Kaloririke mellommåltid?

[Sondre91]

Hei! Noen som har tips til næringsrike kaloririke mellommåltid?

Har siden jul endret kosthold, og trening, og blitt både sterkere og fått lavere fettprosent og trives godt med det jeg spiser.. Pleier ikke regne på kalorier, bare soist meg passelig mett hvert måltid, men har jevnt og trutt gått ned i fettprosent, så igår måtte jeg regne litt for å se ca hvor jeg var.. Ligger med dagens kost på en 3400kcal til dagen, men går da fremdeles ned i prosent, og vil ikke ligge noe spes lavere enn 6-7 prosent.. Så ville fylle inn noen tommerom med noen gode mellommåltid..

Takk for alle tips!

[Aurelius]

Tjah, egg er jo alltids en slager, særlig i kombinasjon med smør(eggerøre) eller med bacon, nøtter er en god energitett mulighet,

Hvilke mellommåltider spiser du for øyeblikket?

[Sondre91]

Tjah, egg er jo alltids en slager, særlig i kombinasjon med smør(eggerøre) eller med bacon, nøtter er en god energitett mulighet,

Hvilke mellommåltider spiser du for øyeblikket?

Nøtter er en god mulighet, men spiser endel salte nøtter allerede, og er ikke så glad i nøtter uten, også blir jeg litt dårlig i magen av kalde egg

For øyeblikket spiser jeg frokost, lunch, middag og kvelds med ca 6 timers mellomrom.. Eneste mellommåltid er en banan før trening i 4 tiden..

[Therese]

Vil heller anbefale å øke kaloriene i hovedmåltidene dine enn å øke antall måltid - hvordan ser de ut, så en kan komme med innspill der?

[Andreas87]

Vil heller anbefale å øke kaloriene i hovedmåltidene dine enn å øke antall måltid - hvordan ser de ut, så en kan komme med innspill der?

fra loggboken:

Kostholdet pr nå, som jeg har hatt siden ca februar består av

Frokost: 1dl havregryn, 1 shake med proteinpulver, 1 banan, litt multivitamin

Lunch: ett glass melk, og 4 skiver med makrell i tomat, og skinke.

Middag: det jeg føler for den dagen, laks, kylling, grillmat ect. (Spiser meg somregel stappmett)

Kvelds: 2egg på knekkebrød med majones og kaviar, eller en proteinshake, også litt magnesiumtilskudd.

Har hatt snopestopp med ei veninne siden februar, og den varer til sommerferien, men har unntak med en snopeting hver helg, også tar jeg meg somregel en kebab, eller noe ant godt en gang i helgen.

[Sondre91]

Hehe takk til Andreas87

Steker alltid i margarin, så er ikke sparsommelig med sånt heller..

[Therese]

Mitt forslag:

Frokost: 1dl havregryn med 3egg(kan kokes inn i grøten), 1 banan, 1ss nøttesmør litt multivitamin

Lunch: ett glass helmelk, og 4 skiver med makrell i tomat, og skinke

Middag: det jeg føler for den dagen, laks, kylling, grillmat ect. (Spiser meg somregel stappmett)

Kvelds: 2egg på knekkebrød med majones og kaviar + 1 frukt og 1ss nøttesmør også litt magnesiumtilskudd.

Er dette et kosthold du kan ha hver dag, selv i helg? Det burde iallefall være målet

[Therese]

Hehe takk til Andreas87

Steker alltid i margarin, så er ikke sparsommelig med sånt heller..

Bruk ekte smør

[Aurelius]

Flytende kalorier er veldig enkle å få i seg; prøv et ekstra glass helmelk til alle måltidene? Nesten 500kcal å hente bare der:)

[Sondre91]

Bruk ekte smør

Will do!

Litt mer egg, helmelk, og nøttesmør må jeg vel klare.. Spiser sånn til helg også

[Sondre91]

Flytende kalorier er veldig enkle å få i seg; prøv et ekstra glass helmelk til alle måltidene? Nesten 500kcal å hente bare der:)

Har ikke helmelk på jobb, men kan begynne med det hjemme