Vet ikke hvor grensen til overtrening går

[XAmatørX]

Hei! Jeg løper en del, og skal delta i halvmaraton om litt over 2 mnd. Jeg har løpt regelmessig (ca. 2 ganger i uka fordi jeg fokuserte på styrke) i flere år, og har de siste 6 mnd trappet opp til 5 økter per uke. Og nå har jeg sommerferie, og derfor mye tid, og jeg vil gjerne løpe hver dag. Skal på ferie om en måneds tid, og andre reiser så blir såklart flere dager i strekk hvor jeg ikke trener. Så kommer ikke til å løpe hver dag hele sommeren. Men går det an å f.eks. trene hver dag i 3 uker og så ha dager jeg ikke trener i det hele tatt (3-4 pga. reise) og fortsette slik ut sommeren? Men jeg er redd for å bli overtrent, men jeg trener mye i lav intensitet (langtur tempo) så kan en gjøre det da? Jeg spiser rundt ved vedlikehold og rundt 50-60 % karbohydrater (usikker).

[Therese]

Grensen til overtrening er langt lengre enn en tror, og avhenger av flere faktorer enn kun treningsmengde og intensitet (evnen til å restituere seg - som igjen av henger av nivå, livsstil, døgnrytme, ernæringsstatus etc).

Å trene seg opp til et maraton (første gang?) krever at en øker mengden hver uke - her finnes det også mange gode programmer på nett (ta et google søk på "halvmaraton trneingsprogram) som passer for både nybegynnere og erfarne løpere.

Jeg vil også anbefale litt styrketrening ved siden av (avhenger også av ditt nåværende nivå) - i hovedsak for å bli mer energieffektiv når en løper

[XAmatørX]

Grensen til overtrening er langt lengre enn en tror, og avhenger av flere faktorer enn kun treningsmengde og intensitet (evnen til å restituere seg - som igjen av henger av nivå, livsstil, døgnrytme, ernæringsstatus etc).

Å trene seg opp til et maraton (første gang?) krever at en øker mengden hver uke - her finnes det også mange gode programmer på nett (ta et google søk på "halvmaraton trneingsprogram) som passer for både nybegynnere og erfarne løpere.

Jeg vil også anbefale litt styrketrening ved siden av (avhenger også av ditt nåværende nivå) - i hovedsak for å bli mer energieffektiv når en løper

Takk! Jeg varierer jo uansett, av og til løper jeg 90 min og av og til bare 45...

[02-snapper]

Jeg vil også anbefale litt styrketrening ved siden av (avhenger også av ditt nåværende nivå) - i hovedsak for å bli mer energieffektiv når en løper

Og ikke minst for å dra nytte av den skadeforbyggende effekten styrketrening kan ha.