Hvor fort opp i vekt?

[nano]

Jeg gikk meg en tur på badevekta i sted, og har herved ødelagt dagen min. Haha. Før sommeren lå jeg på 52-53 kg. Holdt meg rimelig stabil, og trivdes veldig godt med den vekta. Etter en sommerferie uten mulighet for å trene styrke, gikk jeg opp til en 56 kg. Løp i gj.snitt ca 3 økter i uken. Problemet var vel at jeg i sommer ble hekta på yoghurtnøtter og disse gikk ned på høykant. Altså - jeg la på meg en del fett. Kunne se endrignene på kroppen også, spesielt rundt mage og lår.

De siste tre ukene, har jeg spist slik jeg gjorde før sommeren. En ca 1800 kcal dagen og ikke noe godteri. Jeg hadde virkelig trodd jeg hadde gått ned noen kilo til idag, men hadde heller gått opp 2 kg.

Men de tre siste ukene har jeg også trent mye styrke (2-splitt på overkropp og underkropp). Tilsammen fire dager i uken. Har også en del kardioøkter innimellom. Har økt med 10 kg på knebøyen blant annet, så har jo kanskje blitt liiitt sterkere.

Spørsmålet mitt blir egentlig; hvor mye og hvor fort kan man øke i muskelmasse? Kan jeg legge økt muskelmasse skylda for mine ekstra 2 kg de tre siste ukene? :-D

[Lillian]

Slenger meg på denne og lurer også på hvor mye kan man forvente at man øker i muskelmasse over 3 mnd/6mnd/1 år hvis man trener "riktig" og spiser "riktig"?

[Christoffer L.]

Year of Proper Training Potential Rate of Muscle Gain per Year

1 20-25 pounds (2 pounds per month)

2 10-12 pounds (1 pound per month)

3 5-6 pounds (0.5 pound per month)

4+ 2-3 pounds (not worth calculating)

Hentet fra Lyle McDonald's side. Kilde: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

[Lillian]

Ca 1 kg i mnd det første året og ca 0.5 kg pr mnd det andre året altså..... hmmmmm.....

Takk for svar

[Lz'Pv Bruh]

Ca 1 kg i mnd det første året og ca 0.5 kg pr mnd det andre året altså..... hmmmmm.....

Takk for svar

Veldig skeptisk til at man kan forvente å øke 18 kg de 2 første årene med styrketrening. Det er EKSTREMT mye

[Lillian]

Det er far away fra min progresjon, men nå trener ikke jeg maksimalt heller.... ei heller med strikt kosthold hver eneste dag

[Tore Søyland]

Ser ikke for meg at det er umulig iløpet av to år, men da har du gode forutsetninger + jobber strukturert og dedikert mot målet. Jeg kjenner flere som har klart over 12kg iløpet av det første året, så 6kg til det andre året bør ikke være umulig

[Christoffer L.]

Min bror gikk opp 20kg~ på 6 mnder med hjelp av 4l hmelk til dagen. Han sier at ration var 2:1 fett muskler, men er ikke helt sikker, Hmelk = naturens bol.