Excel - tips og triks til deg som lager treningsprogram..

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg er en stor fan av å bruke excel når jeg skal lage programmer hvor jeg kalkulerer belastningen uker fremover. f.eks. økning på 2,5% fra uke 1 til 2, og tenkte det ville være nyttig for en del her. Spesielt de som designer treningsprogram.

Nedenfor ser dere et eksempel på hvordan en mandag kan se ut.

1. Sett opp en tabell som jeg har gjort på bilde 1 med de øvelsene du velger å ha med i programmet. Nå har jeg tatt utgangspunkt i mine 1rm fra August, og plassert de i en tabell øverst, som jeg kan bruke for å kalkulere prosent av min 1rm.
   
2. Når dere har laget tabellene som jeg har gjort nedenfor, så begynner dere med å skrive "=". Dette betyr at du skal skrive en formel, og er nødvendig for at excel skal kunne regne ut. Etter det så trykker dere på ruten i tabellen hvor dere har skrevet 1rm. Da vil bokstaven i gruppen (loddrett) og tallet i perioden (vannrett) automatisk dukke opp. Til meg så kom Knebøy opp som B2. Jeg har tatt et dollartegn$ foran og bak bokstaven i formelen. Dette gjør at du kan dra cellen til siden, og det vil automatisk kopiere det som står i cellen.
   
3. Så begynner vi med prosentregningen. Ettersom det er uke 1 og mandag, så tar jeg 60% av min 1rm. For å finne ut dette så skriver du =B2/100*60. "B2" er cellen du har skrevet din 1rm i, og dette vil variere om du har skrevet det i en annen celle. "/" betyr å dividere, og vi dividerer på 100 for så å gange med 60 som er prosenten. Press Enter og det vil automatisk regne ut 60% av din 1rm. Du forandrer bare på det bakerste tallet for å forandre prosenten.
   

[wingeer]

MROUND!

[Oddis]

MROUND!

Der jeg lærte jeg noe nytt . Og jeg som skulle til å tipse om =ROUND(#CelleRef/2,5;0)*2,5 som gir akkurat samme resultat på en vannvittig mye mer komplisert måte...

[OneMore]

Ser ut som du har gjort en fin jobb med det arket!

Deler du strevet ditt?

Mvh

OneMore