Svak i låra

[Emilyy]

Hei

På fritiden spiller jeg fotball og løper mye. Ville tro at jeg hadde ganske sterke lår, men når det kommer til stryrke trening så tok jeg tydligvis feil.. Jeg kjenner smerten i låra etter noen få tråkk på sykkelen, og det å heve beina elr noe lignende gjør vondt! Er jeg virkelig så svak i låra? Hvordan kan man trene opp låra på best mulig måte? Føler det er litt dumme spm, men jeg synes det bare er utrolig hvor fort jeg kjenner det i låra. Planken f.eks, så kjenner jeg det mer i lår og legger enn noe annet sted...

Takk for svar!!

[rudboy]

Knebøy er svaret

[Emilyy]

Ville tro at kanskje sykkel elr noe lignende var bedre :S Her tar jeg sikkert feil

[DukeNukem]

Knebøy er den beste øvelsen for å styrke beina og kroppen generelt.

[rudboy]

Ville tro at kanskje sykkel elr noe lignende var bedre :S Her tar jeg sikkert feil

Det spørs hva som er målet ditt er det? Skal du bli god til å sykle, så må du sykle mer, skal du bli sterk, så trener du knebøy

[Robert André]

Mulig jeg ikke forstod spørsmålet

Knebøy gir stor styrke i lårmuskulaturen. Dette kan du jo kombinere med litt bulgarske utfall, strake markløft og glutebridge/hip-thrust. Da har du 4 øvelser som dekker forside, bakside og rumpe :-)

[Emilyy]

Litt all around egentlig, vil vel være generelt sterk i beina! Da blir det knebøy fremover:)

[Emilyy]

Takk for tips!

[Emilyy]

Et spm!! Er det best å ta tyngre vekter og mindre rep, eller litt lettere og flere rep?

[Keegil]

Er dette erfaringer basert på flere treninger over flere uker, eller noe du har opplevd etter én visitt på treningsstudioet? De absolutt aller fleste vil fort kjenne seg ganske ødelagt i alle involverte muskler hvis de knapt har satt seg på en sykkel før (eller det er lenge siden de har syklet) eller aldri har tatt planken. Det er ingen grunn til at du skulle være unormalt svak i lårene, spesielt når du spiller fotball og løper mye.

Når det gjelder det siste spørsmålet ditt, så kan du med fordel variere mellom forskjellige antall sett og reps. Du kan f.eks. kjøre to uker med 3x10-12, to uker med 4x6-8 og deretter to uker med 5x5. Du legger naturligvis på vekter underveis så det blir tyngre. Etter dette begynner du på nytt igjen. Husk bare å ha en plan for hvordan du skal trene på forhånd.

[Emilyy]

Over flere uker. Har alltid følt at jeg har vært veldig svak i låra.. Har ikke syklet mye på en god stund, men planken tar jeg ofte.

Takk for tips! Her gjelder det altså ikke så mange reps/sett.. Jeg har pleid og kjøre 20x4 jeg da..