Hvordan trener dere på diett?

[Cardiobunny]

Hei! Hvordan trener dere på diett?

Jeg antar at man ikke bygger muskler når man trener på underskudd, så hva er vits annet enn å ha en opprettholdingsøkt innimellom? Siden når jeg leser treningsblogger osv. til f.eks. til bikinifitness jenter på diett, virker det som de trener mye styrke? Hva oppnår de med det? Mindre fett?

Haha, har lurt på dette lenge...

[Astriiiixxx]

Å ikke miste muskelmasse? selv i bikinifitness trenger de en del muskelmasse, så ja, de må trene mye styrke, ellers risikerer de å miste den massen de har og da er jo all den tid de har brukt på å trene styrke før diett ganske bortkastet? Og veldig mange av de som konkurrerer er jo ofte ganske glad i å trene styrke, så hvorfor slutte bare fordi man er på diett?

[Therese]

Trener som vanlig, kun styrketrening.

Kaloriunderskudd er ikke synonymt med å miste muskelmasse - med et godt programmert program er det bare å forvente at en ikke mister muskelmasse, men også øker, selv på kaloriunderskudd.

Dersom en stimulerer til at kroppen "må" utvikle seg(ved å trene tung styrketrening), så finner den måter å gjøre dette på ved å bruke tilgjengelig energi fra fettlagrene.

Det er en myte at energiunderskudd = miste muskelmasse, fordi de færreste kan å trene og programmere skikkelig

[Cardiobunny]

Jeg trodde ikke det var mulig å bygge muskler på underskudd, men vil det si: mer vekter = garantert muskelmasse?

Vet at det kan være neurale adaptsjoner.. Men jeg tar 115 kg i hip thrust, da får jeg vel garantert mer muskelmasse om jeg øker siden jeg har komt så langt "opp"?

[Therese]

Jeg trodde ikke det var mulig å bygge muskler på underskudd, men vil det si: mer vekter = garantert muskelmasse?

Vet at det kan være neurale adaptsjoner.. Men jeg tar 115 kg i hip thrust, da får jeg vel garantert mer muskelmasse om jeg øker siden jeg har komt så langt "opp"?

Garantier finnes det aldri - men i prinsippet og teorien, ja.

[longcat]

The basic conclusion, again from both research and practical experience is that both volume and frequency of training can usually be cut by up to 2/3rds (that is, to 1/3rd of what you did to improve it) but with one massively important caveat:the intensity of that training must be maintained.

Put another way, you could maintain volume and frequency at the same level but if you cut intensity, you will lose the adaptation. Basically any combination that’s ever been looked at only works if intensity is maintained.

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html/

[Gjest =xXx=]

Full pupp, uten cardio.