Aicha87 Skrevet 16. februar 2015 Skrevet 16. februar 2015 Får jeg i meg nok mat?! Jeg er ei jente på 174 cm, 70 kg. Trener styrke 4 gang i uka, dans 2 gang i uka og går en del turer. ( 3 gang I uka I en time) målet er å bygge muskler, og gå ned i fettprosent. Her er hva jeg får i meg i løpet av en dag. Hvis jeg har regnet rett er det ca 2000 kcal. Ser det bra ut eller burde jeg få i meg mer?! Måltid 1 - Cottage cheese 105 g/1/4 av pakken (83 kcal, 14g protein) 2ss havregryn = 165 kcal 100 blåbær = 46 kcal + brødskive med makrell/kyllingfilet ( 250 kcal, 11g protein)? Måltid 2 - 1 boks tunfisk i vann 185 (60 kcal, 40g protein) 3egg ( 234 kcal, 18g protein) Rødløk, soltørkede tomat Agurk/tomat/salat Måltid 3 - 150g kyllingfilet ( 157 kcal, 34g protein) 1 dl ris ( 150 kcal) 50 g fetaost ( 120 kcal) Ønsket mengde grønnsaker Måltid 4 1 torskefilet med to poteter + grønnsaker = 100 kcal, 18g protein Siter
Therese Skrevet 17. februar 2015 Skrevet 17. februar 2015 Går du opp, vedlikeholder du eller går du ned i vekt? Er du sulten? Har du søtsug/cravings? Har du jevn og god energi ila dagen? Har du progresjon på trening? Sover du godt om natten? Aicha87 1 Siter
Aicha87 Skrevet 17. februar 2015 Forfatter Skrevet 17. februar 2015 Går opp! Er ikke sulten, har ikke søtsug, blir veldig trøtt 9-10 timer etter at jeg har stått opp. Har progresjon på trening, og nattesøvn er litt varierende. Sover godt når jeg sovner men har slitt litt med å sovne. Men tror d er andre årsaker til det Siter
Therese Skrevet 17. februar 2015 Skrevet 17. februar 2015 Energi kan verken oppstå eller forsvinne fra intet - derfor er det enten en metabolsk tilpasningeller rett og slett kcaloverskudd over tid. Spiser du slik hver eneste dag? Hvor lenge har du spist slik? Siter
Aicha87 Skrevet 17. februar 2015 Forfatter Skrevet 17. februar 2015 Ja spiser slik hver eneste dag, spist slik i ett år nå. Merker jo fremgangen på trening og økt muskelmasse, men merker ikke reduksjon i fettprosent. I helgene skeier jeg ut med taco/hjemmelaget pizza og en sjokolade. Drikker aldri brus eller jus. Siter
Therese Skrevet 17. februar 2015 Skrevet 17. februar 2015 "Aicha87 skrev: Ja spiser slik hver eneste dag, spist slik i ett år nå. Merker jo fremgangen på trening og økt muskelmasse, men merker ikke reduksjon i fettprosent. I helgene skeier jeg ut med taco/hjemmelaget pizza og en sjokolade. Drikker aldri brus eller jus. Lett å påstå at helgeutskeielsene kan være en bidragene faktor til at fettprosenten holder seg ved like, men det er flere faktorer som spiller inn.. Har du behov for utskeielser står ikke kostholdet ditt i hverdagen sterkt nok til at det gir en endring - et kosthold burde ikke trenge behov for utskeielser Dersom du skulle spist akkurat som du ville hver dag - hvordan ville du spist da? Siter
Aicha87 Skrevet 17. februar 2015 Forfatter Skrevet 17. februar 2015 Hmm, ja det er et godt poeng! Aldri tenkt over det før! Det var et sinnsykt godt spørsmål! Jeg ville spist ganske likt, men mer carbs ( lasagne og pizza..litt sunnere varianter vel og merke) og bananpannekaker med Nutella til frokost Siter
Therese Skrevet 18. februar 2015 Skrevet 18. februar 2015 "Aicha87 skrev: Hmm, ja det er et godt poeng! Aldri tenkt over det før! Det var et sinnsykt godt spørsmål! Jeg ville spist ganske likt, men mer carbs ( lasagne og pizza..litt sunnere varianter vel og merke) og bananpannekaker med Nutella til frokost Du kan jo spise ganske så likt dette her og likevel ha god progresjon, (kanskje ikke nutella hver dag) Siter
Aicha87 Skrevet 18. februar 2015 Forfatter Skrevet 18. februar 2015 "Therese skrev: Du kan jo spise ganske så likt dette her og likevel ha god progresjon, (kanskje ikke nutella hver dag) Heheh nei Nutella hver dag blir litt i drøyeste laget! Får spare den til Søndager! Da prøver jeg på det Tusen takk for svar! Therese 1 Siter
Aicha87 Skrevet 19. februar 2015 Forfatter Skrevet 19. februar 2015 "Therese skrev: Du kan jo spise ganske så likt dette her og likevel ha god progresjon, (kanskje ikke nutella hver dag) Glemte foresten å spørre deg om mine 2000 kcal er underskudd eller overskudd? Prøvde to forskjellige energikalkulatorer men fik helt forskjellig svar. Greit å vite Siter
wheysted Skrevet 19. februar 2015 Skrevet 19. februar 2015 "Aicha87 skrev: Glemte foresten å spørre deg om mine 2000 kcal er underskudd eller overskudd? Prøvde to forskjellige energikalkulatorer men fik helt forskjellig svar. Greit å vite Siden du går opp i vekt ligger du på et overskudd totalt sett. Kalorikalkulatorer kan bare gi estimater. Aicha87 1 Siter
Therese Skrevet 19. februar 2015 Skrevet 19. februar 2015 "Aicha87 skrev: Glemte foresten å spørre deg om mine 2000 kcal er underskudd eller overskudd? Prøvde to forskjellige energikalkulatorer men fik helt forskjellig svar. Greit å vite I teorien er 2000kcal for en kvinne på din høyde/alder(?)/vekt og aktivitetsnivå underskudd. Sitat Energi kan verken oppstå eller forsvinne fra intet - derfor er det enten en metabolsk tilpasning eller rett og slett kcaloverskudd over tid. Aicha87 1 Siter
LLIISSAA Skrevet 22. februar 2015 Skrevet 22. februar 2015 Tips: http://www.youreatopia.com/blog/2011/9/14/i-need-how-many-calories.html --- skroll helt ned til "THE FACTS" for det mest relevante for det du lurer på. Spennende lesing, og tilsynelatende gode kilder. Mye tyder visst på at 2000 kalorier er alt for lite, spesielt for kvinner på vår høyde. I tillegg trener du jo, og forbrenner dermed sikkert nok til at nettokalorier er langt under 2000... Med tanke på stagneringen kan det kanskje være verdt å gjøre mer research på om du faktisk får i deg nok energi. FrøkenMa og Aicha87 2 Siter
Aicha87 Skrevet 25. februar 2015 Forfatter Skrevet 25. februar 2015 Det var interessant lesing! Prøver nå å få i meg mer mat! Spiser hver gang jeg føler meg sulten. Blir spennende å se hvordan deg går etterhvert Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.