Vil du bruke 2 min på å se og kommentere treningsopplegget mitt?

[fitforfight]

Hellu!

Daa har jeg lest og sett på video og kommet frem til hvilke øvelser som passer bra å ha i mitt nye og FØRSTE styrkeprogram..

Håper dere tar hensyn til at jeg er NY og ikke ler av meg:p Men at dere heller tar kanskje dumme utsagn med en klype salt og heller støtter meg og gir meg motivasjon til å gjennomføre det å begynne med styrke!

Tenker å bruke RYP som hjelper meg å sette det opp antall repetisjoner og fremgang....

Skal jeg velge grunnprogram eller maks fettforbrenning?

Jeg veier 60 kg, er 166 høy.. Ønsker å stramme opp og få markerte muskler..... Hva bør jeg ligge på i kallorier? Får å gå ned i vekt skal jeg ligge på rundt 1700, og får å gå opp i vekt skal jeg ligge på rundt 2200... SÅ skal jeg legge meg på 1800-2000? For jeg vil jo gå opp i muskler....... ? Egentlig ikke ned i vekt... Vanskelig.

Men hva syns dere om øvelsene? I forhold til at jeg er HELT ny når det gjelder styrketrening, har bare vært med på type bodypump o.l.

Har også skrevet bak hvilken kropsdel de ulike øvelsene tar på, dette for å få en bekreftelse på at jeg har fortstått riktig.....

UNDERKROPP ( 2 ganger i uken)

Knebøy (rumpe,lår) ELLER Beinpress (rumpe, lår)

Gående utfall m/rotasjon (rumpe, lår)

Markløft strak (rumpe, bakside lår)

Rygghev (korsrygg, bakside lår)

MAGE ( hvor ofte burde jeg kjøre mage? Den vil vel trene litt seg når jeg kjører de andre øvelsene? )

(Her har jeg div. øvelser som jeg tar... Om du har noen KILLER gode øvelser så rop ut... )

- Planken

OVERKROPP ( 2 ganger i uken)

Benkpress med manualer ( rett eller skrå benk?) (bryst)

Skulderpress med stang (skulder)

Hammercurl (biceps)

Triceps nedtrekk, tau (triceps)

Franskpress (triceps)

CARDIO: ( 2-3 økter i uken)

Slår jeg disse sammen med styrkeøktene, tar jeg cardio først.

[Bompi]

Det er nok mange som kan komme med bedre råd enn meg, men:

- Du kan nok satse på å ligge på mellom 2000 kcal og 2200 kcal hvis du skal bygge muskler (det er enklest ved overskudd)

- Som nybegynner kan det være like greit å trene gjennom et fullkroppsprogram tre ganger i uken som å begynne rett på en to-splitt, men i forhold til øvelsene:

- Knebøy er en bedre øvelse enn beinpress, da beinpress først og fremst tar på fremside lår. Teknikken i knebøy er viktig, så dersom du er helt ny med det kan det være greit å få hjelp til teknikken fra starten av

- Stabilisering av kjernemusklatur er viktigere enn å "trene mage", så planken er en god øvelse (både rett og sideplanke)

- I stedet for skulderpress med stang kan du vurdere arnoldpress med manualer - da aktiverer du flere muskler

Når det gjelder kondisjonstrening/kardio bør du nok kanskje prioritere intervaller (4x4 er min favoritt), men også ha en dag i uken hvor du tar noe roligere - en rolig løpetur eller en fjelltur.

Som sagt - dette er bare hva som slo meg umiddelbart, så dersom noen med mer kunnskap enn meg kommenterer så bør du nok høre på dem i stedet

[Silje K]

Hei! du skal ikke være redd for at noen gjør narr av deg, er ikke sånn det skal være:)

Ville valgt knebøy istedet for beinpress. På overkroppdagen ville jeg ha droppet en øvelse på triceps og heller lagt til minst en øvelse for rygg, dette bør være en eller annen roøvelse. Det er viktigere å trene de store muskelgruppene enn de små, fordi sistnevnte får kjørt seg mye på andre øvelser også Mine favorittøvelser for mage er planke i redcord, pallof press, rollouts på ball, arbeid med vektball, fra side til side eller til en annen person

Tren helst cardio etter styrkeøkten.

Lykke til, dette blir bra:)

[fitforfight]

Hei! du skal ikke være redd for at noen gjør narr av deg, er ikke sånn det skal være:)

Ville valgt knebøy istedet for beinpress. På overkroppdagen ville jeg ha droppet en øvelse på triceps og heller lagt til minst en øvelse for rygg, dette bør være en eller annen roøvelse. Det er viktigere å trene de store muskelgruppene enn de små, fordi sistnevnte får kjørt seg mye på andre øvelser også Mine favorittøvelser for mage er planke i redcord, pallof press, rollouts på ball, arbeid med vektball, fra side til side eller til en annen person

Tren helst cardio etter styrkeøkten.

Lykke til, dette blir bra:)

Takk! Da skal jeg gjøre det! Kan jeg bruke roing i form av når man står i samme stilling som markløft, og trekker stanger opp mot brystet?

- Som nybegynner kan det være like greit å trene gjennom et fullkroppsprogram tre ganger i uken som å begynne rett på en to-splitt, men i forhold til øvelsene:

Tusen takk for gode svar! Men skal jeg ta alle øvelsene på en dag? Eller hvem burde jeg da droppe?

[Bompi]

Hvis du ser på disse linkene står det mye nyttig:

- http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

- http://fitnessbloggen.no/la-deg-inspirere-av-disse-treningsprogrammene/

Benkpress, knebøy og markløft (baseøvelsene) bør nok i alle tilfeller inkluderes og ha hovedprioritet. Jeg synes også arnoldpress er en veldig god øvelse, i tillegg til stående roing med hantler. Men jeg er selvlært, og kan kun snakke ut fra egen erfaring

[Silje K]

Takk! Da skal jeg gjøre det! Kan jeg bruke roing i form av når man står i samme stilling som markløft, og trekker stanger opp mot brystet?

Tusen takk for gode svar! Men skal jeg ta alle øvelsene på en dag? Eller hvem burde jeg da droppe?

Det finnes mange gode ferdig oppsatte programmer her på fitnessbloggen hvis du ombestemme deg og heller vil ha helkroppsprogram Du kan bruke stående roing med stang ja, eller i kabel, omvendt roing, benkroing, enarms roing osv. Finn en der du føler du får god kontakt

[Lame Nordstrom]

Knebøy > beinpress

Flatbenk > skråbenk

Mageøvelser synes jeg ikke er nødvendig. Men hvor er ryggøvelsene dine?

Bytt ut hammercurl med chin ups eller nedtrekk. Og fjern en av triceps-øvelsene til fordel for pendlayroing. Ellers synes jeg markløft er verdens beste øvelse (ved siden av knebøy), og du bør få den inn i programmet også .

Når det gjelder kalorier kan du prøve å spise deg litt i overskudd på treningsdager og i underskudd på fridagene. Feed the muscle, burn the fat .

- I stedet for skulderpress med stang kan du vurdere arnoldpress med manualer - da aktiverer du flere muskler

Jeg er ikke helt enig i det. Stående militærpress er jo "kongeøvelsen" for skuldre. Og i og med at den gjøres stående får du trening av kjernemuskulatur på kjøpet .

[Tengesdal]

Killer Mageøvelse ---> http://fitnessbloggen.no/beste-mageovelse/

Kjører den i slynger selv, å den funker veldig bra =)

[fitforfight]

Mageøvelser synes jeg ikke er nødvendig. Men hvor er ryggøvelsene dine?

Bytt ut hammercurl med chin ups eller nedtrekk. Og fjern en av triceps-øvelsene til fordel for pendlayroing. Ellers synes jeg markløft er verdens beste øvelse (ved siden av knebøy), og du bør få den inn i programmet også ..

Har ikke med chin ups fordi jeg er så redd for å ikke klare det..............

[nano]

Har ikke med chin ups fordi jeg er så redd for å ikke klare det..............

Det er svært mange som ikke klarer det. Du klarer det i hvert fall ikke om du aldri prøver

[Lame Nordstrom]

Har ikke med chin ups fordi jeg er så redd for å ikke klare det..............

I så fall kan du kjøre chins med hjelpevekt hvis det finnes på senteret. Hvis ikke kan du ta nedtrekk