Restutisjon etter kort styrkeøkt

[lille meg]

Hei! Jeg har blitt veldig glad i å trene styrke. Skjønner at det selvsagt er vitkig med hvile, men -hvor- viktig er det hvis man trener veldig korte økter?

I dag trente jeg f. eks.:

armer: 30 push ups, 3x10 benkepress, og 3x10 biceps curl

ben: 3x10 hip thrust, 3x10 benpress og 3x10, leg curl

mage: 3x10 abdominal chrunch (i apparat), 3x10 abdominal twist (i apparat) og 3x10 der jeg hang med armene i et slags stativ og løfter bena strakt fremover.

Kan jeg i teorien gjøre det samme i morgen igjen og få utbytte av treninga?

[WebPT]

Det er total belastning iløpet av uka som i hovedsak teller!

[Lisa]

Det er total belastning iløpet av uka som i hovedsak teller!

Så det du sier er at om man trener fullkropp mandag, tirsdag og onsdag, så er det det samme som å trene det samme mandag, onsdag og fredag? Tror man får litt mer utbytte av sistnevnte

[WebPT]

hehe, ja men det blir pga du sansynligvis er så støl /sliten enda at du ikke får klart å trene så tungt som du tenkte. Om man planlegger intensiteten og fordeler den gjevnt og i forhold til når man trener og hvor ofte så er det ikke noe problem å trene 2-3 dager på rad..

[Trønderen81]

Må huske skaderisiko av og kjøre samme muskel 3 dager på rad. Jeg anbefaler nå absolutt alle 48 timer hvile, hvis ikke man kjører styrkeløftprog eller lignende hvor hele poenget er og overtrene muskelen Men skift program hvis du vil trene flere enn 3 dager i uka Push/pull 5/3/1 eller noe sånt

[lille meg]

Takk for svar!

Trønderen81: Kanskje dumt spørsmål, men hva mener du med push/pull 5/3/1?

[Trønderen81]

Sjekk litt rundt på forumet, finner tråder som handler om både push/pull og 5/3/1. Er 2 forskjellige treningsprogrammer For ville absoloutt ikke gjort det du gjør nå hver gang Du mangler muskelgrupper som rygg fks Men les litt rundt på forumet, man kan finne svar på det meste om man orker og leite Good luck

[Speedbird]

Jeg trener bein 5 av 7 dager i uken. Noen uker er jeg mer restituert enn andre da belastningen går i syklus.

Det er helt uproblematisk å trene samme muskel flere ganger per dag, eller dager på rad. Hvor lang tid den trenger på å restituere avhenger av belastning og muskel. F.eks. vil det ta lengre tid å restituere fullt etter en tung markløftøkt, enn en tung knebøyøkt.