kan google det og finne selv, meneeh, er jo så mye greiere å få det rett i fanget hvis noen har ork:)

Har trent en to-splitt nå i fire uker hvor jeg har trent annenhver dag, men kunne gjerne tenke meg å holde meg til tre ganger i uken. Det skal nevnes at jeg ikke kan ha noe særlig fokus på bryst fordi jeg fikk en voldsom senestrekk i brystet etter jeg overdrev litt med dips for to uker siden, og det gjør dessverre fortsatt litt vondt, men er på bedringens vei.

[Benedicte]

Hvis du skal trene 3 ganger i uken ville jeg anbefalt et helkroppsprogram

[Marie]

ok,takk:)

[Benedicte]

Og hvis du vil ha forslag til 3dagers helkroppsprogram kan jeg anbefale RYP! (www.tn.no/ryp)

[Marie]

Tusen takk for tips. Har lest masse om RYP nå, så får vi om det er noe for meg:)

[Treningsglad jente!]

Dag 1:

Bryst, triceps og skuldre,

Benkpress,

Skråbenk,

Smal benkpress,

Dips,

Arnold press,

Sidehev.

Dag 2: Bein/legger:

Knebøy,

Beinpress,

Bulgarske utfall,

Strake mark,

Leggcurl,

Legger.

Dag 3: rygg/biceps:

Markløft,

Chins,

Stående/sittende roing,

Bicepscurl.

Dag 1, 2 og 3 kjører jeg 6-8rep. X 3 set.

4 set på base øvelsene.

Dag4: hvile.

Dag5: samme som dag 1:

Bryst/triceps/skuldre.

Dag6: samme som dag 2:

Bein/legger.

Dag7: samme som dag 3:

Rygg/ biceps.

Dag 5, 6 og 7 kjører j 12-15rep x 3 set.

Dag8: fri.

Sånn kjører j hver uke. Får da kjørt igjennom hele kroppen 2 ganger per uke. Der j har 3 dager som trenes tungt med færre rep, og 3 dager litt lettere med flere rep.

[Marie]

Dag 1:

Bryst, triceps og skuldre,

Benkpress,

Skråbenk,

Smal benkpress,

Dips,

Arnold press,

Sidehev.

Dag 2: Bein/legger:

Knebøy,

Beinpress,

Bulgarske utfall,

Strake mark,

Leggcurl,

Legger.

Dag 3: rygg/biceps:

Markløft,

Chins,

Stående/sittende roing,

Bicepscurl.

Dag 1, 2 og 3 kjører jeg 6-8rep. X 3 set.

4 set på base øvelsene.

Dag4: hvile.

Dag5: samme som dag 1:

Bryst/triceps/skuldre.

Dag6: samme som dag 2:

Bein/legger.

Dag7: samme som dag 3:

Rygg/ biceps.

Dag 5, 6 og 7 kjører j 12-15rep x 3 set.

Dag8: fri.

Sånn kjører j hver uke. Får da kjørt igjennom hele kroppen 2 ganger per uke. Der j har 3 dager som trenes tungt med færre rep, og 3 dager litt lettere med flere rep.

Takk for tips! supert med litt inspirasjon:)

[Treningsglad jente!]

:-)

[CaraMella]

virket som ett flott program:D hvorda kjører du reps/set, periodisering?

[Treningsglad jente!]

Dag 1-3 kjører j 5-8rep x 3set. (4/5 set på base øvelsene).

Dag 5-7 kjører j lettere vekter: 12-15rep x 3 set.

Har økt mye i styrken ved å kjøre sånn :-)