Jeanette89 Skrevet 6. februar 2016 Del Skrevet 6. februar 2016 Hei đ Jeg Ăžnsker Ă„ gĂ„ opp i vekt veier 60 kg og er 170 hĂžy. Noen som vil hjelpe meg med en Kostholdplan? Litt lettere Ă„ fĂžlge en plan. OgsĂ„ for styrketrening spesielt lĂ„r og legger helt ny pĂ„ dette sĂ„ setter pris pĂ„ tips og ting jeg burde gjĂžre. Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
Ballstothewall Skrevet 6. februar 2016 Del Skrevet 6. februar 2016 Hei! NĂ„r det gjelder opp og ned i vekt er det som du sikkert har hĂžrt kalorier inn mot kalorier ut det gĂ„r i. Vil du opp i vekt trenger du ikke gjĂžre det vanskeligere enn Ă„ se hva du spiser til vanlig, juster dette med 500 kalorier ekstra. Om du ikke gĂ„r opp/gĂ„r for mye opp justerer du deretter. Du kan ogsĂ„ suppelere med diverse weight gainers eller legge til kaloririke og nĂŠringsrike matvarer i kostholdet som nĂžtter, nĂžttesmĂžr, avokado, olivenolje og fet fisk. Du kan ogsĂ„ legge inn sjokomelk etter treningsĂžkta, som bygger muskler! Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
Jeanette89 Skrevet 6. februar 2016 Forfatter Del Skrevet 6. februar 2016 Takk for tips  Jeg har ikke akkurat et sunt kosthold sĂ„ det kan jeg ikke forsette med hvis jeg skal legge pĂ„ meg. Vil gjerne gĂ„ opp i vekt mens jeg bygger muskler. Og hvilken mat mĂ„ jeg spise da? Vet at hvis jeg ligger pĂ„ 500 kal i overskudd legger jeg pĂ„ meg. Vil ikke legge pĂ„ meg masse fett Ă„ fĂ„ cellulitter  Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
Ballstothewall Skrevet 7. februar 2016 Del Skrevet 7. februar 2016 9 timer siden, Jeanette89 skrev: Takk for tips  Jeg har ikke akkurat et sunt kosthold sĂ„ det kan jeg ikke forsette med hvis jeg skal legge pĂ„ meg. Vil gjerne gĂ„ opp i vekt mens jeg bygger muskler. Og hvilken mat mĂ„ jeg spise da? Vet at hvis jeg ligger pĂ„ 500 kal i overskudd legger jeg pĂ„ meg. Vil ikke legge pĂ„ meg masse fett Ă„ fĂ„ cellulitter  Det er ingen fasit pĂ„ hva du mĂ„ spise for Ă„ legge pĂ„ deg muskler, men du kan selvfĂžlgelig ta den mer "sunne" veien (sier "sunne" fordi sunt er relativt". Finn ut ditt kaloribehov, for sĂ„ hvilken makrofordeling du vil ha ogsĂ„ kan du bygge opp kostholdet pĂ„ proteinkilder som: egg, fisk, kylling, cottage cheese, melk, mager biff, svin. Karbohydratkilder som: havregryn, grovbrĂžd, brun ris, fullkornspasta, poteter og sĂžtpoteter. Fettkilder som: nĂžtter, nĂžttesmĂžr, avokado, olivenolje, fet fisk og frĂž. Spis ogsĂ„ variert med grĂžnt og ta kosttilskudd om nĂždvendig. Husk at du skal opp i vekt, sĂ„ ikke gjĂžr det vanskelig for deg selv ved Ă„ spise 100% rent hele tiden. Da gjĂžr du det bare vanskelig for deg selv ved Ă„ mĂ„tte trykke ned ganske mye mat. Du sier du er redd for Ă„ legge pĂ„ deg fett og cellulitter, men om du ligger i et moderat overskudd, som du ogsĂ„ gjĂžr vil du ikke bule ut over natta. Bare ta bilder og hold progresjon og gjĂžr kostholdsendringer deretter. Husk Ă„ ikke lur deg selv ved hverken kosthold eller trening, da VIL fremgangen stagnere. vesen og Broseidon 2 Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
eiriklaberg Skrevet 7. februar 2016 Del Skrevet 7. februar 2016 Det kan vere greitt Ă„ ta utgangspunkt i denna artikkelen. http://fitnessbloggen.no/bulkeguide-opp-i-vekt/  Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
Jeanette89 Skrevet 9. februar 2016 Forfatter Del Skrevet 9. februar 2016 Takk for svar  FĂ„r prĂžve Ă„ kjĂžre pĂ„ med styrketrening og et litt sunnere kosthold Ă„ fĂ„ i meg godt med proteiner. Hvor mye proteiner burde jeg fĂ„ i meg om dagen da? 120? Kanskje lurt Ă„ drikke en gainer rett etter trening ogsĂ„  Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
rudboy Skrevet 9. februar 2016 Del Skrevet 9. februar 2016 1 minutt siden, Jeanette89 skrev: Takk for svar  FĂ„r prĂžve Ă„ kjĂžre pĂ„ med styrketrening og et litt sunnere kosthold Ă„ fĂ„ i meg godt med proteiner. Hvor mye proteiner burde jeg fĂ„ i meg om dagen da? 120? Kanskje lurt Ă„ drikke en gainer rett etter trening ogsĂ„  1,5 til 2 gram pr kg kroppsvekt er ett bra utgangspunkt Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
Jeanette89 Skrevet 9. februar 2016 Forfatter Del Skrevet 9. februar 2016 Okei đ Men er det veldig viktig med de faste mĂ„ltidene? Eller er det samma bare jeg fĂ„r i meg det jeg skal ha i lĂžpet av dagen Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
rudboy Skrevet 9. februar 2016 Del Skrevet 9. februar 2016 2 minutter siden, Jeanette89 skrev: Okei đ Men er det veldig viktig med de faste mĂ„ltidene? Eller er det samma bare jeg fĂ„r i meg det jeg skal ha i lĂžpet av dagen  I bunn og grunn sĂ„ er det totalen pr dag som gjelder, det spiller minimal rolle om du spiser de kaloriene fordelt over  2 eller 8 mĂ„ltider vesen 1 Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
Jeanette89 Skrevet 9. februar 2016 Forfatter Del Skrevet 9. februar 2016 FĂ„r gi det noen uker Ă„ se om det blir noe resultater da đ Aurelius 1 Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
rudboy Skrevet 9. februar 2016 Del Skrevet 9. februar 2016 7 minutter siden, Jeanette89 skrev: FĂ„r gi det noen uker Ă„ se om det blir noe resultater da đ Ja,det tar sin tid med sĂ„nne ting Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
6ur6he53gergg Skrevet 9. februar 2016 Del Skrevet 9. februar 2016 Det meste funker for Ă„ bygge muskler og gĂ„ opp i vekt. Det viktigste er kaloriene, sĂ„ spis sĂ„ mye ''ren'' mat som du klarer [kylling, fisk, ris, potet, sĂžtpotet, brunris, havregryn, avocado, nĂžtter, osv, osv..], og om du heller kommer pĂ„ fĂžr du legger deg ''Oi, jeg har ikke fĂ„tt i meg nok mat/kalorier, sĂ„ tar du deg bare en porsjon med bacon og egg, eller smĂ„godt for sĂ„vidt... Gainer kan ogsĂ„ vĂŠre nyttig, men er ikke for alle pga. smak, f.eks... Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
Jeanette89 Skrevet 10. februar 2016 Forfatter Del Skrevet 10. februar 2016 Takk for tips đđŒÂ  Siter Lenke til kommentar Del pĂ„ andre sider Flere delingsvalgâŠ
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nÄ og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nÄ for Ä poste med kontoen din.