Hva bør jeg klare å løfte på ulike styrkeøvelser?

[Marthe]

Heisann!

Jeg har nettopp begynt med et konsentrert styrkeprogram (har trent i et par år, men ikke så målrettet...), og lurer da på hvor mye jeg bør kunne klare å løfte (sånn gjennomsnittelig) ila. en 8 ukers styrketreningsperiode, på følgende øvelser:

- Knebøy

- Strake markløft

- Bulgarske utfall (manualer)

- Tåhev med manualer

- Biceps curl

- Nedtrekk foran

- Liggende/sittende roing

- Benkpress

- Arnoldpress

- Fransk press med stang

Vet at dette er svært individuelt, men hva ville dere forventet av ei jente på 53 kg (167 cm høy), som har greit grunnlag, men er ikke akkurat en superkvinne i styrke

[DukeNukem]

Det er det ingen fasit på, men norges rekorden i knebøy kvinner -57 kilo klassen er 172,5, Benkpress er den 101kg og Markløft er den 180,( Kilde Styrkeloft.no). Så nå har du noe å strebe etter

[Marthe]

Oioi, da er det tydeligvis bare kjøre på

[Birgit Sorteberg]

Slenger inne et spørsmål til i tråden:p

Har kun kjørt strake markløft til nå( 5reps x 65kg), og skal få inn skikkelige markløft i programmet. Hvis teknikk er på plass, hvor mye vekt kan man regne med å bruke? (Mer/mindre enn strake markløft)

[DukeNukem]

Mer som regel, men hvor mye finner man ikke ute uten å prøve.

[Karen]

Hei hei! Jeg er 17 år, 152 cm og veier 48 kilo, så vi er jo neeesten lik størrelse! Så derfor tenkte jeg at jeg kunne si hva jeg tar på de forskjellige

Knebøy

- Her trener jeg med ca 50 kg, men rekorden min er 70 kg.

Strake markløft

- Trener med ca 40-45 kg, men 60 kg er det meste jeg har tatt.

Bulgarske utfall (manualer)

- Trener ikke dette så ofte lenger, men jeg brukte for ett par måneder å ha 15 kg i hver hånd og ta ca 3 x 12 reps.

Tåhev med manualer

Biceps curl

- Her har jeg ikke makset, men har trent med intet mer enn ca 5-7 kg, 3 x 12 reps.

Nedtrekk foran

- Når jeg så sjeldent tar det, bruker jeg først å ta 25 kg 8 ganger, så 30 kg, så 35 kg.

Liggende/sittende roing

- Veldig lenge siden jeg har tatt denne og, men ca 15-20 kg 3 x 10 reps.

Benkpress

- Trener foreløbig med 27-37 kg, det meste jeg har tatt er 45 kg, om jeg ikke husker feil.

Arnoldpress

Fransk press med stang