Chins, pullups og dips?

[Infa]

Jeg har endel spørsmål jeg ikke klarte å google meg frem til å finne et forståelig svar på.

Hvordan skal skuldrene være under chin og pullups? skal man bare dra seg opp, trekke de bak?

Også lurer jeg på hvordan man gjør dips for triceps og dips for bryst rett, ettersom jeg ikke helt forstod forklaringen som var i øvelsesbanken. Jeg lurer spesielt på hvordan skuldrene skal være under dips.

[Rodolfo]

Skuldrene skal alltid dras ned og bakover. Som i sittende roing, dra de sammen og nedover. I dips må kroppen vippes forover, sånn at du på en måte "ligger på magen" (ikke helt, men fremoverbøyd med overkroppen altså), trekk gjerne opp bena mot magen også, slik at du får mesteparten av vekta foran og under deg. Bøy deg bare ned til vinklene i albuene er 90 grader, ikke under det. Dips for triceps er med kroppen vertikal, og vinkelen i albuen er det samme der. Ingen spesiell jobbing med skuldrene i disse øvelsene, men de kan være en utfordring for skuldrene, det er klart.

[Morten Korsnes]

Pullups

Dips

[Chillestad]

Et godt tips for å lære seg riktig teknikk i Pullups kan være og starte (også oppvarming hvis du sliter med å få til mange nok reps) med nedtrekk. Topp for å få inn selve draget, og lære deg og få skuldra dratt bakover og klemme skuldrene sammen bak for å oppnå størst kontraksjon.

Prøv også å holde brystkassa høyt opp mot stangen, isteden for den "vanlige militær pullupsen", her sliter de fleste med forover roterte skuldre..