Kreatin monohydrat dosering

[Daniel Lange]

Hey folkens.
Etter 3 år uten trening har jeg nå begynt igjen, og jeg begynner relativt sterkt.

Vedlagte bilder under viser hvor jeg var i 2013.

Jeg skal nok ikke tilbake til muskelmassen jeg var på i 2013 men ihvertfall et stykke på veien, så jeg gikk til innkjøp av Kreatin (monohydrat) fra proteinfabrikken, men har glemt hva kassemannen sa om dosering..

Tror han sa noe slikt som at første uken, så skal jeg ta 2 t-skjeer 5 ganger om dagen (fordelt utover timene), og fremover etter dette 3 ganger om dagen (morgen, middag og kveldsmat).
Stemmer dette? Eller er jeg helt ute og "kuker"?

Jeg kan også dele at jeg begynte for første gang å trene når jeg var 18, nå er jeg 27.
Bildene under er resultatet av trening _uten_ noe som helst kosttilskudd, så jeg er 100% blank på dette området.

[playfair90]

Du er ikke ute å kuker men det er tydeligvis kassemannen. 5g om dagen er alt du trenger. Jeg vet at man kan starte en rask loading på 5g creatin 5 ganger om dagen den første uken. Det er 25g. Kassemannen anbefaler tydeligvis 50g, noe som bare vil gi deg et interessant møte med toalettet de kommende dagene. Men igjen, 5g om dagen er alt du trenger. Nårtid på dagen spiller heller ingen rolle.

[playfair90]

btw rå fysikk tilbake i 2013!

[Daniel Lange]

1 hour ago, playfair90 said:

Du er ikke ute å kuker men det er tydeligvis kassemannen. 5g om dagen er alt du trenger. Jeg vet at man kan starte en rask loading på 5g creatin 5 ganger om dagen den første uken. Det er 25g. Kassemannen anbefaler tydeligvis 50g, noe som bare vil gi deg et interessant møte med toalettet de kommende dagene. Men igjen, 5g om dagen er alt du trenger. Nårtid på dagen spiller heller ingen rolle.

Alright! Sååååååååå.. hvor mange teskjeer blir det?

 

Og takker for tilbakemelding

[playfair90]

1 teskje kan være så mangt, sett at den enten er strøken, toppet eller toppet + + , hvis du skjønner   Det skal komme med måleskje i beholderen som innholder 5g kreatin når toppet. Hvis ikke du ser noe er det mulig du må ned i boksen og grave for å finne den. 

[Gjest =xXx=]

Du har et godt utgangspunkt, de gamle forbildene viser det