maije Skrevet 18. januar 2012 Del Skrevet 18. januar 2012 Mandag: Helkropp, høyintensitet/høyreps + 30 min rolig sykkel (for å få ut syre) Tirsdag: Kondisjon av ymse slag Onsdag: Pilates + Helkropp Torsdag: 75 min spinning Fredag: Bein og rygg + 30 min kondisjon Lørdag: Bryst, skuldre og armer + 2x 55 min spinning Søndag: 75 min spinning rolig langkjøring (+ 15-30 min når jeg klarer å stå opp tidlig nok) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Fit91 Skrevet 18. januar 2012 Del Skrevet 18. januar 2012 Slik ser programmet og uken min ut. Trener som regel mellom 11-12. MANDAG: 15 min kardio (De 2 første muskelgruppene kjøres tungt) Bryst Brystpress m/hantler Rygg (tykkelse) Kabelroing Skuldre Arnoldpress “Rotatorcuff” Sidehev i kabel Rygg (bredde) Chins Nedtrekk i supersett med Cable pullover TIRSDAG: 45 min kardio (eeegentlig, men denne blir som regel alltid byttet ut med en "koseøkt" ONSDAG: 15 min kardio Triceps Franskpress Ben (Bakside) Strakmark Nordic Hamstrings Lårcurl Mage Sit-ups i skråbenk m/vektbelastning “Crunch-maskin” TORSDAG: Hvile og la musklene gro:rofl: Eller så kjører jeg søndagsprogrammet denne dagen og har fri på søndag, meeen sikkert smartere å ha fri midt i uka.. hmm FREDAG: 15 min kardio (De første 2 muskelgruppene kjøres tungt) Skuldre Skulderpress Sidehev m/hantler Rygg (bredde) Chins Skuldre (bakside) Omvendt pec-deck Rygg (tykkelse) En-arms hantelroing LØRDAG: 60 min gåtur Hvile( Blir som oftest en økt her og. KLARER IKKE HOLDE MEG UNNA SØNDAG: Triceps: Franskpress Ben (forside) Knebøy (evt frontbøy) Benspark Ett-bens benpress Mage Sit-ups i skråbenk m/vektbelastning Planken/”båten” Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.