The cost of getting lean: Is it really worth the trade-off?

[liftingpolarbear]

Kom over denne idag, og tenkte den er meget interessant for alle nybegynnere (og erfarne) der artikkelen fremstiller trade-offs i forhold til fitness level, og om hva du må ofre og hvilke mål du har.

Beklager at jeg glemte link:

http://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean

[vesen]

Linken mangler.

[liftingpolarbear]

Linken mangler.

http://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean

[selters]

Det spørs hva man legger i "lean". De fleste menn bør ligge i området 12-18% uansett hva målet er. Over 18% så blir man tung og ubevegelig, og ser i overkant rund ut i kantene. Testosteronverdier synker gjerne noe og risikoen for mange sykdommer øker. Mange som går under 12% vil måtte fokusere veldig mye på "dietten" sin og vil bruke mye av sin viljestyrke på å holde seg under 12%. Hormonnivåer faller også utenfor normal range for mange hvis de prøver å pushe fettprosenten lavere enn ca. 12%. Mange kan gå under 12% uten å få noen negative virkninger av det, men mange som "naturlig" holder en del fett, bør ikke gå lavere enn 12% ish.

[pilatus]

Det spørs hva man legger i "lean". De fleste menn bør ligge i området 12-18% uansett hva målet er. Over 18% så blir man tung og ubevegelig, og ser i overkant rund ut i kantene. Testosteronverdier synker gjerne noe og risikoen for mange sykdommer øker. Mange som går under 12% vil måtte fokusere veldig mye på "dietten" sin og vil bruke mye av sin viljestyrke på å holde seg under 12%. Hormonnivåer faller også utenfor normal range for mange hvis de prøver å pushe fettprosenten lavere enn ca. 12%. Mange kan gå under 12% uten å få noen negative virkninger av det, men mange som "naturlig" holder en del fett, bør ikke gå lavere enn 12% ish.

Hvor har du 12-18% fra?

[Zmurph]

Det er en god artikkel, men det der litt individuelt hvor krevende det er å holde lav fettprosent. Men budskapet og oversikten i artikkelen er bra. Viktig å være klar over at målene man har satt seg kanskje ikke er forenelige med den livsstilen man ønsker å leve.

[selters]

Hvor har du 12-18% fra?

Dette er ikke fra noen peer reviewed double blind experimenta longitudinal study, men jeg følger YouTube-kanalen Juggernaut Fitness TV. Jason Blaha, som driver kanalen, er som regel redelig og forskningsbasert i sine uttalelser. Der det ikke finnes mye eller noen forskning så presenterer han nokså balanserte uttalelser basert på erfaring fra drevne utøvere styrkeløft og kroppsbygging. Han påstår 12-18% er healthy range for de fleste udopede menn. Helsemyndigheter i Vesten oppgir vel 10-20%. Noen menn kan mye på grunn av gener ligge lavere, men fortsatt ha en del muskler, uten å lide av det.