Står litt stille i fremgangen

[Radok]

Jeg trener 4 dager uka. Hele kropp prog. Og jeg spiser tålig bra syns jeg. Men syns jeg har stått stille en god stund på samme kilo. Så har jeg lest/hørt at jeg må spise riktig før natta. Stemmer det?  Hva burde jeg spise på kvelden etter trening for best mulig fremgang?. Jeg spiser nå en boks tunfisk og et beger med kesam pluss shake. 

[rudboy]

Nei, det er ikke så viktig når du spiser, sålenge du får i deg nok energi i løpet av dagen....hvordan ser en normal dag ut for deg?

[Radok]

Opp kl 06.00 2-4 skiver med jordbær/blåbær. Et glass melk + shake. Frokost på jobb 09.00 4 skiver med skinke +shake (av å til en banan)  Lunsj 12.30 4 skiver +shake (av å til banan)

Middag kl 15.30-16.00 . På trening( kreatin rett før) 19.00-19.30 tiden. Shake +banan etter trening med kreatin. Kveldsmat 4skiver skinke.  En boks tunfisk rett før senga og Shake og (kesam).  

[NoBro]

På 12.6.2017 den 16.42, Radok skrev:

Så har jeg lest/hørt at jeg må spise riktig før natta

Det som er viktig er at du spiser riktig utifra dine mål gjennom dagen, som rudboy helt riktig påpekte.

Prøv å fokuser på de store viktige tingene, ikke de små detaljene, det er førstnevnte som vil ta deg videre (Skikkelig trening, nok/rett mat, spot on kalorimengde og fornuftige makroer, og ikke minst nok hvile og søvn)

 

[Superspurv]

Jeg kan ikke huske sist jeg spiste en brødskive x), og du spiser opp til 16 stk om dagen. wew.

[Tlviken]

Hvilken fremgang snakker du om? Vektøkning, vekttap, knebøy? Markløft? Militærpress eller benk? Maskinøvelser? Det er enorm forskjell på hvordan du burde gå frem, helt avhengig av hvor du føler du står fast:) hvis det er snakk om tung TUNG trening, typ 85%ish av 1RM, så ville jeg hoppet et godt steg tilbake og jobbet meg oppover igjen:)

Viktig å nevne det andre som blir sagt her for søvn og restitusjon og nok mat! (kcal overskudd? Vedlikehold? Under?)