Der røyk ryggen - igjen. Tips til alternative øvelser?

[Gjest =xXx=]

Ørten prolapser i hempa. Gammel mann… trent meg opp, men ryggen sa stopp for 10 dager siden under markløft. Prøvde i dag på knebøy, gikk som jeg hadde gjort noe ufyselig i buksa ut i garderoben etter den øvelsen. Kjører x-size program, men knebøy, markløft og strakmark er ikke de øvelsene jeg klarer for tiden. Har noen alternative forslag hadde det vært suverent. Ser ikke for meg å slutte med trening av disse muskelgruppene og liker øvelsene godt. Hjælp:(

PS! Skiveleif kommer av i-phone og knotete fingre;)

[Ole Andreas]

Har selv hatt god erfaring med gående utfall som erstatning for knebøy, bulgarske utfall og glute bridge er bra for hamstrings og glutes. Kan også anbefale reverse hyper-extensions for å bygge opp igjen ryggen når de verste smertene er over. Men basert på mine egne erfaringer og feilsteg kan det nok være godt å innse at du må "broe" litt ut og fokusere på overkroppen en stund framover.

[Linjemannen]

Jævlig kjipt, Stilken...

Har ikke så mange gode råd å komme med, men håper du får noen her i tråden.

Keep up the spirits!

[FrkHoel]

Så kjedelig

Har slitt med venstre glute/nedre krosrygg lenge, og har i perioder måtte holde meg unna knebøy,markløft, RDL etc. Da har jeg brukt vanlig beinpress med forskjellige beinstillinger, og ettbeinsøvelser (bulgarsk utfall, ettbeins leg extension, ettbeins beinpress). Også gjort mye glute bridge som er relativt snill mot ryggen.

[Gjest =xXx=]

Takk for tilbakemeldinger og gode råd folkens. Som en del av x-size programmet kjører jeg bulgarske utfall og beinpress i tillegg til knebøy, markløft og strakmark. Kanskje bare kjøre litt ekstra på de beinøvelsene jeg klarer (og somikke får meg til å se ut somom jeg har næsjet på med) og fokusere mer på overkroppen i en periode. Og prøve meg frem litt på de andre forslagene. Alle monner drar vel uansett, kalles ikke Stilken uten grunn vettu;) Har tenkt det dere råder meg til selv, men du verden hvor det hjelper å høre det fra andre.

Atter en gang 1000 takk. Fenomenalt med forumsvenner som vil en vel:) kan'ke gi seg med slik støtte og hjelp!

Måtte det beste fra gårsdagen bli det værste for denne dagen til dere;)

[Gjest =xXx=]

Har selv hatt god erfaring med gående utfall som erstatning for knebøy, bulgarske utfall og glute bridge er bra for hamstrings og glutes. Kan også anbefale reverse hyper-extensions for å bygge opp igjen ryggen når de verste smertene er over. Men basert på mine egne erfaringer og feilsteg kan det nok være godt å innse at du må "broe" litt ut og fokusere på overkroppen en stund framover.

Mottatt, skal prøve meg frem:) takk!

[Gjest =xXx=]

Her noe å prøve meg på. Tusen takk!

[Gjest =xXx=]

Jævlig kjipt, Stilken...

Har ikke så mange gode råd å komme med, men håper du får noen her i tråden.

Keep up the spirits!

Takk ska du bættere ha Linjemannen:)

[Gjest =xXx=]

Har selv hatt god erfaring med gående utfall som erstatning for knebøy, bulgarske utfall og glute bridge er bra for hamstrings og glutes. Kan også anbefale reverse hyper-extensions for å bygge opp igjen ryggen når de verste smertene er over. Men basert på mine egne erfaringer og feilsteg kan det nok være godt å innse at du må "broe" litt ut og fokusere på overkroppen en stund framover.

Mottatt, tas til etterretning:)

[Akse]

Dropp/Prioriter

markløft/ hamraise + pull ups + back extensions

bøy/legpress +kickbacks + legextension

stående roing/ liggende roing

stående press/ incline benkpress og sittende skulderpress, begge med HELE ryggen godt plantet i benken.

Dette gir lite trening/belastning av korsrygg.

Back extensions på gulvet er ikke så dårlig trening hvis du bruker nok tid på det.

http://surfstrengthcoach.com/surfing-with-back-pain/

[Gjest =xXx=]

Dropp/Prioriter

markløft/ hamraise + pull ups + back extensions

bøy/legpress +kickbacks + legextension

stående roing/ liggende roing

stående press/ incline benkpress og sittende skulderpress, begge med HELE ryggen godt plantet i benken.

Dette gir lite trening/belastning av korsrygg.

Back extensions på gulvet er ikke så dårlig trening hvis du bruker nok tid på det.

http://surfstrengthcoach.com/surfing-with-back-pain/

Suverent, skal prøve meg litt frem. Takk skal du ha!

[olveh]

Okkulasjonsknebøy/markløft

[Gjest =xXx=]

Okkulasjonsknebøy/markløft

Mottatt olveh takk:)

[Gjest =xXx=]

Okkulasjonsknebøy/markløft

Mottatt olveh takk:)

[kl99]

Ørten prolapser i hempa. Gammel mann… trent meg opp, men ryggen sa stopp for 10 dager siden under markløft. Prøvde i dag på knebøy, gikk som jeg hadde gjort noe ufyselig i buksa ut i garderoben etter den øvelsen. Kjører x-size program, men knebøy, markløft og strakmark er ikke de øvelsene jeg klarer for tiden. Har noen alternative forslag hadde det vært suverent. Ser ikke for meg å slutte med trening av disse muskelgruppene og liker øvelsene godt. Hjælp:(

PS! Skiveleif kommer av i-phone og knotete fingre;)

Test evnen til til hip hinge. Om du ikke mestrer denne, så øv. Hold deg unna alle øvelser som krever hip hinge i mellomtiden er mitt klare råd.

En progresjon jeg har brukt på klienter som sliter, er glute bridges og strak mark (men med coaching). Her er mobilitetskravet lite og kun behov for motorisk kontroll.

Mark og knebøy krever god mobilitet og motorisk kontroll, og å hoppe rett inn i dette er ofte ikke så smart uten å ha gjort noen tester først i min erfaring.

[Gjest =xXx=]

Test evnen til til hip hinge. Om du ikke mestrer denne, så øv. Hold deg unna alle øvelser som krever hip hinge i mellomtiden er mitt klare råd.

En progresjon jeg har brukt på klienter som sliter, er glute bridges og strak mark (men med coaching). Her er mobilitetskravet lite og kun behov for motorisk kontroll.

Mark og knebøy krever god mobilitet og motorisk kontroll, og å hoppe rett inn i dette er ofte ikke så smart uten å ha gjort noen tester først i min erfaring.

Mottatt, skal teste dette. 1000 takk:)

[Gjest =xXx=]

Takk for mange gode råd. Tok det piano et par/tre uker. Testet ut tipsene. Klarte knebøy og strakmark i dag. Bare halvparten av vektene, men økte på sett og reps til 4x12. Det føltes veldig bra for kropp og sjel. Livet er herlig, jajamensann!