Anbefaling rundt valg av enten helkropp eller splitt program

[Mobius80]

Takk for gode tilbakemeldinger :-)

Når det gjelder "kostholdsplanen" jeg har fulgt så er det verdier som er basert ut fra "myfitness pal" applikasjonen. Jeg har brukt den siden den logger kostholdsplan mot Polar klokken min som gir meg en grei oversikt over hvordan jeg ligger ann..Makroverdiene har blitt beregnet ut i fra målvekten som jeg satt til 82 kg og 1650 kcal pr dag når jeg først begynte (som har gitt ca 0,5kg vektnedgang pr uke). Karbohydrater 187g (50%), Protein 74g (20%) og Fett 50g (30%). Disse verdiene justeres ut i fra aktivitetsnivået mitt så hvis jeg har hatt en tung trening så økes disse automatisk.

Jeg ligger nå på 85kg og føler meg komfortabel med den vekten så jeg blir nok liggende på 85-87kg slik at jeg ikke stagnerer helt.

Jeg følger derfor rådene deres med å gå opp til 3000kcal pr dag :-)

[OnlinePT]

Se an effekten i 2-4 uker

[Ulrik]

mer, mye mer protein! ta i utgangspunkt ca 1.8g protein per kg kroppsvekt aka dobling av det du gjør. Bare her er det mye fremgang å hente

[SamGold]

Du spiser altfor lite protein, ja.

Selv i forhold til nye retningslinjer som viser at man kanskje trenger mindre enn man tradisjonelt har trodd i byggermiljøene.

[PB jellytime]

Og er det ikke veldig lavt på fett?

Eta : myfitnesspals estimater for vektnedgang er veldig misvisende ift å bygge muskler /body recomposition.