Trene samme muskelgruppe tre dager på rad?

[vixit]

Hei! Nå har det seg slik at noen uker er det kun tid til å trene type tirsdag, fredag, lørdag og søndag. Er veldig glad i styrketrening og trener fullkropp. Ønsker å bli sterk, og lurer på om styrketrening fredag-søndag kan ha god effekt styrkemessig? Evt gjøre mer skade, er bortkastet osv? Er det mulig å trene lavrep fredag, høyrep lørdag og lavrep på søndag igjen? Eller burde jeg bare trene styrke tirsdag, fredag og søndag?

Takk for svar!

[WebPT]

Holder godt å kjøre ett skikkelig fullkroppsprogram med høy intensitet og belastning 3 dager i uka. Ville heller kjørt slikt tirsdag, fredag og søndag enn 3 dager på rappen i helga. Du kan jo eventuelt slenge inn forebyggende trening, mage og deler på kroppen som trenger ekstra fokus i løpet av helgen en gang

EDIT: så at du hadde uker der det kun var mulig å trene i helgen. Hva med å kjøre 2 solide fullkroppsøkter fredag og søndag, og eventuelt det du vil pirke på på lørdagen om du absolutt må trene 3 dager?

[Aurelius]

Mer styrketrening er som regel bedre enn mindre, men bedre styrketrening er enda bestere.

Så lenge du lytter til og tar hensyn til kropp og dagsform blir det nok bra. Merker du at du er tom for futt og flesketrykk, så vurder å senke vektene og terpe teknikk, kjøre småøvelser /curlz, eller gå hjem og søke tilflukt i sofaen med en pizza og litt sjokomelk.

Litt avhengig av grunnlaget ditt ville jeg vært forsiktig med å kjøre balls to the walls knallhard trening tre dager på rad, med mindre du har sjuk mengdetoleranse i bunn fra før av. Alt i alt er jeg enig med Sickalicious

[MsMjau]

Hva med å kjøre en fullkropps push/pull-splitt?

Eks. Knebøy, benkpress, skulderpress osv. en dag, markløft, nedtrekk/chins, roing osv. neste dag?

Jeg kjørte lenge et opplegg mandag, tirsdag, torsdag og fredag med denne splitten og det fungerte bra for meg.

[LillestoreS]

Sier meg enig med MsMjau her! Jeg trener push/pull splitt. Jeg har 6 styrkeøkter fordelt over 8 dager:

Økt 1: push (tungt)

Okt 2: pull (tungt)

Økt 3: push (medium)

Okt 4: pull (medium)

Økt 5: underkropp

Økt 6: overkopp

Planen er å ha pause/kardiodager mellom økt 2/3, 4/5 og 6/1, men jeg legger det opp helt selv. Av og til blir det 3 eller kanskje 4 dager på rad med styrke, mens andre ganger blir det mer pause/kardio i mellom.

[vixit]

oi, glemte helt å svare her! Jeg fant ut at det gjorde seg best med trening tirsdag, fredag og søndag i de perioder det ikke lot seg gjøre med så mye pusterom mellom øktene. Takk for svar!