Bevis for at høyt proteininntak medfører raskere bygging av muskler

[NoBro]

1 time siden, Speilblankt skrev:

I så tilfelle er den en fordel at vi som bulker ligger i et trygt overskudd slik at vi ikke behøver å bry oss nevneverdig om proteininntaket

Det er sikkert mange der ute på cola/potetgull/sofa-dietten som isåfall kunne tenkt seg å høre mer om dette - Add nok proteinshaker til den samme gamle livsstilen så slutter kroppen å forfalle pga energiunderskudd

[oncology]

2 timer siden, Speilblankt skrev:

Troooor han snakker om TEF - termisk effekt. ?

For å sette det på spissen: Man øker kroppsvekt på 3000kcal og 200g protein. (2999kcal vil sørge for vedlikehold av kroppsvekt.)

Hvis man så opprettholder inntaket på 3000kcal men øker inntaket protein til 400g pr. dag vil man havne i energiunderskudd grunnet TEF er høyere for protein enn for fett/karbs = ingen muskelmasse som en indirekte årsak av høyt proteininntak

Er det dette du mener med "økt metabolisme" @oncology ?

I så tilfelle er den en fordel at vi som bulker ligger i et trygt overskudd slik at vi ikke behøver å bry oss nevneverdig om proteininntaket

Nei, så lett er det dessverre ikke. Det er ikke sånn at protein i seg selv vil føre til energiunderskudd, det jeg mente var at det å metabolisere proteinet krever mer energi enn f.eks når du får i deg karbohydrater. Det er jo energi i protein også selvfølgelig, men det kreves en god del mer energi å prosessere protein i forhold til karbohydrater (øke protein turnover). I typisk vestlig diett så får man i seg nok proteiner i løpet av dagen, den viktigste faktoren da blir å gi kroppen nok energi til å fullføre den viktige prosessen med å reparere musklene (proteinsyntese bla bla etc :p)

Ville bare presisere at det ikke er nødvendig å overdrive inntaket av protein, man kan få bra med gains selv om man ikke stapper i seg 2g/kg proteiner ;).

[Speilblankt]

19 minutter siden, NoBro skrev:

Det er sikkert mange der ute på cola/potetgull/sofa-dietten som isåfall kunne tenkt seg å høre mer om dette - Add nok proteinshaker til den samme gamle livsstilen så slutter kroppen å forfalle pga energiunderskudd

Haha nei

Kalorioverskuddet vil bare bli enda større, og forfallet øker i takt med det

[Speilblankt]

2 timer siden, oncology skrev:

Nei, så lett er det dessverre ikke.

Joda, så enkelt er det. (Merk at dette blir satt på spissen.)

Nok en gang er du sånn halvveis uenig, men i neste øyeblikk sier du egentlig det samme som meg.

Det du kaller økt metabolisering har grunnlag i TEF. Altså har protein en TEF på 25% (noe du beskriver ved at kroppen bruker mer energi på å metabolisere, hvilket betyr det samme) som igjen gir oss 3kcal INN pr. g. protein INN. Fett og karbs har lavere TEF, og nesten all energien blir tatt opp i kroppen.

Dette vil si at et økt proteininntak vil gjøre det vanskeligere å komme i energioverskudd hvis man ligger helt på grensen kalorimessig pr. dag.

Casen beskrevet over kan altså hindre en kar i å komme i overskudd som en INDIREKTE årsak av økt proteininntak fordi det koster så mye energi å prosessere proteinene.

Økt proteininntak ved energiunderskudd vil på sin side hjelpe til med underskuddet.

Vi er vel allerede enige om hvor lite viktig dette er, sett i forhold til at man faktisk er i energioverskudd. Litt for lite eller for mye spiller ingen rolle i det store løpet.