Null kontakt what so ever med setemusulatur, kun hamstring

[HannePåLandet]

Hei! Jeg har drevet med styrketrening i litt over et år, og synes det er kjempe gøy. Har hatt skikkelig utvikling i lårmuskler, rygg, mage og armer, men rumpa er det værre med  
Problemet er at setemuskulaturen min er stein død. Jeg tror jeg har sterke hamstrings (hvis det er navnet på muskelen bakre lår, nederst over knehase?), for uansett hvilken øvelse jeg gjør kjenner jeg det her. Kjenner det godt på øvelser som glute bridge/hip thrust, og bird dog.  

Jeg får heller ikke til noe av utfall/knebøy etc. uten å bli sliten i kneet, på en måte som et rundt bånd like over/i rundt kneet. Dette er forsåvidt et problem på hip thrust også!  Har prøvd det meste, som å juster beinstilling ved hip thrust nærmere rumpe, lenger unna etc. Prøvd meg på step kasse, med og uten vekt, men kjenner det altså ikke.

Ved knebøy-liknende øvelser har jeg alltid vekt på hæl, rett vinkel ved kneet og slikt.

 

Er det noen stramme sener eller noe? Noen aktiveringsøvelser jeg kan gjøre? Håper noen kan hjelpe meg for dette har vært skikkelig demotiverende, og setemuskelaturen har ikke vist noen fremgang på det året jeg har trent styrke...

[Kjetil Larsen]

Les her

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=4033

[Veronica:)]

Jeg har slitt med det samme, og jobber hele tiden for å få bedre kontakt med rumpa. I begynnelsen kjentes det ut som om jeg var født uten setemusklatur. Les artikkelen over, og pass på rett teknikk. For meg begynte det faktisk i trapper. Trappegåing, saaakte, samtidig som alt fokus var på rumpa. Rumpa bakover, sett høyre ben på første trinn, ikke spark ifra med venstre, men "trekk" deg opp med setemusklaturen på høyre side, kjenn at det strammer. Når jeg hadde gjort dette en stund, begynte jeg å "kjenne igjen" riktig posisjon, riktig følelse, riktig fokus. Ta med dette inn på gymmet, begynn knebøy eller utfall uten belastning, og øk gradvis belastningen så lenge du kjenner at du klarer å ivareta kontakten med rumpa. Jeg vet ikke om dette er "riktig" eller "vitenskapelig" på noe vis, men det har funket for meg