Hjelp til kostholdplan

[ingridhh]

Hei, jeg er 18 år høyde 159 og veier 48kg. Har lyst til å gå litt opp i vekt, ved å bygge mer muskler. Og trener rundt 3-5 ganger i uka med styrketrening. Og lurte på om noen ville hjelpe til å endre/komme med kommentarer rundt hva jeg kan spise annerledes for å få bedre resultater.

slik ser en dag ca ut for meg:

Frokost: 4 rugsprø med makrell i tomat, 3 dl melk, omega3

Lunsj: 2stk brød med hamburgerrygg, vann

Middag: 1 stykke laks(eller kylling), litt grønnsaker og ris

Før trening: en yoghurt, banan(eller annen frukt tilgjengelig.)

Etter trening: Proteinshake, banan og riskaker

Annen snacks i løpet av dagen: div. frukt, yoghurt, rosiner.

[Anny92]

Spis mer av alt.

[Lea]

For å øke muskelmassen trenger du nok mat, og det kan virke som at du spiser litt lite. Hva med å legge til et ekstra måltid, kveldsmat?

[ingridhh]

ja får prøve på det, tusen takk! noen forslag til maten? er ikke særlig kreativ i matveien og blir fort usikker på hva som er bra og spise og ikke...

[iselinfolsen]

ja får prøve på det, tusen takk! noen forslag til maten? er ikke særlig kreativ i matveien og blir fort usikker på hva som er bra og spise og ikke...

her er et eksempel på oppsett:

m1: havregrøt kokes opp med melk, topp med kanel og bær

m2: omelett med diverse grønnsaker

m3: kylling/karbonadedeig/fisk eller annet med ris/potet og masse grønnsaker

m4: etter trening 1 eple + proteinshake/ proteinbar og en neve nøtter

m5: skyr/kesam/cottage cheese med diverse tilbehør-->(frukt, bær, nøtter osv...)

mengde bestemmer du men for å bygge mest mulig muskelmasse må du spise nok mat

[ingridhh]

takk for fint svar

får prøve meg litt fram med det der. Det er lunsjen jeg sliter mest med, da jeg alltid spiser det på skolen og vet ikke helt hva man skal ta med til mat. Da jeg foretrekker annen mat enn brød hehe+ er ikke den som kjøper mat i kantina da dette er overdrevent dyrt haha

[iselinfolsen]

Jeg pleier alltid å lage lunsj enten dagen før eller når jeg står opp om morgenen, som jeg tar med på skolen og da ofte omelett med masse grønnsaker! supergodt og mye rimeligere og sunnere enn kantine maten som er på skolen! eller så kan du jo eventuelt steke opp kylling eller koke noen egg dagen før

[ingridhh]

ja det er veldig smart og godt! men holder omeletten seg like god etter å ha ligget i matboksen en stund?

[iselinfolsen]

tja, jeg vil si den er bedre om du lager den samme dag, men funker med dagen før også