Øvelser rygg

[MagT]

Har begynt i en fysisk anstrengende sommerjobb, hvor jeg løfter og bærer mye tungt. Bruker generelt kroppen mye. Armer og ben er ikke noe problem, men jeg merker at jeg fort blir sliten i nedre del av ryggen. Og ettersom jeg aldri har trent spesifikt rygg, er kanskje ikke det så rart...

Jeg har derfor tenkt å legge inn noen ryggøvelser i treningsprogrammet mitt, men vet ikke helt hvor jeg skal starte. Tar derfor gjerne imot råd til gode øvelser.

[Joakimz]

Kanskje det faktisk er mangel på styrke i beina siden du sliter i nedre del av ryggen? eller rett og slett feil løfteteknikk?

Anyway.. lær deg disse og bli sterk, så vil nok smertene forsvinne og arbeidslivet vil bli mye lettere.

Nr 1: Markløft.

Horisontale dra øvelser: En-arms roing, Stang-roing, kabel-roing, facepulls.

Vertikale trekk øvelser: pullups, chins, nedtrekk,

OSV...

Bare og velge, det finnes mange gode øvelser for rygg. Men ville minst hatt med en ifra vertikal og horisontal samt en for øvre rygg.

F.eks: Markløft - Pullups - En-arms roing - facepulls.

[Therese]

Kan anbefale øvelser for hofte/rumpe, glute bridge/hip thrust, hip extension, reverse hyper, lårcurl i slynge(eller glute ham raise / nordic hamstring om du er rå), rumensk markløft

For å nevne noe

[YouMakeMe]

Jeg hadde tendenser til lignende tidligere. Plukk ut et par øvelsene Therese kommer med så løser det seg.

Øvelsene Joakimz kommer med vil ikke hjelpe noe på problemet ditt, med unntak av markløft. Det er dog svært krevende teknisk.

[kl99]

Er du sliten, eller STIV i nedre rygg?

Å være fin alle andre steder enn i korsryggen kan tyde på at du ikke bærer med bekkenet i riktig posisjon.

[UxO]

Hyper extensions og reverse hyper extensions med eller uten belastning er også fine støtteøvelser for å styrke korsrygg om du i tillegg trener markløft. Redcord trening kan også anbefales som støtteøvelser til de tunge baseløftene.