Knebøy - hvor langt ned?

[Aicha87]

Har allerede svart på hva du kan gjøre for å komme dypere, du kan lese svaret litt høyere oppe. Det er som nevnt viktig at man ikke går dypere enn det fleksibiliteten tillater, altså at spennet i korsryggen må holdes.

Ift knærne ville jeg ha sjekket rectus femoris for svakheter. Styrk denne, og skumrulle de øvrige quadriceps.

Når rec. fem ikke gjør jobben sin, kan de andre musklene måtte kompensere for denne, og dermed bli stive og vonde. Sett dette ett par ganger, og palpasjon over quads har vært rimelig smertefullt.

Finner ingen øvelser som kan demonstrere på nettet, men du trener rectus femoris slik:

Fest en treningsstrikk til et apparat (lavt), og deretter til ankelen. Bøy kneet noen få grader (det skal nesten være rett), og spark beinet fremover som når du spiller fotball. Dette vil mer eller mindre isolere Rec femoris og potensielt gi en indikasjon på hvor svak/sterk muskelen er.

Dersom du finner masse triggerpoints i quads, og rec fem viser seg å være svak, så er det ganske sannsynlig at du har funnet problemet. Fortsatt med foamrolling av quads og styrkeøvelse av rec fem.

Har allerede svart på hva du kan gjøre for å komme dypere, du kan lese svaret litt høyere oppe. Det er som nevnt viktig at man ikke går dypere enn det fleksibiliteten tillater, altså at spennet i korsryggen må holdes.

Ift knærne ville jeg ha sjekket rectus femoris for svakheter. Styrk denne, og skumrulle de øvrige quadriceps.

Når rec. fem ikke gjør jobben sin, kan de andre musklene måtte kompensere for denne, og dermed bli stive og vonde. Sett dette ett par ganger, og palpasjon over quads har vært rimelig smertefullt.

Finner ingen øvelser som kan demonstrere på nettet, men du trener rectus femoris slik:

Fest en treningsstrikk til et apparat (lavt), og deretter til ankelen. Bøy kneet noen få grader (det skal nesten være rett), og spark beinet fremover som når du spiller fotball. Dette vil mer eller mindre isolere Rec femoris og potensielt gi en indikasjon på hvor svak/sterk muskelen er.

Dersom du finner masse triggerpoints i quads, og rec fem viser seg å være svak, så er det ganske sannsynlig at du har funnet problemet. Fortsatt med foamrolling av quads og styrkeøvelse av rec fem.

Dersom du har rett og det er rectus femoris, er det her jeg ville hatt vondt da? ( har lagt ved bilde).

Trente bøy i dag for første gang på ett år og har svinvondt igjen på det punktet. Kjenner det bare av å gå i trappa.

[ATTACH]158622[/ATTACH]

[Aurelius]

blir patellaen litt for langt unna her til å være slangen i paradis?

[Aicha87]

blir patellaen litt for langt unna her til å være slangen i paradis?

Går ut i fra at det ikke er meg du spør? I såfall skjønnte jeg ikke et kvekk

[Aurelius]

Går ut i fra at det ikke er meg du spør? I såfall skjønnte jeg ikke et kvekk

Nei, den var mest ment til Kjetil1234 (:

Trener du mye markløft? Tøyer du mye forside lår?

[Aicha87]

Okei, var det jeg tenkte meg Trener mye markløft ja...og nei! Jeg ikke har tøyd mye. Trent i 2 år og ikke begynt å tøye før nå nylig. Men er litt forvirrende med all info ang. tøying. Om man skal tøye før eller etter er jo en evig diskusjon. Nå tøyer jeg etter..

[kl99]

Dersom du har rett og det er rectus femoris, er det her jeg ville hatt vondt da? ( har lagt ved bilde).

Trente bøy i dag for første gang på ett år og har svinvondt igjen på det punktet. Kjenner det bare av å gå i trappa.

[ATTACH]158622[/ATTACH]

Det ser ut til å være samme sted ja. Quadricepsenen festet i patella. Kan hende jeg tar feil - men ruller du godt ut på quads for så å styrke rec fem så bør du få umiddelbare resultater (forutsatt at du gjør det riktig, og at jeg har rett)

Hadde en kunde for en stund siden med hva jeg antar å være samme problem. Ba ham utføre en BW squat, og det gav smerter. Utførte massasje på ømme, hypertoniske områder i quads i ca 2-5 minutter, og han kunne der etter squatte nesten smertefritt. Rec fem viste seg også å være svak i muskeltest før dette.

Alt i alt, enkel greie å prøve med liten risiko. Ikke sikkert jeg har rett men det er en start

blir patellaen litt for langt unna her til å være slangen i paradis?

Tenker at patella ikke er synderen, men en dysfunksjonell rec fem og kompenserende vastus muskulatur.

Et lignende eksempel er at tightness i soleus-muskelen og lokalt fascie kan føre til kraftige irritasjoner i achillesfestet. Altså kan rigiditeten føre til en irritasjon i festet (achilles), og ikke der selve problemet ligger. Det vil da eksempelvis være lite hensiktsmessig å sprøyte på med kortison i achilles, om problemet ligger i soleus og omkringliggende bindevev.

[Aicha87]

Det ser ut til å være samme sted ja. Quadricepsenen festet i patella. Kan hende jeg tar feil - men ruller du godt ut på quads for så å styrke rec fem så bør du få umiddelbare resultater (forutsatt at du gjør det riktig, og at jeg har rett)

Hadde en kunde for en stund siden med hva jeg antar å være samme problem. Ba ham utføre en BW squat, og det gav smerter. Utførte massasje på ømme, hypertoniske områder i quads i ca 2-5 minutter, og han kunne der etter squatte nesten smertefritt. Rec fem viste seg også å være svak i muskeltest før dette.

Alt i alt, enkel greie å prøve med liten risiko. Ikke sikkert jeg har rett men det er en start

Tenker at patella ikke er synderen, men en dysfunksjonell rec fem og kompenserende vastus muskulatur.

Et lignende eksempel er at tightness i soleus-muskelen og lokalt fascie kan føre til kraftige irritasjoner i achillesfestet. Altså kan rigiditeten føre til en irritasjon i festet (achilles), og ikke der selve problemet ligger. Det vil da eksempelvis være lite hensiktsmessig å sprøyte på med kortison i achilles, om problemet ligger i soleus og omkringliggende bindevev.

Åå, nå ble jeg faktisk glad! Håper du har rett, men det tror jeg faktisk du har! Da blir det massasje og foamroller fra nå av!

Burde jeg gjøre det hver gang før jeg skal squatte?

Tusen hjertelig takk! Utrolig høvelig at det finnes mennesker med så mye kunnskap her inne. Sparte meg fra en time hos napprapat

[kl99]

Åå, nå ble jeg faktisk glad! Håper du har rett, men det tror jeg faktisk du har! Da blir det massasje og foamroller fra nå av!

Burde jeg gjøre det hver gang før jeg skal squatte?

Tusen hjertelig takk! Utrolig høvelig at det finnes mennesker med så mye kunnskap her inne. Sparte meg fra en time hos napprapat

Ikke takk meg før det har fungert da. Husk at du må trene rectus femoris også!

Du må massere ut alle triggerpunkter, det kan ta tid (5-15 min) og du må treffe godt.

[Aicha87]

Okei skjønner! Da er det bare å smøre seg med tålmodighet. Kanskje jeg tar en time hos napprapat likevell bare for å se hvor de masserer så sparer jeg meg for tid Skal gi deg tilbakemelding etterhvert!