Nybegynner og øking av vekter

[fantikkepånoe]

Hvor ofte bør jeg som nybegynner klare å øke vektene? Det har gått 2 uker uten at jeg har økt i bryst..

Trener etter programmet i nybegynner guiden her på forumet, og trener 2-3 ganger i uka

Takk

[Sondre Aalbotsjord]

Benkpress og andre brystøvelser kan være vanskelig å øke i. Men de første ukene så vil jeg si at 2.5kg+ pr. uke skal være oppnåelig.

[fantikkepånoe]

Takk for svar!

Har trent i 6 uker nå og økt trutt og jevn.. jaja, litt motgang får man tåle

[Sondre Aalbotsjord]

Takk for svar!

Har trent i 6 uker nå og økt trutt og jevn.. jaja, litt motgang får man tåle

Hvordan er matinntaket?

[fantikkepånoe]

Ligger på rundt 2800 hver dag ca. 300g K 150g P og 120g F

Er 180 og veier 75 kg,

[McBain]

I perioder med noenlunde strukturert trening har jeg økt opptil 40 kg i året i benkpress. Da var jeg i tenårene. Men 2800 hver dag er vel knapt noe å få gains av hvis styrkeøkninger er pri 1.

[Moffe]

Kan du legge ved kilder som tilsier at man trenger et høyt kaloriinntak for å øke i styrke/ fordelene ved et høy kaloriinntak for styrke-økning? Skjønner at underskudd ikke er optimalt..