Slyngetrening.

[Friskus.]

Lurer på hva dere syns om slyngetrenig,oh hvor mange økter i uka bør man ha vist man tenker og trene styrke 3 gange,men vekter trener jeg benkpress,utfall,knebøy,nedtrekk,roing,dips og skuldre,vet ikke hva alle øvelsene heter.

[Oddis]

Slyngetrening er en bra form for styrketrening: http://fitnessbloggen.no/slyngetrening-daarlig-tid/

Men kombiner helst med skikkelige baseøvelser som knebøy, markløft, chins, roing, skulderpress og benkpress også.

Slyngetrening kan enten legges som rehabilitering/skadeforbyggende trening på dager du ikke trener vekt og da uten å trene helt til utmattelse, eller de kan være lagt inn som støtteøvelser sammen med vekttreninga.

[Lennart Krohn-Hansen]

Hei Wenche.

Jeg personlig trener nesten bare styrke med slyngene (har begynt å kjøre litt mer kombinasjoner med andre øvelser i det siste).

De fleste treningsformer gjør seg godt i kombinasjon, slik at kroppen ikke blir vant til en utfordring. Så ønsker en videre fremgang er det alltid lurt å variere både i forhold til repetisjoner / sett, men også i forhold til type trening.

Slynger er en veldig fin form for styrketrening, da du hele tiden må arbeide med kroppen som en helhet. Jeg har skrevet litt mer om det i denne artikkelen : http://www.trening.no/treningstips/9805.o2.html.

Det andre er at du kan gjøre de fleste av de øvelsene som du gjør til vanlig i slyngene, men med en større grad av frihet. Med frihet mener jeg at du ikke blir ført automatisk inn i et bevegelsesmønster, men må styre hvilke bevegelser som du vil gjøre selv. Så da trener du både koordinasjon og støttemuskulatur.

Jeg vil derfor kjøre både roing, armhevninger (i stedenfor benkpress), tricepspress (i stedenfor dips) og bicepscurls ( i stedenfor med vekter) i slyngene.

Jeg er uenig med Oddis i forhold til at de hovedsakelig kan legges inn som rehab/skadeforebyggende øvelser. Bruk de heller som styrkeøvelser på samme måte som de øvelsene du allerede kjører. Kjør i starten en økt for overkropp og mage/rygg x 2 ganger i uken. Dette vil gi deg et svært stort løft over de første månedene i forhold til styrke, kontroll og stabilitet.

Etter dette kan du bruke det tydeligere som et tillegg til vanlig styrketrening. Så kjør et program for hele kroppen x 1-2 ganger i uken og en runde med andre øvelser x 1 i uken.

Du finner endel gratis øvelser både på facebook.com/slyngetrening og på denne linken her:

http://www.jungle-sports.com/index.php?option=com_jungletraining&view=frontscreen&lang=nb

Alt er jo avhengig av hva en selv ønsker å oppnå. Ønsker du store muskler så vil jeg nok bruke mer tid på vekter. Ønsker du sterkere og mer funksjonelle muskler vil jeg bruke tiden min på slynger og andre kroppsvektbærende øvelser uten så mye vekter.

Mvh Lennart Krohn-Hansen

[Friskus.]

Hei Wenche.

Jeg personlig trener nesten bare styrke med slyngene (har begynt å kjøre litt mer kombinasjoner med andre øvelser i det siste).

De fleste treningsformer gjør seg godt i kombinasjon, slik at kroppen ikke blir vant til en utfordring. Så ønsker en videre fremgang er det alltid lurt å variere både i forhold til repetisjoner / sett, men også i forhold til type trening.

Slynger er en veldig fin form for styrketrening, da du hele tiden må arbeide med kroppen som en helhet. Jeg har skrevet litt mer om det i denne artikkelen : http://www.trening.no/treningstips/9805.o2.html.

Det andre er at du kan gjøre de fleste av de øvelsene som du gjør til vanlig i slyngene, men med en større grad av frihet. Med frihet mener jeg at du ikke blir ført automatisk inn i et bevegelsesmønster, men må styre hvilke bevegelser som du vil gjøre selv. Så da trener du både koordinasjon og støttemuskulatur.

Jeg vil derfor kjøre både roing, armhevninger (i stedenfor benkpress), tricepspress (i stedenfor dips) og bicepscurls ( i stedenfor med vekter) i slyngene.

Jeg er uenig med Oddis i forhold til at de hovedsakelig kan legges inn som rehab/skadeforebyggende øvelser. Bruk de heller som styrkeøvelser på samme måte som de øvelsene du allerede kjører. Kjør i starten en økt for overkropp og mage/rygg x 2 ganger i uken. Dette vil gi deg et svært stort løft over de første månedene i forhold til styrke, kontroll og stabilitet.

Etter dette kan du bruke det tydeligere som et tillegg til vanlig styrketrening. Så kjør et program for hele kroppen x 1-2 ganger i uken og en runde med andre øvelser x 1 i uken.

Du finner endel gratis øvelser både på facebook.com/slyngetrening og på denne linken her:

http://www.jungle-sports.com/index.php?option=com_jungletraining&view=frontscreen&lang=nb

Alt er jo avhengig av hva en selv ønsker å oppnå. Ønsker du store muskler så vil jeg nok bruke mer tid på vekter. Ønsker du sterkere og mer funksjonelle muskler vil jeg bruke tiden min på slynger og andre kroppsvektbærende øvelser uten så mye vekter.

Mvh Lennart Krohn-Hansen

[Oddis]

Jeg er uenig med Oddis i forhold til at de hovedsakelig kan legges inn som rehab/skadeforebyggende øvelser. Bruk de heller som styrkeøvelser på samme måte som de øvelsene du allerede kjører. Kjør i starten en økt for overkropp og mage/rygg x 2 ganger i uken.

Jeg mente ikke at det hovedsakelig skal være rehab øvelser, men at det enten kan gjøres slik eller brukes som hovedøvelser.

Selv har jeg gjort begge deler avhengig av hva jeg vil prioritere. Noen øvelser synes jeg er veldig bra i slynge, mens andre foretrekker jeg med vekter.

[Friskus.]

Takk for svar og gode tips,har ikke noe ønske om store muskler,men en sterkere kropp,er svak i overkroppen,klarer ikke å ta armhevninger så vil ha litt fokus på armer.er ganske ny når det gjelder styrketrenig så vet ikke hva alle øvelsene heter.

[Lennart Krohn-Hansen]

Oddis: Da er vi nok mer enig. Viktig å finne de øvelsene som en trives best med og som sagt er jo en kombinasjon alltid å foretrekke.

Wenche: Det viktigste for deg nå blir jo å finne noen øvelser som du vil starte ut med og så prøve dette. Jeg tror nok at du raskt vil kunne få til øvelser som styrker overkroppen din godt i både slynger og vekter. Kan anbefale de to videoene som jeg ligger under. Den ene går igjennom litt grunntips for trening i slynger og den andre går igjennom noen grunnøvelser.

http://www.jungle-sports.com/index.php?option=com_content&view=article&id=82&Itemid=76&lang=nb

http://www.jungle-sports.com/index.php?option=com_content&view=article&id=83&Itemid=77&lang=nb

Ellers så er jo det å klare armhevninger alltid et fint mål Start bare med å stå ganske skrått å ta armhevningene, husk å holde kroppen rett og kjenn at du ikke svaier i ryggen (få gjerne en venn til å dobbeltsjekke dette når du trener). Lag et lite merke på gulvet for hver gang du trener, så tar du bare et babyskritt lengre tilbake mot slyngene for hver økt.

Plutselig så finner du deg i liggende og med fine armhevninger

Lykke til med trening!

[Friskus.]

Takk,ser du har vært med på å skrive en bok om slyngetrening,tror jeg blir å bestille den.

[Terskeltrening]

Jeg er også meget positiv til slyngetrening.

Vet ikke hvor bra det er, men bruker slyngetrening som oppvarming, dvs. trener mage/rygg kjernemuskulatur med slyngetrening, og så tar jeg dips/chins + skråbenk etterpå. Har ihvertfall fått god fremgang, men om det er det mest optimale vet jeg ikke. (kan ikke ta knebøy/markløft akkurat nå pga. skade i foten, ellers hadde jeg nok tatt med det også).

Er enig i at du bør ta med en som kan se at du gjør øvelsene riktig. Eksempelvis er det vanskelig, om ikke umulig, å utføre planken korrekt uten å vite hva du gjør. Jeg var hos fysiolog pga. ryggen, og der ble jeg introdusert for slyngetrening. Dermed har jeg lært hvordan man skal få riktig teknikk, og hvordan jeg skal bruke kjernemuskulaturen.

Men jeg har tenkt å "leie" en PT snart for å sjekke at jeg faktisk utfører øvelsene korrekt.

[Lennart Krohn-Hansen]

Så kjekt

Skriv gjerne en liten beskjed i kommentarfeltet hvis du kjøper den via facebooksiden (www.facebook.com/slyngetrening), så skal jeg trekke i noen tråden og få skrevet inn et personlig anbefalt program for deg i boken.

[Lennart Krohn-Hansen]

Terskeltrening: Helt enig med deg at det kan være vanskelig å utføre en planke 100% korrekt. Det er alltid lett å finne nye punkter en kan rettlede på for å gjøre den mer og mer optimal, typisk område som personer glemmer er f.eks i den øvre delen av ryggen. De gjør øvelsen lettere ved å kompensere med å presse armene overdrevent hardt ned mot bakken.

En enkel regel som er god å bruke innenfor det meste av funksjonell trening er at en kan tillate seg en liten knekk i hoften. En arbeider fremdeles med korsryggen i en god posisjon (tilsvarende svai i korsryggen som når en ligger på rygg med knærne bøyd 45 grader opp). Etterhvert som en blir sterkere, kan en strekke ut knekken i hoften.

Grunnen til at det blir tyngre er draget fra hoftebøyerne som fester seg på fremsiden av korsryggen og ønsker å trekke denne frem i svai. For de fleste blir denne 100% posisjonen innenfor planke for tung å starte med (det hjelper godt å tøye litt i tillegg til å trene magen).

Start ut med denne regelen i hodet, samt at du ALLTID skal kjenne det i magen og ALDRI i ryggen, så har du en god start på all funksjonell trening.

Når du leier en PT så hør etter en som har tatt et kurs i slyngetrening. Jeg kan ihvertfall anbefale de som har tatt Jungle Sports sine kurs (du kan lese om de på slyngekurs.no) , da jeg vet hva disse inneholder og at vi bevisst pirker mye på akkurat dette med god posisjon og holdning i øvelsene.

[Friskus.]

Da er boken bestilt,hadde vært supert om du la med ett treningprogram,har som hovedmål å styrke overkroppen.Måtte bestile den i min manns navn,han heter Roger Dahl.

[Friskus.]

Lurer på en ting,der jeg trener har di ikke persjonlige trenere,men er flinke til å gi veiledningstimer,hadde en på slynger i går og når vi var ferdige tenkte jeg å trene kettlebells,men da sa veiledreren at det skulle jeg ikke fordi slynger var så tungt for hjerte,kan noen forklare hva hun mener med det?

[Tor]

Mye bra skrevet her !

Slyngetrening, som nevnt, kan brukes til så mangt, men jeg har lyst til å belyse mer spesifikt på hvordan man kan bruke slynge.

Styrketrening

For individer som er svak i styrke kan slyngetrening være mer en godt nok for å bygge styrke i hele kroppen, men noter dere dette at dette er for personer med svak styrke. Tenk repetisjoner og sett. Klarer du mer en 10 til 15 rep er du muligens for sterk.

Er du av den sterkere varianten kan slyngetrening være fint som forebyggende og for vedlikehold, men til dels også for styrke. Om man kjører tunge sett i baseøvelser slik at muskelen er sliten kan øvelser i slynge være mer enn belastende nok for å oppnå ønsket framgang i styrken.

Når det er sagt påstår Redcord at det er forskning som beviser mye større muskelaktivitet ved bruk av ustabilt underlag som f.eks slynge gir uten at jeg skal gå for dypt inn i dette.

Kondisjonstrening:

Det er noe begrenset til hvor mye kondisjon du kan trene i en slynge, men at du kan få opp pulsen på veldig høye nivåer er ikke til å komme fra. Jeg skal ikke gå så dypt inn da jeg har liten erfaring med dette.

Core Trening:

Når det kommer til kjærnemuskelatur så er slynge fint, du kan fint trene alle kjerneområdene i kroppen (ref Rygg, Mage, Hofte) og her fungerer slynge kjempegodt da det stiller større krav til bevisthet og utførelse av teknikker. F.eks er utfall i slynge gunstig for core hofte, varianter av planke gunstig for mage og ro / press øvelser gunstig for rygg.

Men man skal ikke overdrive core treningen av den grunn, men heller bruke det som et supplement til treningen, Variasjon etc.

personlig eier jeg en TRX som jeg bruker til mye forskjellig. Spesielt morsomt er det å trene skuldre på hjemmebasis, da TRX hjelper meg å holde meg stabil i en håndstående. Den har fungert fint til rehabilitering av mitt kne (kneet ut av ledd, delvis avrevet menisk) og som vedlikeholds trening på lange turer eller dager jeg av personlige grunner ikke kan komme meg på trening.

Men jeg vil aldri erstatte hele treningen min med bare slyngetrening, og vil ikke anbefale noen det heller.

-Tor

[Lennart Krohn-Hansen]

I forhold til kondisjonstrening og hva din veileder mente med `tungt for hjerte` så kan det være at hun/han har tenkt på det at en kan få høy puls av slyngetrening. Dette er jo fordi en trener med hele kroppen samtidig og en kan lett kjøre flere øvelser direkte etter hverandre (hvis en er flink til å variere mellom hvilke muskelgrupper som en primært trener, biceps / triceps f.eks).

Slik kan en enkelt holde en høy puls over en lengre treningsøkt på opp mot 30 minutter.

Jeg har vært borti at personer som har trent veldig intensivt i opp mot 30 minutter uten pauser, vekslet mellom øvelser hele tiden, har følt seg svimmel eller kvalm. Men så lenge en føler seg som normalt sliten etter økten, som ved vanlig løping / saltime, så er det ingen generell grunn for at en ikke skal kunne trene andre ting som kettlebelts etter økten. Om ikke en har andre bakenforliggende årsaker som jeg ikke kjenner til.

Kort fortalt så skjønner jeg ikke hva veilederen mente med utsagnet sitt og spesielt ikke mot at du ikke skulle kunne trene videre med noe annet i etterkant. Ja, en bruker hele kroppen og trener ofte med litt høyere puls på grunn av dette, men det er ingen generell grunn til å anbefale å ikke trene noe annet i etterkant av økten.

Kjenn etter på egen kropp. Føler du deg klar for å kunne trene mer så er du som oftest det

Godt innlegg Tor!

Jeg vil nok likevel si at slynger kan øke styrken til alle uansett om en er svak eller sterk. Dette har jo kort og godt med hvilke øvelser en velger. Har selv sett Stian Christophersen (som kom på andre plass i klatre NM) trene med slyngene og få godt utbytte av dette!

Kjekt at du trives med ditt system. Jeg vil nok personlig alltid foretrekke systemer som har to festepunkt i stedenfor ett, da jeg her har flere muligheter i forhold til både øvelser og ekstrautstyr. Er flere svært gode norske produsenter som Jungle Sports og Redcord, så forstår ikke helt hvorfor en da skal velge seg et amerikansk system med mindre muligheter.

Mvh Lennart

[Tor]

Supert med utdypning på kondisjonsdel!

Jeg vil nok likevel si at slynger kan øke styrken til alle uansett om en er svak eller sterk. Dette har jo kort og godt med hvilke øvelser en velger. Har selv sett Stian Christophersen (som kom på andre plass i klatre NM) trene med slyngene og få godt utbytte av dette!

Her er jeg enig. Upresist skrevet av meg, tankebanene var rettet mot maksimal styrke.

Kjekt at du trives med ditt system. Jeg vil nok personlig alltid foretrekke systemer som har to festepunkt i stedenfor ett, da jeg her har flere muligheter i forhold til både øvelser og ekstrautstyr. Er flere svært gode norske produsenter som Jungle Sports og Redcord, så forstår ikke helt hvorfor en da skal velge seg et amerikansk system med mindre muligheter.

Det er en av de store hakene ved TRX absolutt, men for meg er det ikke mindre muligheter ved bruk av TRX ifht til Redcord som eksempel da øvelsene jeg bruker passer TRX formatet godt. Jeg føler vekttrening med baseøvelser og kroppsvekttrening (utenom slynge) dekker mine behov og supplerer med slynge når en av delene faller bort.

Dette er myntet for meg, det skal sies. Jeg ser absolutt behovet for to festepunkter og foretrekker ofte å bruke Redcord på personer jeg trener, da mulighetene er større.

-Tor