Hvordan ser DIN treningsuke ut?

[maije]

Mandag: Helkropp, høyintensitet/høyreps + 30 min rolig sykkel (for å få ut syre)

Tirsdag: Kondisjon av ymse slag

Onsdag: Pilates + Helkropp

Torsdag: 75 min spinning

Fredag: Bein og rygg + 30 min kondisjon

Lørdag: Bryst, skuldre og armer + 2x 55 min spinning

Søndag: 75 min spinning rolig langkjøring (+ 15-30 min når jeg klarer å stå opp tidlig nok)

[Gjest Fit91]

Slik ser programmet og uken min ut.

Trener som regel mellom 11-12.

MANDAG:

15 min kardio

(De 2 første muskelgruppene kjøres tungt)

Bryst

Brystpress m/hantler

Rygg (tykkelse)

Kabelroing

Skuldre

Arnoldpress

“Rotatorcuff”

Sidehev i kabel

Rygg (bredde) Chins

Nedtrekk

i supersett med

Cable pullover

TIRSDAG:

45 min kardio (eeegentlig, men denne blir som regel alltid byttet ut med en "koseøkt"

ONSDAG:

15 min kardio

Triceps

Franskpress

Ben (Bakside)

Strakmark

Nordic Hamstrings

Lårcurl

Mage Sit-ups i skråbenk m/vektbelastning

“Crunch-maskin”

TORSDAG:

Hvile og la musklene gro:rofl: Eller så kjører jeg søndagsprogrammet denne dagen og har fri på søndag, meeen sikkert smartere å ha fri midt i uka.. hmm

FREDAG:

15 min kardio

(De første 2 muskelgruppene kjøres tungt)

Skuldre

Skulderpress Sidehev m/hantler

Rygg (bredde)

Chins

Skuldre (bakside)

Omvendt pec-deck

Rygg (tykkelse) En-arms hantelroing

LØRDAG:

60 min gåtur

Hvile( Blir som oftest en økt her og. KLARER IKKE HOLDE MEG UNNA

SØNDAG:

Triceps:

Franskpress

Ben (forside)

Knebøy (evt frontbøy)

Benspark

Ett-bens benpress

Mage

Sit-ups i skråbenk m/vektbelastning

Planken/”båten”