Er denne skadelig for korsryggen?

[Tronaldo]

For å supplere småpirket til Håvard Vika: Ta gjerne et smalere grep på stanga. Da blir du tightere i overkroppen. Og få albuene under stanga. Pass på fotstillingen din. På siste settet ser du ut som det er ulik vinkel på føttene dine.

Og husk å stramme magen! Før hver rep og under hele reppen så skviser du magemusklene dine. Ellers ser det bra ut. Bra jobba

[Mads]

Et triks jeg har lært er å dra stanga ned når du har den på skuldrene/nakken/der du har stanga. Altså press stanga ned slik at den ikke bare balanseres oppå, om du skjønte det. Det var for å få mer spenn i kroppen.

[Nutrabio]

Jeg går til begynnelsen din. Jeg tror denne øvelsen kan være ok, så lenge du passer på å ikke dra bena for langt opp. Men i og med at kroppen ligger rolig og vannrett, vil jeg ikke tro det er særlig fare uansett. Med tanke på knebøy. Jeg sliter med det samme som deg, og fikk veldig gode resultater ved å forstå at ikke alle er egnet til å løfte alle mulige løft. Jeg byttet til benpressmaskin og utfall - og fikk utrolig respons fra bena. Bekkentilt KAN være helt uegnede lårben sin skyld, og det får du ikke gjort NOE med. Bytt - og prøv. Det finne fullverdige erstatninger, tro meg, knebøy er IKKE en konge.

Alrightakk!! Da skal jeg endelig få prøvd ut den øvelsen, og se om stussen vil reagere litt til Ja, hadde egentlig slått meg til ro med den tanken, om at jeg ikke er bygd for øvelsen.. Så erstattet den med bulgarske utfall og benpress. Jeg vet jo ikke om det har vært en fullverdig erstatning, da jeg aldri fikk til bøyen, men føler hvertfall at det ga litt resultater.

For å supplere småpirket til Håvard Vika: Ta gjerne et smalere grep på stanga. Da blir du tightere i overkroppen. Og få albuene under stanga. Pass på fotstillingen din. På siste settet ser du ut som det er ulik vinkel på føttene dine.

Og husk å stramme magen! Før hver rep og under hele reppen så skviser du magemusklene dine. Ellers ser det bra ut. Bra jobba

Smalere grep og albue under stang skal jeg huske på! Troor det er fordi jeg den siste tiden har prøvd meg på lowbar, så sitter litt igjen. Ble fortalt at jeg ikke trengte å gå like dybt da, så tenkte det var bedre den gang i forhold til tilten. Men greit at jeg ikke ror meg for langt ut i noe jeg ikke kan noe om

Magemuskler stram=notert i blokk!

Takk for tilbakemelding igjen!

[Gjest]

Rodolfo: Hva mener du med uegnede lårbein? Snakker vi absolutt eller relativ lengde på lårbeien?

Ifølge wikipedia utgjør lårbeinet vanligvis 26% av en persons lengde. Jeg er 195 cm høy og har lårbein på 54 cm (som utgjør 27,7% av min lengde). Har jeg uegnede lårbein? Knebøy fungerer fint på meg, selvom jeg riktignok har brukt litt tid på å finne en teknikk som passer meg.

[Nutrabio]

Et triks jeg har lært er å dra stanga ned når du har den på skuldrene/nakken/der du har stanga. Altså press stanga ned slik at den ikke bare balanseres oppå, om du skjønte det. Det var for å få mer spenn i kroppen.

Nåjaa, skjønner!! Det er notert til neste gang!

[Tronaldo]

Smalere grep og albue under stang skal jeg huske på! Troor det er fordi jeg den siste tiden har prøvd meg på lowbar, så sitter litt igjen. Ble fortalt at jeg ikke trengte å gå like dybt da, så tenkte det var bedre den gang i forhold til tilten. Men greit at jeg ikke ror meg for langt ut i noe jeg ikke kan noe om

Magemuskler stram=notert i blokk!

Takk for tilbakemelding igjen!

Det er bare hyggelig Bonuspoeng for å prøve lavstangbøy forresten Når det gjelder dybde så er det ingen grunn til at det skal være forskjell mellom lavstang og høystangbøy. Man bør gå så dypt at man får med alle muskler vi vil ha med, dvs. en dybde som er godkjent i styrkeløft eller noen cm. lavere (se bilde under).

Sånn generelt så kan man si at man ikke skal gå så dypt at man mister spennet i korsryggen og bekkenet tilter. Det er bedre å gå til godkjent dybde uten buttwink enn å gå ass-to-grass med buttwink.

[Rodolfo]

Rodolfo: Hva mener du med uegnede lårbein? Snakker vi absolutt eller relativ lengde på lårbeien?

Ifølge wikipedia utgjør lårbeinet vanligvis 26% av en persons lengde. Jeg er 195 cm høy og har lårbein på 54 cm (som utgjør 27,7% av min lengde). Har jeg uegnede lårbein? Knebøy fungerer fint på meg, selvom jeg riktignok har brukt litt tid på å finne en teknikk som passer meg.

Denne kan være forklarende :http://fitnessbloggen.no/alt-du-trenger-vite-om-buttwink-under-kneboy/

[Nutrabio]

Det er bare hyggelig Bonuspoeng for å prøve lavstangbøy forresten Når det gjelder dybde så er det ingen grunn til at det skal være forskjell mellom lavstang og høystangbøy. Man bør gå så dypt at man får med alle muskler vi vil ha med, dvs. en dybde som er godkjent i styrkeløft eller noen cm. lavere (se bilde under).

Sånn generelt så kan man si at man ikke skal gå så dypt at man mister spennet i korsryggen og bekkenet tilter. Det er bedre å gå til godkjent dybde uten buttwink enn å gå ass-to-grass med buttwink.

Ååå.. Kan jeg da spørre hvorfor noen går for lavstang og andre høystang? Hehe. Er det bare etter preferanse?

[Tronaldo]

Tja, si det. Det er nok en blanding av preferanse og delvis uvitenhet. De aller fleste bruker høystangbøy, enten fordi de foretrekker det eller fordi de simplethen ikke kjenner til lavstangbøy. Ser du tips om teknikk for knebøy så er det så å si alltid for høystangbøy. Det er noen forskjeller mellom de to variantene som gjør at man må huske på konteksten for slike råd, de lar seg ikke overføre fra den ene til den andre (f.eks. hvor du fester blikket, albueplassering osv.).

Det viktigste er i grunn at man i det hele tatt gjør knebøy, det er ikke enorme forskjeller mellom de to variantene. Posten under her av Justin Lascek er ingen fasit, men gir en grei innføring i forskjellene mellom høystang- og lavstangbøy. Du kan se videoen linket over her også.

http://70sbig.com/blog/2012/01/low-bar-vs-high-bar-squatting/

[Nutrabio]

Tja, si det. Det er nok en blanding av preferanse og delvis uvitenhet. De aller fleste bruker høystangbøy, enten fordi de foretrekker det eller fordi de simplethen ikke kjenner til lavstangbøy. Ser du tips om teknikk for knebøy så er det så å si alltid for høystangbøy. Det er noen forskjeller mellom de to variantene som gjør at man må huske på konteksten for slike råd, de lar seg ikke overføre fra den ene til den andre (f.eks. hvor du fester blikket, albueplassering osv.).

Det viktigste er i grunn at man i det hele tatt gjør knebøy, det er ikke enorme forskjeller mellom de to variantene. Posten under her av Justin Lascek er ingen fasit, men gir en grei innføring i forskjellene mellom høystang- og lavstangbøy. Du kan se videoen linket over her også.

http://70sbig.com/blog/2012/01/low-bar-vs-high-bar-squatting/

Åå, skjønner! En god og forklarende artikkel. Takk!

[Rodolfo]

Tja, si det. Det er nok en blanding av preferanse og delvis uvitenhet. De aller fleste bruker høystangbøy, enten fordi de foretrekker det eller fordi de simplethen ikke kjenner til lavstangbøy. Ser du tips om teknikk for knebøy så er det så å si alltid for høystangbøy. Det er noen forskjeller mellom de to variantene som gjør at man må huske på konteksten for slike råd, de lar seg ikke overføre fra den ene til den andre (f.eks. hvor du fester blikket, albueplassering osv.).

Det viktigste er i grunn at man i det hele tatt gjør knebøy, det er ikke enorme forskjeller mellom de to variantene. Posten under her av Justin Lascek er ingen fasit, men gir en grei innføring i forskjellene mellom høystang- og lavstangbøy. Du kan se videoen linket over her også.

http://70sbig.com/blog/2012/01/low-bar-vs-high-bar-squatting/

Det er vel strengt tatt ikke et problem å velge bort knebøy, om man ikke er utøver innen kraftidretter eller annen idrett som åpenbart drar nytte av knebøy. Det finnes andre øvelser som er like bra for utvikling av lår.

[Tronaldo]

Det er vel strengt tatt ikke et problem å velge bort knebøy, om man ikke er utøver innen kraftidretter eller annen idrett som åpenbart drar nytte av knebøy. Det finnes andre øvelser som er like bra for utvikling av lår.

For så vidt enig der, bortsett fra at jeg anser knebøy som mye mer enn en øvelse for lår. Poenget mitt var strengt tatt at det er ikke veldig viktig om man gjør høystangbøy eller lavstangbøy. Hvis man får til å gjøre knebøy så er det knall. Hvis ikke er det i mine øyne verdt å gjøre helhjertede forsøk på å få det til å funke. Velger man bort baseøvelser unødig så går man glipp av god trening. Det kan være helt enkle grep som grunnleggende teknikk som gjør at det funker. Se bare på forskjellen på de to videoene til OP i denne tråden.

Jeg vil anta at de aller fleste får til å gjøre en knebøyvariant med god teknikk, og at det bare unntaksvis er folk som pga. anatomi eller andre årsaker ikke er i stand til å gjøre knebøy uansett hva de gjør.

[Rodolfo]

For så vidt enig der, bortsett fra at jeg anser knebøy som mye mer enn en øvelse for lår. Poenget mitt var strengt tatt at det er ikke veldig viktig om man gjør høystangbøy eller lavstangbøy. Hvis man får til å gjøre knebøy så er det knall. Hvis ikke er det i mine øyne verdt å gjøre helhjertede forsøk på å få det til å funke. Velger man bort baseøvelser unødig så går man glipp av god trening. Det kan være helt enkle grep som grunnleggende teknikk som gjør at det funker. Se bare på forskjellen på de to videoene til OP i denne tråden.

Jeg vil anta at de aller fleste får til å gjøre en knebøyvariant med god teknikk, og at det bare unntaksvis er folk som pga. anatomi eller andre årsaker ikke er i stand til å gjøre knebøy uansett hva de gjør.

Det er jo sant det(y)