Å oppnå den såkalte GQ kroppen

[Lame Nordstrom]

Har en del smerter i knær. så har vanskeligheter med å trene lår.

Burde jeg trosse smertene og kjøre legpress og squats?

eller evt søke om fastlegen eller en fysioterapeut og høre hva h*n har å si?

If it hurts, don't do it. Se om du kan finne noen øvelser som ikke gjør vondt (nordic hamstring, leg curl, leg extension osv.), hvis ikke bør du ta pause fra lårtreningen :/

[Sondre Aalbotsjord]

If it hurts, don't do it. Se om du kan finne noen øvelser som ikke gjør vondt (nordic hamstring, leg curl, leg extension osv.), hvis ikke bør du ta pause fra lårtreningen :/

Bygger leg extensions egentlig muskler? hørt at det bare gir deg en følelse av det, men at det ikke bygger en drit. Har prøvd det av og til som oppvarming, men det hjelper ikke særlig mot smertene under legpress :/ TMW(twinmuscleworkout) prøvde leg extensions ut i en måned. de bygde ikke noe i det hele tatt. Så er litt skeptisk.

[Lame Nordstrom]

Bygger leg extensions egentlig muskler? hørt at det bare gir deg en følelse av det, men at det ikke bygger en drit. Har prøvd det av og til som oppvarming, men det hjelper ikke særlig mot smertene under legpress :/ TMW(twinmuscleworkout) prøvde leg extensions ut i en måned. de bygde ikke noe i det hele tatt. Så er litt skeptisk.

Det er jo ikke like effektivt som knebøy, men absolutt bedre enn ingenting hvis du kan kjøre det uten smerter.

[neigutten]

Om de ikke skal bli større kan du gå ned på volumet på de. Tren knebøy og markløft en gang i uken f.eks.

OK. Du mener da flere reps og lavere vekt? Type 12-15 x 4?

[Sondre Aalbotsjord]

OK. Du mener da flere reps og lavere vekt? Type 12-15 x 4?

Mindre vekt flere reps, definerer de mer enn å bygge volum. større vekt, mindre reps. bygger mer volum. tror ihvertfall det er sånn.

[Lame Nordstrom]

Mindre vekt flere reps, definerer de mer enn å bygge volum. større vekt, mindre reps. bygger mer volum. tror ihvertfall det er sånn.

6-12 repetisjoner og 3 sett er typisk hypertrofitrening der målet er å få større muskler.

1-5 repetisjoner og 5 sett er mer ideellt når målet er å bli så sterk som mulig.

Trening med høyt volum vil si mange repetisjoner og mange sett, ofte brukt i kroppsbyggersplitter.

Når det gjelder å få "definerte" muskler så handler det om lav fettprosent og å få større muskler.

Muskelens form er genetisk betinget, det eneste du kan endre er størrelsen på den (sett bort ifra skader, som vil gi et annet utseende).

[neigutten]

Nå er jeg offisielt forvirret. Så man trener mange repetisjoner og mange sett om man skal bli sterkere uten å bli større? Det er jo mitt mål med beina. Når det gjelder definering tviler jeg på at det blir så veldig mye definisjon uten at jeg går ned i fett%...

Egentlig vil jeg ikke trene beina i det hele tatt, men "alle" sier jo at man må.