Er det stor forskjeller på resultat ift å spise jevnt ut over i uken (kalorimessig) i motsetning til å spise mindre på hviledager og mer på treningsdager?

[A9ta]

Hei!

Jeg prøver å gå ned i vekt, og jeg har ligget på 1350-1400 kcal/dag. Etter første uken viste vekten opp 400 gram, og jeg ble litt snurt, selv om målbåndet viste minus. Men det jeg lurer på er om jeg bør spise mindre på dager uten trening og heller mer på treningsdager? Ser mange gjør det sånn. Jeg er relativ ny innenfor dette med såpass kontrollert inntak, og vet liksom ikke helt hva som er best. Ligger på 30% karbs, 45% protein og 25% fett. Er det en grei fordeling? Føler meg aldri sulten og trives med mengden mat, og sliter fort når det blir mer.

Samtidig lurer jeg på om man skal spise mer bare ved styrketreningsdager, eller ved all type trening?

Veier 70 kg og er 171 cm høy. Trener styrke 3 dager i uken og 2-3 dager med intervall eller annen kardio. :-) Lyst ned 7 kg i løpet av de neste 3 månedene. Men det ser ut til at kroppen tviholder på kiloene. Kommer liksom aldri under 70 kg.

[NoBro]

38 minutter siden, A9ta skrev:

Hei!

Jeg prøver å gå ned i vekt, og jeg har ligget på 1350-1400 kcal/dag. Etter første uken viste vekten opp 400 gram, og jeg ble litt snurt, selv om målbåndet viste minus. Men det jeg lurer på er om jeg bør spise mindre på dager uten trening og heller mer på treningsdager? Ser mange gjør det sånn. Jeg er relativ ny innenfor dette med såpass kontrollert inntak, og vet liksom ikke helt hva som er best. Ligger på 30% karbs, 45% protein og 25% fett. Er det en grei fordeling? Føler meg aldri sulten og trives med mengden mat, og sliter fort når det blir mer.

Samtidig lurer jeg på om man skal spise mer bare ved styrketreningsdager, eller ved all type trening?

Veier 70 kg og er 171 cm høy. Trener styrke 3 dager i uken og 2-3 dager med intervall eller annen kardio. :-) Lyst ned 7 kg i løpet av de neste 3 månedene. Men det ser ut til at kroppen tviholder på kiloene. Kommer liksom aldri under 70 kg.

Jeg synes 1400 kalorier høres skrekkelig lite ut, også på hviledager. Og da tar jeg utgangspunkt i at du ønsker å gå ned i vekt.

3 dager med styrke og 2-3 dager med intervall/kardio = Mye trening, og du skal ikke se bort ifra at dersom det er slik at kroppen din tviholder på kiloene så er det fordi du spiser faretruende lite mat. 1400 kalorier er ALT for lite mat for et aktivt og ungt menneske på 70kg. 

Nå er det selvsagt umulig for noen her inne å fastslå forbrenningen din, og derfor umulig å fastslå eksakt hvor mye/lite du bør spise for å gå ned i vekt, men for meg høres det ut som at du spiser for lite og ikke for mye. Litt kvalifisert gjetning: Du vil få en bedre og mer effektiv vektnedgang av å øke kcalinntaket ditt, hadde jeg vært dame og 70 kg hadde jeg startet på 2000 kcal i døgnet på treningsdager og justert opp/ned derfra utifra fremgang.

[A9ta]

22 minutter siden, NoBro skrev:

Jeg synes 1400 kalorier høres skrekkelig lite ut, også på hviledager. Og da tar jeg utgangspunkt i at du ønsker å gå ned i vekt.

3 dager med styrke og 2-3 dager med intervall/kardio = Mye trening, og du skal ikke se bort ifra at dersom det er slik at kroppen din tviholder på kiloene så er det fordi du spiser faretruende lite mat. 1400 kalorier er ALT for lite mat for et aktivt og ungt menneske på 70kg. 

Nå er det selvsagt umulig for noen her inne å fastslå forbrenningen din, og derfor umulig å fastslå eksakt hvor mye/lite du bør spise for å gå ned i vekt, men for meg høres det ut som at du spiser for lite og ikke for mye. Litt kvalifisert gjetning: Du vil få en bedre og mer effektiv vektnedgang av å øke kcalinntaket ditt, hadde jeg vært dame og 70 kg hadde jeg startet på 2000 kcal i døgnet på treningsdager og justert opp/ned derfra utifra fremgang.

Føler jeg har en dårlig forbrenning, for jeg har i store perioder spist veldig lite mat. Kanskje 1-2 måltider om dagen, og heller ikke noe snop eller annet usunt. Vært mye stillesittende da, mens jeg kun hadde 1-2 måltider, men føler kroppen er veldig vant til lite kcal. Tror mitt velikehold ligger rundt 2000 kcal, så det hørtes litt mye ut syns jeg. Men det skader ikke å prøve det. Problemet ligger vel i å få all maten ned. Nå er det passe med mat føler jeg. 4 måltider pr dag, og akkurat stor nok. Blir det mer mat er det mulig jeg må ha enda flere måltider for å få det ned, og det er litt stress, føler det bare er planlegging av mat hele dagen gjennom.

Men skal prøve det fra neste uke av å se om det vil gi noen endringer. Men spørsmålet mitt var i grunnen om det har noe å si på hvordan man deler opp ukes totalen på kaloriene. Er det veldig viktig å spise mer de dagene man trener kontra hviledagene?

[NoBro]

6 minutter siden, A9ta skrev:

Føler jeg har en dårlig forbrenning, for jeg har i store perioder spist veldig lite mat. Kanskje 1-2 måltider om dagen, og heller ikke noe snop eller annet usunt. Vært mye stillesittende da, mens jeg kun hadde 1-2 måltider, men føler kroppen er veldig vant til lite kcal. Tror mitt velikehold ligger rundt 2000 kcal, så det hørtes litt mye ut syns jeg. Men det skader ikke å prøve det. Problemet ligger vel i å få all maten ned. Nå er det passe med mat føler jeg. 4 måltider pr dag, og akkurat stor nok. Blir det mer mat er det mulig jeg må ha enda flere måltider for å få det ned, og det er litt stress, føler det bare er planlegging av mat hele dagen gjennom.

Men skal prøve det fra neste uke av å se om det vil gi noen endringer. Men spørsmålet mitt var i grunnen om det har noe å si på hvordan man deler opp ukes totalen på kaloriene. Er det veldig viktig å spise mer de dagene man trener kontra hviledagene?

Hvorfor tror du at ditt vedlikehold ligger på 2000 kalorier ?

Veldig mange tror de har en dårlig forbrenning, men har ikke det. Imidlertid så kan det faktum at du har spist veldig lite mat i perioder være en viktig faktor til at du faktisk har en dårlig forbrenning. Kroppen går rett og slett i sparemodus til slutt når den får for lite næring.

Misforstå meg rett, du kjenner selvsagt din egen kropp bedre enn noen andre - Men du er eventuelt ikke den første til å spise for lite mat og likevel slite med det å gå ned i vekt/fettprosent (Spesielt sistnevnte) - På en vekt på 70 kg og en såpass aktiv person som du så vil ihvertfall 1400 kalorier i 9/10 tilfeller være alt for lite mat.

For å svare konkret på spørsmålet: Nei. Når det kommer til vektnedgang/vektoppgang så har dette null betydning. Så lenge du iløpet av en uke ligger i energiunderskudd totalt sett så vil du gå ned i vekt, da spiller det ingen rolle om du spiste identisk de dagene du trente kontra de dagene du ikke trente - Eller ikke. 

[A9ta]

5 minutter siden, NoBro skrev:

Hvorfor tror du at ditt vedlikehold ligger på 2000 kalorier ?

Veldig mange tror de har en dårlig forbrenning, men har ikke det. Imidlertid så kan det faktum at du har spist veldig lite mat i perioder være en viktig faktor til at du faktisk har en dårlig forbrenning. Kroppen går rett og slett i sparemodus til slutt når den får for lite næring.

Misforstå meg rett, du kjenner selvsagt din egen kropp bedre enn noen andre - Men du er eventuelt ikke den første til å spise for lite mat og likevel slite med det å gå ned i vekt/fettprosent (Spesielt sistnevnte) - På en vekt på 70 kg og en såpass aktiv person som du så vil ihvertfall 1400 kalorier i 9/10 tilfeller være alt for lite mat.

For å svare konkret på spørsmålet: Nei. Når det kommer til vektnedgang/vektoppgang så har dette null betydning. Så lenge du iløpet av en uke ligger i energiunderskudd totalt sett så vil du gå ned i vekt, da spiller det ingen rolle om du spiste identisk de dagene du trente kontra de dagene du ikke trente - Eller ikke. 

Det har jeg regnet ut med en formel. Eller flere forskjellige. Ligger rundt 2000-2100 på de fleste. Er veldig stillesittende sånn bortsett fra treningen.

Ja, tenker jo at det er fordi jeg har spist lite at den har blitt så dårlig da. Men skal prøve meg på mer kalorier. :-)

[SamGold]

På min siste deff kjørte jeg "bulk" og overskudd på treningsdager, dvs 3-4 dager per uken. Så resten lavkalori/PSMF på dager hvor jeg var inaktivt (null kardio).

Fungerte veldig fint for meg, men vet at andre foretrekker et mer flatt underskudd gjennom hele uken.

[A9ta]

1 time siden, SamGold skrev:

På min siste deff kjørte jeg "bulk" og overskudd på treningsdager, dvs 3-4 dager per uken. Så resten lavkalori/PSMF på dager hvor jeg var inaktivt (null kardio).

Fungerte veldig fint for meg, men vet at andre foretrekker et mer flatt underskudd gjennom hele uken.

Takk for svar. :-D

Tror det er lettest for meg å bare holde samme linja uka gjennom, er veldig greit med rutiner, hvis ikke detter det kjapt ut for min del :-(

[SamGold]

2 timer siden, A9ta skrev:

Takk for svar. :-D

Tror det er lettest for meg å bare holde samme linja uka gjennom, er veldig greit med rutiner, hvis ikke detter det kjapt ut for min del :-(

Vel, det er jo ikke noe mindre rutiner slik jeg gjorde det. Forskjellen var bare at jeg hadde en rutine på treningsdager og en annen på fridager.

Har det fortsatt slik. For min del har det alltid vært logisk å spise mer før og etter trening, enten jeg har bulket eller deffet.  

[LtdEdFred]

14 hours ago, A9ta said:

Det har jeg regnet ut med en formel. Eller flere forskjellige. Ligger rundt 2000-2100 på de fleste. Er veldig stillesittende sånn bortsett fra treningen.

Ja, tenker jo at det er fordi jeg har spist lite at den har blitt så dårlig da. Men skal prøve meg på mer kalorier. :-)

Husk på at denne formelen kalkulerer (sjelden) ikke med noe annet enn høyde, vekt og kanskje alder. Folk er så vanvittig forskjellige at dette er på langt nær godt nok til å dekke alle, men ment som en generell pekepinn. Det blir det samme som makspulsformelen (220 - alder = makspuls er langt i fra noe absolutt tall for mange (selv om den sikkert treffer i nærheten). 

Poenget er at det kun er en retningslinje for å vite ca. i hvilket land du ligger. Følger du den slavisk og den er 200 kalorier for lav for deg vil du få i deg 1400,- kalorier for lite hver uke. Jeg vet ikke om det har mye å si i løpet av en uke, men det var ment som et eksempelt ;-)

[A9ta]

Den 13.6.2016 at 8.41, LtdEdFred skrev:

Husk på at denne formelen kalkulerer (sjelden) ikke med noe annet enn høyde, vekt og kanskje alder. Folk er så vanvittig forskjellige at dette er på langt nær godt nok til å dekke alle, men ment som en generell pekepinn. Det blir det samme som makspulsformelen (220 - alder = makspuls er langt i fra noe absolutt tall for mange (selv om den sikkert treffer i nærheten). 

Poenget er at det kun er en retningslinje for å vite ca. i hvilket land du ligger. Følger du den slavisk og den er 200 kalorier for lav for deg vil du få i deg 1400,- kalorier for lite hver uke. Jeg vet ikke om det har mye å si i løpet av en uke, men det var ment som et eksempelt ;-)

Skjønner hva du mener. Må bare prøve meg frem for å se hvordan kroppen responderer best. Men la meg opp på 1600 kcal siden torsdag nå, og jeg har sluppet litt vekt (vannvekt mest sannsynlig), mulig det er et tegn på jeg det ligger litt mer i riktig underskudd. 1400 kcal, ble nok for lavt, da trenigen og jobben tilsammen blir mye aktivitet. :-)

[Spyro]

Den 12.6.2016 at 16.51, A9ta skrev:

 Føler meg aldri sulten og trives med mengden mat, og sliter fort når det blir mer.

 

Jeg lurer litt på hvordan du kan ha fått 7 kg "overvekt" når du sier du sliter med å få ned mer enn 1400 kcal om dagen.. Du må jo ha spist endel mer enn dette tidligere, siden du har kommet fram til denne mengden nå som du vil slanke deg. 

Ellers er min erfaring at det er best å spise mer på treningsdager. F.eks 1400 kcal på treningsfrie dager, og 200 mer på treningsdager. Dette hvis du vil ned i vekt, ved vedlikehold eller bygging av er muskler må du spise mer!