Hvor mye kalori inntak og hvordan mat forfremgang på trening?

[Fit mum;)]

jeg har mistet et par kg og litt til etter amming i forhold til før grsviditeten og er fornøyd med det. TRENINGEN er i gang og det går passe greit etter å hatt en rolig start.

Så til overskriften, hvor mye skal jeg spise for å holde vekten, stramme opp fettet etter de tapte musklene? Noe går greit men føler at jeg spiser feil og ser at mange generelt annbefaler masse mat i forhold til kslori underskudd når msn sksl bli sterk og endre kroppsfasong.. Har prøvd i 6mnd å klare en jævla pullups, men klarer fremdeles ingen uten hjelp med strikk.. MIDJEN blir heller ikke fin nok.. Så det må vel ligge i kostholet mitt.

Kan jeg få en oversikt over hvordan Du f.eks Spiser?

Trener ca 4 ganger i uken.. Mest fokus på kjerne men samtidig hele kroppen.

[runforit123]

Høyde, vekt, alder, kcal inntak, treningsmengde?

[Fit mum;)]

156 CM, 48KG, ANER IKKE kalorier men tipper 1600-2000 når jeg spiser vanlig sunt..

Dags eksempel:

Frokost muslig med blåbær,sukring, ekstra Lettmelk eller gresk youghurt eller knekkebrød med egg eller kalkun

Mellommåltid Frukt og eller knekkebrød

Lunsj egg av noe slag og to knekkebrød

Middag grønnsaker og kjøtt eller fisk (spiser to store porsjoner)

Av og til blir det kveldsmåltid hvis middagen hsr vært tidlig. Ellers faller jeg for fristende kokesjokolade sv og til

Trener min.3 ganger styrke av hele kroppen i uken pluss trilleturer/jogging eller en felles cardio time

[runforit123]

Du spiser ekstremt kalorifattig mat. Om målet er mer muskler så må du få inn mer fett og karbs så kroppen får noe å bygge på. Muskler krever et lite overskudd. De dagene du trener må du iallefall ikke gå under 2000 kcal.

Du må tenke cm, ikke vekt.

[Aurelius]

Hvis du ikke er sterk nok til å klare en enkelt pull-up, finnes det taktikker man kan bruke for å komme seg dit. Du kan trene nedtrekk, dette går på mange av de samme musklene, mange tjener også veldig på å trene negative pull-ups;ta tak i stanga, hopp opp, og prøv å holde igjen så mye som mulig på vei ned. 3 sett med 5 reps over noen uker burde styrke ryggen nok til at en enkelt pullup blir mulig.

Ellers vil jeg anbefale deg å loggføre all maten du spiser i en uke, bare for å gi deg bedre oversikt over hva og hvor mye du faktisk putter i deg. Hva du tipper eller tror eller føler du spiser betyr veldig lite,siden tipping av natur er svært upresist.

[Fit mum;)]

Oki. Målet er jo mindre fett ja og men ikke i form av muskelvekst i den grad,vil ha mer markert og atletisk kropp. Får vanvittig fort bred rygg av nedtrekk men nedtrekk er favorittøvelsen. Stagnert på 3o kg kllarer da 6-8 reps. Bør jeg prøve 35 kg Selvom j kanskje bare klarer 3 da? Hvor bredt bør jeg kjøre? Så da må jeg asså spise mer ja... Er jo så redd for dette hehe1

[Aurelius]

Oki. Målet er jo mindre fett ja og men ikke i form av muskelvekst i den grad,vil ha mer markert og atletisk kropp. Får vanvittig fort bred rygg av nedtrekk men nedtrekk er favorittøvelsen. Stagnert på 3o kg kllarer da 6-8 reps. Bør jeg prøve 35 kg Selvom j kanskje bare klarer 3 da? Hvor bredt bør jeg kjøre? Så da må jeg asså spise mer ja... Er jo så redd for dette hehe1

Hvis musklene som ligger under fettet blir større/sterkere, så får jo fettet oppå mer plass å spre seg utover, og da blir det tynnere/du blir mer markert. Jeg mener at det beste utgangspunktet for å se atletisk ut, er å bli sterkere .

Hvor ofte prøver du deg på pullups? Hvor ofte tar du nedtrekk?

Hvordan ser resten av programmet ditt ut?

Hvis du bare klarer 3reps på 35,hva med å prøve F.eks 5 sett på to repetisjoner på 35kg isteden, da får du inn mer arbeide samtidig som du lar det være litt igjen i tanken. Og hvis det viser seg at det er for tungt, så gå ned til 30kg.

Jeg sier ikke at du må spise mer, men jeg tror du vil tjene på å få en bedre oversikt over hva og hvor mye du spiser i løpet av en dag /uke.

Du kan sikkert holde ganske bredt på nedtrekk, selv liker jeg nøytralt grep, men det er fordi jeg er svak i pullups selv. Det er opp til hver enkelt:)

Har du lest den hvordan-bli-sterk-i-pullups-artikkelen som ligger på fitnessbloggen?

[Groenhaug]

Oki. Målet er jo mindre fett ja og men ikke i form av muskelvekst i den grad,vil ha mer markert og atletisk kropp. Får vanvittig fort bred rygg av nedtrekk men nedtrekk er favorittøvelsen. Stagnert på 3o kg kllarer da 6-8 reps. Bør jeg prøve 35 kg Selvom j kanskje bare klarer 3 da? Hvor bredt bør jeg kjøre? Så da må jeg asså spise mer ja... Er jo så redd for dette hehe1

Sikker på at teknikken på nedtrekk og pull ups i strikk er bra?

Ser veldig mange med dårlig teknikk og da er det ikke rart at progresjonen stopper opp. Forørvig gjør pull ups det samme med ryggen din som det nedtrekk gjør.

[Fit mum;)]

Hvis musklene som ligger under fettet blir større/sterkere, så får jo fettet oppå mer plass å spre seg utover, og da blir det tynnere/du blir mer markert. Jeg mener at det beste utgangspunktet for å se atletisk ut, er å bli sterkere .

Hvor ofte prøver du deg på pullups? Hvor ofte tar du nedtrekk?

Hvordan ser resten av programmet ditt ut?

Hvis du bare klarer 3reps på 35,hva med å prøve F.eks 5 sett på to repetisjoner på 35kg isteden, da får du inn mer arbeide samtidig som du lar det være litt igjen i tanken. Og hvis det viser seg at det er for tungt, så gå ned til 30kg.

Jeg sier ikke at du må spise mer, men jeg tror du vil tjene på å få en bedre oversikt over hva og hvor mye du spiser i løpet av en dag /uke.

Du kan sikkert holde ganske bredt på nedtrekk, selv liker jeg nøytralt grep, men det er fordi jeg er svak i pullups selv. Det er opp til hver enkelt:)

Har du lest den hvordan-bli-sterk-i-pullups-artikkelen som ligger på fitnessbloggen?

Tok 2-3 ganger i uken men stoppet litt opp. Prøvde igjen i går og klarte nesten en..

Summerte opp kostholdet for i går og kom ds frem til ca 1600kalorier takket være litt nøtter og en proteinsjokolade.. Ellers ville det vært mye mindre. Så jeg må nok spise mer for å yte mer også. Så mer protein og karbohydrster er kanskje ikke så farlig da? Vi har spist typisk to kylling fileter med grønnsaker i stedet for 1 med ris og grønnsaker liksom. Hsr sldri saus, kun i helger eller ved besøk.

Har i noen mnd kjørt mye slunge øvelser, kjerneøvelser med kettelbell og egenkroppsvekt. Gikk så over til mer knebøy, utfall, hipthrust og skuldre. Trente for tungt og plutselig hsvnrt jeg hos kiropraktoren med låst rygg for 1,5mnd siden. Fikk da beskjed om åbikke ta tunge markløft. Jeg bruker nå alltid speil og er meget nøye på teknikk hverftsll å holde kjernen stabil. MULIG JEG MÅ BLI STERKERE i skuldre også, for er ikke mye å skryte av der.. Kanskje det hjelper på pullupsen hehe.

DERSOM jeg trener f.eks slik du sier med 2 reps ds og 6 sett, hvor lang pause imellom? Liker ikke å ha lav puls på trening.. Elsker å jobbe hsrdt og utfordrende

[Fit mum;)]

Sikker på at teknikken på nedtrekk og pull ups i strikk er bra?

Ser veldig mange med dårlig teknikk og da er det ikke rart at progresjonen stopper opp. Forørvig gjør pull ups det samme med ryggen din som det nedtrekk gjør.

Er ikke helt sikker, men gjør det samme som jeg hsr blitt vist. Nedtrekk har jeg forsovet tatt i mange år men alltid 12reps så har sldri presset meg til noe ekstra ksn du si.. Hsr forsøkt både smalt og bredt grep. MULIG JEG BØR FORSØKE MER PÅ andre ryggøvelser? Tips til annet som får ryggen smalere og sterke uten å se ut som en V?

[Ex2]

Hvis du fortsatt ammer tar også det en del energi. Mener å ha lest 500kcal, men varierer nok litt

[Groenhaug]

Er ikke helt sikker, men gjør det samme som jeg hsr blitt vist. Nedtrekk har jeg forsovet tatt i mange år men alltid 12reps så har sldri presset meg til noe ekstra ksn du si.. Hsr forsøkt både smalt og bredt grep. MULIG JEG BØR FORSØKE MER PÅ andre ryggøvelser? Tips til annet som får ryggen smalere og sterke uten å se ut som en V?

Vel, muligheten for at du ikke har optimal teknikk er veldig stor hvis du ikke har progresjon i øvelsen. Samtidig så er det som sagt en mer komplisert øvelse enn det flere tror. Jeg ser 90% av tiden folk gjøre den øvelsen feil.

Ta en titt på den videoen her:

Film deg selv bakfra, forfra, siden. Og så analyserer du. Det samme burde gjøres på pull ups.

For andre øvelser på rygg så har du nedtrekk smalt som tar mer på nedre del, du har roing (sittende og stående), facepull, omvendt flyes. Masse forskjellige varianter