Nedtrekk program for å bli bedre i pull ups...?

[Wipeout55]

Hei !

Noen som kan anbefale et nedtrekk program?

Eg klarer ingen pull ups per idag, har sett mye på youtube og søkt litt på nettet, men det ene programmet snakker motsatt av det andre programmet osv... Og har ikke allverdens tid å drive og teste ut hva som funker og ikke :-) (eg skal på test om 5 mnd :-) )

Siden eg ikke greier 1 stk, så er eg begynt med nedtrekk, scapula pull, og liggende heving i slynge.

Kan noen gi meg råd på nedtrekk, hvor mange rep og sett, hvor mye belastning (%) av max etc.

 

Eg merker at svakheten (blant andre ting) er når eg kommer opp til 90 grader i albue leddet, derfra og opp til eg får haken over stangen er det bom stopp..

På forhånd takk for tilbakemelding :-)

[rudboy]

Det er mange veier til ROm, så finn deg ett program og hold deg til det =) 

http://www.iform.no/fra-0-til-9-pullups-pa-12-uker/

http://fitnessbloggen.no/bli-sterkere-i-chins/

[getsome]

Eksentriske reps er gull, hopp opp å hold igjen på vei ned. Er du svakest når du har 90 grader i albueleddet så forsøk å hold igjen så lenge du klarer i akkurat den posisjonen. Få inn noen sånne på hver trening og kombiner gjerne med roing i slynge. Nedtrekk har ikke så stor overføringsverdi som man skulle tro.

[Kaiman]

1 time siden, getsome skrev:

Eksentriske reps er gull, hopp opp å hold igjen på vei ned. Er du svakest når du har 90 grader i albueleddet så forsøk å hold igjen så lenge du klarer i akkurat den posisjonen. Få inn noen sånne på hver trening og kombiner gjerne med roing i slynge. Nedtrekk har ikke så stor overføringsverdi som man skulle tro.

Yes, samt variere med de tre forskjellige grepene