push-ups....armstyrke

[Hefor]

Inntil trimrom og div utstyr er på plass, og chin-ups/pull ups blir målet,- har jeg tenkt og trene på push-ups. Men greier ikke en eneste en.

Armene svikter rett og slett..Jeg har prøvd og senke meg sakte ned til laveste posisjon, men "Knekker sammen" en god stund før jeg kommer ned. Jeg har prøvd og senke med ned så langt jeg kommer uten og knekke,-for så og holde, med tanke på og holde litt lenger for hver gang, evt gå litt lenger ned etterhvert...

Men hver gang knekker jeg sammen, uten at det gjør vondt eller jeg får mulighet til og presse meg. Med knær i bakken er det alt for lett og ta push-ups...Da klarer jeg vel en del med 9-åringen på ryggen, faktisk..Men strak kropp, helt ned, null sjans. Har jo lest litt her inne og hører folk har problem med og trene ulike deler av kroppen (tenker da styrke),- og lurer på hva man kan gjøre for og komme over et slikt problem? Alle andre muskelgrupper trener jeg sterkere (må nevne at styrketrening er "bi-trening" ikke noe hovedfokus for meg) ved og øke lengden jeg holder øvelser (statisk) eller antall rep (etterhvert øker man evt tyngde selvsagt). Men når det kommer til armene så føler jeg at jeg har ikke mulighet til og presse meg på samme måte, for armene svikter rett og slett før jeg kommer dit hen.

I går prøvde jeg, med full innsats 4 rep med push-ups..Knakk sammen hver gang, og armene var "Numme" resten av kvelden. Tenkte at,- ja-ja. Da har jeg iallefall BRUKT musklene og forventet stølhet i armer/skuldre/bryst i dag...Men er som jeg ikke har trent i det hele tatt (mer eller mindre)..Hva kan det være, hva kan gjøres,- og er det håp for at jeg en dag klarer pus-ups og etterhvert pull-ups/chin-ups???

[Lame Nordstrom]

Joda, det er håp for deg. Push ups på en kasse er litt mindre krevende enn vanlige push ups. Finn deg en kasse eller lignende med passelig høyde og gjør push ups ved hjelp av den. Etter hvert som du blir sterkere kan du finne deg en lavere kasse for å gjøre det litt mer krevende igjen, helt til du klarer vanlige push ups. "Chair dips" er en fin øvelse å gjøre etter push ups på kasse for å styrke triceps.

[Oddis]

Tren planken for å styrke kjernemuskulaturen, høres ut som det er den som er problemet.

http://fitnessbloggen.no/ovelser/planke-pa-ball/

[jallajalla]

Inntil trimrom og div utstyr er på plass, og chin-ups/pull ups blir målet,- har jeg tenkt og trene på push-ups. Men greier ikke en eneste en.

Armene svikter rett og slett..Jeg har prøvd og senke meg sakte ned til laveste posisjon, men "Knekker sammen" en god stund før jeg kommer ned. Jeg har prøvd og senke med ned så langt jeg kommer uten og knekke,-for så og holde, med tanke på og holde litt lenger for hver gang, evt gå litt lenger ned etterhvert...

Men hver gang knekker jeg sammen, uten at det gjør vondt eller jeg får mulighet til og presse meg. Med knær i bakken er det alt for lett og ta push-ups...Da klarer jeg vel en del med 9-åringen på ryggen, faktisk..Men strak kropp, helt ned, null sjans. Har jo lest litt her inne og hører folk har problem med og trene ulike deler av kroppen (tenker da styrke),- og lurer på hva man kan gjøre for og komme over et slikt problem? Alle andre muskelgrupper trener jeg sterkere (må nevne at styrketrening er "bi-trening" ikke noe hovedfokus for meg) ved og øke lengden jeg holder øvelser (statisk) eller antall rep (etterhvert øker man evt tyngde selvsagt). Men når det kommer til armene så føler jeg at jeg har ikke mulighet til og presse meg på samme måte, for armene svikter rett og slett før jeg kommer dit hen.

I går prøvde jeg, med full innsats 4 rep med push-ups..Knakk sammen hver gang, og armene var "Numme" resten av kvelden. Tenkte at,- ja-ja. Da har jeg iallefall BRUKT musklene og forventet stølhet i armer/skuldre/bryst i dag...Men er som jeg ikke har trent i det hele tatt (mer eller mindre)..Hva kan det være, hva kan gjøres,- og er det håp for at jeg en dag klarer pus-ups og etterhvert pull-ups/chin-ups???

Kjenner til "problemet" , hadde det akkurat på samme måte selv.

mitt tips er rett og slett bare å kjøre på knærne til du blir sterkere. Kjør til utmattelse hver gang, dvs til du knekker sammen på den siste Og ta 10 reps vil ikke gjøre deg sterkere om du i utgangspunktet har kapasitet til 20.

For 2-3 mnd siden klarte jeg INGEN strake, nå tar jeg 12

[Hefor]

Skal virkelig prøve alle råd her altså, for det hadde vært moro og greie push-ups..Rett og slett noe man ALDRI har greid før så...

Jeg TROR kjernemuskulaturen min er sterk nok, planken holder lenger enn de andre jeg har sammenlignet,- og KAN sammenligne meg med,- også der hendene svikter først føler jeg.....Men jeg tror kanskje du kan ha rett i at det er muskler ANDRE steder i kroppen som ikke er sterke nok ( itillegg til ekstremt svake armer), rundt hofteområdet føler jeg det er noe som er med på og "dra meg ned", som ikke skjer når jeg tar push-ups med knær i bakken... Selv om jeg er ganske sterk i de fleste øvelser som går på mage/rygg/ rumpe og lår,- og har lett for å øke styrke der i de perioder jeg jobber for det.

Prøve push ups med og ha overkropp høyere skal jeg prøve. Må få mannen til og snekre noen kasser jeg kan sette mor veggen så de ikke glir bort....Evt sofaen, om den ikke blir for lavt ned..Også ta push-ups på knea til jeg knekker sammen:o) Kan annenhver dag være ok og satse på når detkommer til disse push-up øvelsene? Og annenvher av disse på kne og med kasse (og strake ben)????

[Oddis]

Kan annenhver dag være ok og satse på når detkommer til disse push-up øvelsene? Og annenvher av disse på kne og med kasse (og strake ben)????

Ja, annenhver dag tung og lett kan fungere veldig bra. Men ta ihvertfall en dag i uken der du ikke har pushups, men når man bruker kroppsvekt så går det som regel bra med høy frekvens (trene ofte).

[Hefor]

Statusen min i dag er; jeg klarer 10 push-ups vanlige (kan kanskje presse meg opp i 12-15 på en god dag)! Takk for forslag om og begynne med strak kropp men litt høyere posisjon på hender!!!

Har fått en stang i taket i kjelleren og trener mot pullups! Men der er forbedring lik null..Jeg greier ikke henge i 1 sek engang, om jeg starter i topposisjon og prøver og holde igjen og senke meg ned. Klarer kanskje EN nedsenking som er mer kontrolert enn resten. Da bare faller jeg ned,- nærmest MEN nå er vi på utkikk etter vektstang, manualer og litt benk til styrkeløft. Og da ser jeg for meg at jeg kan begynne og trene meg opp..Og gå rett på stanga og trene på pull-ups, blir for meg som og trene styrke ved og står og skyve på et hus for og trene mot og flytte det.... Mulig man kan bli LITT sterkere, men tviler på at man får særlig til resultater....

Så håper snart utstyret er i boks, så skal jeg ta frem pull-up/chin-up guiden,- og begynne seriøst..Jeg greide jo faktisk push-ups til slutt!.Og jeg har ikke greid det i løpet av min tidligere treningskarriere! Men kjenner det er vanskelig og trene meg sterkere ved bruk av bare push-ups..10 er "det magsike tallet" mitt for antall repetisjoner,- da blir det for kjedelig. Ser for meg at når jeg begynner med vekter må jeg ha det så tungt at ti ikke er oppnåelig i starten (kanskje bare 5) også, når 10 reps går greit (iallefall i første runde) kan jeg begynne og øke vekt/belastning, slik at jeg maks klarer 5 igjen...Er det en "strategi"? Og ta 12-15 reps i en runde blir for kjedelig rett og slett..Jeg hater styrke, og de øvelsene jeg gjør nå gjør jeg 10 rep *3runder. Eller 10 første, 8 andre og 6 tredje...Kjører så og si til failure da, så derfor blir det ofte færre andre og tredje gang...Ser "resten" her

inne kjører 5 runder..Men for å være ærlig, tror jeg at det vil ta fra meg lyst til ei styrkeøkt.... Og de øvelser jeg nå tar 10 reps på i hver runde, holder jeg på og lære meg vanskeligere/hardere utgaver av,- slik at jeg slipper unna med bare 5 reps igjen...At jeg ikke klarer flere rett og slett

Huff, ble litt rotete dette. Men altså, jeg greide og lære meg push-ups til slutt...Og det var mitt første mål dette året!

[Oddis]

Så bra! Gratulerer med kjempeframgang på pushupsene :thumbsup:

Pullups er ganske tungt og det er veldig mange som ikke klarer en eneste repetisjon før en har trent seg opp til det. Negative reps (bruke beina til å gi fart opp) er effektivt, men også veldig tungt så anbefaler deg å kjøpe noen strikker slik at du kan trene litt flere reps med assistanse (http://myrevolution.no/elastiske-band-mini-1). Du kan variere graden av assistanse ved å bruke en eller to strikker og hvordan du fester de.

Pullups er forøvrig med håndflatene fra deg (overhåndsgrep) og chins er med håndflatene mot deg (underhåndsgrep). Chins er litt lettere så anbefaler deg å starte med dette og så prøve på pullups når du klarer 3-4 chins.

[AllFitness]

Pullups er mer krevende enn pushups ja. Start med underhåndsgrep og pass på å press deg selv til det hardeste, til du skjelver i armene

http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/chins-pull-ups-hang-ups-guiden.3014/

[Espen]

Ja, fasiten din er vel i boks. Det dreier seg om å øve, presse, øve, øve, presse osv osv osv helt til du er fornøyd.

Jeg startet ca 10 august med å klare 4-5. Nå klarer jeg 50 x med beina på kjøkkenbordet lett som det.

Mitt tips er også å begynne stå på henda ( ! ) Det er ufattelig morro, og du belaster mye av de samme musklene som ved pushups. Nakke, skuldre og øverste del av rygg blir ganske kjørt etter 40min med håndstående øvelser. I tillegg får du spenst, jeg klarer ikke stå fritt enda, men bruker veggen. Styrken er ikkenoe problem lengre, balansen er utfordringen. Både å " slenge seg opp " ( som i slå et halvt hjul opp mot veggen ) og gå inn til veggen, sette arma i bakken og forsiktig dytte på med beina, og kontrollert reise seg opp i håndstående, gir forbfløffende effekt etter 2mnd med 20-40min øvelse hver kveld....

[Hefor]

Stå på hendene ja. Har ei datter med i turn, og hun holder på og øve på det..Mitt "lille" problem er at jeg er 180 høy, og på håndstående blir jeg fort 2m...Da trengs det tak og plass i rommet for og "slenge føtter" opp Har prøvd, uten hell, for noen år siden..Må rydde meg en vegg et sted....

Lurer også på og skaffe meg en liten forhøynening til føttene slik at føttene er hlyere enn overkroppen. Siden jeg nå klarer 10 vanlig push.ups...Så høyt opp med bena at 3 er oppnåelig og 5 NESTEN oppnåelig..Slike strikk har jeg tenkt på, men det er en jungel der ute, og vet virkelig ikke hvordan jeg skaø regne ut det strikk jeg trenger. Både i forhold til lendge og motstand. Bør vel ha et med STOR motstand til chins? Da det vil hjelpe med OPP.....?

[Oddis]

Slike strikk har jeg tenkt på, men det er en jungel der ute, og vet virkelig ikke hvordan jeg skaø regne ut det strikk jeg trenger. Både i forhold til lendge og motstand. Bør vel ha et med STOR motstand til chins? Da det vil hjelpe med OPP.....?

De jeg linket til vil gi deg 30 kg assistanse om du bruker begge to samtidig. Dette bør være nok vil jeg tro.

Du kan også bruke strikkene til å gi ekstra motstand ved pushups

[Hefor]

Status i dag....nei, jeg starter med statusen for 2-3uker siden plutselig greide jeg og henge i noen sekunder i "topp-posisjon" smalt chin-ups grep!!! Jo smalere, jo lengre greier jeg holde. Bredt grep derimot. Umulig, likt som med pull-up grepet. Seg bare rett ned til strak arm posisjon.

I dag. Plutseli greide jeg henge en stund i pull-up posisjon. Tror jeg brukte totalt 5-6 sek på vei ned. Det samme i bredt chin-up grep! Ble skikkelig overrasket:) jag bruker kun ulike øvelser med 2kg manualer og kroppsvektøvelser. Har null apparat og kun ei stang i Taket jeg "henger" i. Bokstavelig talt faktisk. I dag prøvde jeg også og stå på hendene mot veggen. Har ikke glemt gamle kunster der heller. Men siden det var det siste jeg gjorde i dag, kjente jeg armene dirre faretruende, følte jeg ikk hadde kontroll på de rett og slett. Kommer til o stå på hendene i ny og ned utenom trening nå. Har funnet en vegg med nok space for min kropp.

Ellers, liker ikke hvordan overkroppen former seg.... Er en kraftig bygd dame på 180,5cm... Jeg blir ikke mindre, for å si det sånn, ei heller mer feminin... Men jeg liker FØLELSEN som jeg får når nye barrierer er nådd. Så fortsetter til jeg greier en chin-up.. Eller bare går lei....

[zorropose]

Bra jobba Hefor! Er ikke mange som begynner å trene etter å få barn o.l, som kjører det fullt ut!

Men du må tenke at kroppen er et instrument som ikke forandrer seg over natta. Det kan ta måneder, til og med år, for å oppnå en viss fasong, og btw, det nytter ikke å strebe seg etter å oppnå en annen persons kroppsfasong, siden vi alle er så utrolig forskjellig, men sammenligne kan man

Hvordan er kostholdet ditt da?

[Cilla]

For et par måneder siden så klarte jeg ikke en eneste push up, men så begynte jeg å ta hver kveld, så mange jeg klarte på knærne først, med veldig eksplosiv kraft oppover, og så sakte som mulig nedover, og plutselig så løsnet det, og jeg klarte en strak, så da tok jeg den, og fortsatte på knærne til jeg var så sliten at jeg ikke orket fler, og plutselig klarte jeg to strake.

Nå er jeg oppe i 12 stykker, og den siste uken har jeg økte fra ni, så er veldig fornøyd. Målet mitt er å klare 20 stykker innen sommeren er omme.

Nå har jeg begynt å øve på Pull ups, men der klarer jeg ingen enda.

[Hefor]

Nei, pull-ups er enn så lenge "uoppnåelig" for meg også. Det rare er at i forhold til pushups så har styrken stagnert, men merker bedring under "chin-ups nedsenking" og "pullups nedsenking".... Men og prøve og løfte seg opp derimot, det ligger langt frem i tid. Men fortsetter og "henge" 3-5 gang i uka, og når man plutselig opplever et "styrkeløft" så er det utroli. Om jeg en dag greier en chin-up i riktig retning, kommer jeg for først gang i mitt liv til og skryte hemningsløst av meg selv:) og til zorro: jeg bryr meg egentlig ikke så mye hvordan kroppen ser ut. Og det kommer ikke til og være det som stopper meg på veien til en chinup.... men tør innrømme at jeg ikke har noe jeg kan karekteriser som pen kvinneoverkropp, og etter styrketrening blir den ikke bedre, men satser på "den er på vei til et bedr sted" ...med "fleksing" er det ikke sååååå ille, men går jo ikke og strammer muskler til vanlig, så da ser jeg bare litt mer "oppblåst " ut enn før...fettprosenten skal jeg ikke gjøre noe med. En dame i min alder gjør seg best med litt underhudsfett i ansiktet. Og det er tross alt mer synlig enn muskler på kroppe, og siden ansiktet mitt er kroppsdelen som slankes først..... Da må man leve med "det lille ekstra" eller bare se gammel ut;) men takker for omtanken. Håper jeg innen sommeren kan komme med et nytt "styrkeløft" i hverdagen min.