Korsryggsmerter

[Min treningslykke]

Fikk skikkelig vondt i korsryggen etter trening igår. Trente både knebøy og markløft, men ikke spesielt tungt. Var ikke noe spesielt som skjedde, men merket det begynte å gjøre vondt etter markløften. 

Det går greit å sitte, men gjør vondt når jeg reiser meg. Det går bedre når jeg har gått rundt litt, men gjør vondt å bøye meg f.eks. Håpte at en god natts søvn skulle hjelpe, men det er likt idag, ikke verre, men omtrent det samme.

Jeg er 41 år og har aldri slitt med ryggvondter tidligere, selv om jeg jobber i barnehage og det er et utbredt problem der... har derfor tenkt at jeg har en sterk rygg og ble veldig overraska, sint og frustrert når dette skjedde... Er rimelig sikker på markløftteknikken min og trente kun med 60-70% av maks igår, så kan ikke forstå hva som gikk galt...

Skal få time til behandling til uka, men er det noen som har noen gode tips til hva jeg kan gjøre innen den tid? Øvelser som er gode f.eks? Eller noen som har en ide hva det kan være?

[Therese]

20 minutter siden, Min treningslykke skrev:

Fikk skikkelig vondt i korsryggen etter trening igår. Trente både knebøy og markløft, men ikke spesielt tungt. Var ikke noe spesielt som skjedde, men merket det begynte å gjøre vondt etter markløften. 

Det går greit å sitte, men gjør vondt når jeg reiser meg. Det går bedre når jeg har gått rundt litt, men gjør vondt å bøye meg f.eks. Håpte at en god natts søvn skulle hjelpe, men det er likt idag, ikke verre, men omtrent det samme.

Jeg er 41 år og har aldri slitt med ryggvondter tidligere, selv om jeg jobber i barnehage og det er et utbredt problem der... har derfor tenkt at jeg har en sterk rygg og ble veldig overraska, sint og frustrert når dette skjedde... Er rimelig sikker på markløftteknikken min og trente kun med 60-70% av maks igår, så kan ikke forstå hva som gikk galt...

Skal få time til behandling til uka, men er det noen som har noen gode tips til hva jeg kan gjøre innen den tid? Øvelser som er gode f.eks? Eller noen som har en ide hva det kan være?

Det kan være hva som helst - basert kun på det du forteller (da det er det det eneste vi vet - ei heller har man sett deg trene) blir det estimert synsing å gi råd - så jeg vil heller anbefale deg å holde deg i generell bevegelse og ikke bekymre deg for å ha skadet noe.
La smerter være en veiledende følelse, verken overse de eller ta for lett på det - på samme måte som man spiser når man er sulten og stopper når man er mett

[Min treningslykke]

8 minutter siden, Therese skrev:

Det kan være hva som helst - basert kun på det du forteller (da det er det det eneste vi vet - ei heller har man sett deg trene) blir det estimert synsing å gi råd - så jeg vil heller anbefale deg å holde deg i generell bevegelse og ikke bekymre deg for å ha skadet noe.
La smerter være en veiledende følelse, verken overse de eller ta for lett på det - på samme måte som man spiser når man er sulten og stopper når man er mett

Ok, takk, da gjør jeg det

[Kjetil Larsen]

Hvor satt smerten hen, nøyaktig?

[Min treningslykke]

24 minutter siden, Kjetil Larsen skrev:

Hvor satt smerten hen, nøyaktig?

,Litt over alt i korsryggen kjennes det ut som, litt sånn som vist på bildet, kanskje ikke fullt så høyt opp kanskje. Begynner forøvrig å hjelpe seg nå utover dagen, gjør fremdeles vondt men mindre enn da jeg sto opp og i går.

a

[Kjetil Larsen]

Høres veldig ut som QL.

Om jeg ikke husker helt feil, var det en del småting å plukke på i teknikken din. Foreslår at du 1: styrker QL, og 2: peiler inn teknikken

[Min treningslykke]

19 minutter siden, Kjetil Larsen skrev:

Høres veldig ut som QL.

Om jeg ikke husker helt feil, var det en del småting å plukke på i teknikken din. Foreslår at du 1: styrker QL, og 2: peiler inn teknikken

Hva er QL?

[Kjetil Larsen]

google quadratus lumborum exercise