Nybegynner trenger hjelp

[Knut_Lastebilsjåfør]

Hei. Jeg er 25 år og bor i Kristiansand. Som dere sikkert skjønner på brukernavnet så er jeg lastebilsjåfør. 

Ønsker å begynne å trene på meg litt masse, kall det gjerne "amatør bodybuilding" .

Har startet i det små ved å kutte ut sukker,  spise mer grønnsaker, grovt brød og mer proteiner. Har også begynt å trene hjemme (styrke og kondis).

Utover dette så vet jeg ikke hvordan jeg skal gå fram, har aldri vært på et treningssenter så har ikke peiling på hvilke øvelser som er bra for å bygge muskler,. Vet heller ikke så mye om hvor mange gram proteiner/karbohydrater/fiber osv jeg må ha i løpet av en dag.

Ønsker å gjøre dette 100% helhjertet men føler meg litt fortapt :P 

noen som har noen innspill/tips?

[Strølle]

Finn et program på nettet eller ordne deg en coach(ikke sånn du sitter i)

[NoBro]

På 11.3.2019 den 20.29, Knut_Lastebilsjåfør skrev:

Hei. Jeg er 25 år og bor i Kristiansand. Som dere sikkert skjønner på brukernavnet så er jeg lastebilsjåfør. 

Ønsker å begynne å trene på meg litt masse, kall det gjerne "amatør bodybuilding" .

Har startet i det små ved å kutte ut sukker,  spise mer grønnsaker, grovt brød og mer proteiner. Har også begynt å trene hjemme (styrke og kondis).

Utover dette så vet jeg ikke hvordan jeg skal gå fram, har aldri vært på et treningssenter så har ikke peiling på hvilke øvelser som er bra for å bygge muskler,. Vet heller ikke så mye om hvor mange gram proteiner/karbohydrater/fiber osv jeg må ha i løpet av en dag.

Ønsker å gjøre dette 100% helhjertet men føler meg litt fortapt 😛

noen som har noen innspill/tips?

Uten lastebilsjåfører vil Norge ganske hurtig slutte å gå rundt. Viktig og utfordrende jobb med store krav til kompetanse.

Hva slags fysikk har du pr dags dato? Høyde/vekt/ og om du har en høy eller normal fettprosent osv. Det ser du som regel i speilet. 

Du behøver et simpelt opplegg. Å legge på seg masse er i bunn og grunn ganske simpelt. Tren tungt, finn et kvalifisert treningsopplegg, nettet er fullt av de, gratis, eventuelt få hjelp av noen du kjenner som har mer erfaring - Spis godt og proteinrikt og variert, det vil ikke slå feil. 

På sikt når du får mer erfaring og kunnskap, vil det være naturlig med mere fokus på detaljer. Ikke nå.