Nybegynner - Bygge muskler? Gå ned i fettprosent? ...Eller begge deler?

[Yen]

Heisann godtfolk!

Trenger litt hjelp til kosthold videre... Startet med styrketrening nå i sommer, og har trent 3 dager i uken fra da. Til nå har jeg lagt i underskudd (ca 1600 kcal. Les dog at jeg har følt dette som en helt ok mengde mat) og allikevel bygget muskler og blitt sterkere. Dette har jeg hørt at er "nybegynnerfordeler", og ikke noe som vil fortsette...

Derfor lurer jeg på: HVA skal jeg prioritere, og når slutter "nybegynnerfordelene"?

Er jente, 26 år. Veier ca 57 kg og er 171 cm høy. Er tynnfeit. Altså lite muskler og mye fett Vekta mi sier vel at fettprosenten er på ca 25%, men den er sikkert ikke nøyaktig...

Jeg har lyst å bygge muskler, men er redd for å miste motivasjonen dersom jeg blir større og fettet blir liggende på utsiden å ødelegge.. slik at jeg bare vil se større ut..

Målet er å bli definert og fit. Altså bygge muskler og få nesd fettprosenten. Men dette er ikke så lett å gjøre samtidig, visstnok?

Hva bør jeg gjøre? Spise underskudd, overskudd eller vedlikehold?

Og hvis jeg må prioritere; hva bør jeg gjøre først? Gå ned resterende fettprosent eller bygge muskler?

Puuh... ble langt detta!

Håper noen kan hjelpe

[Gjest =xXx=]

Sjekk x-press programmet. Du bør i hvertfall ikke spise mindre, men kjøre på med protein, fett og carbs. Lykke til;)

[vesen]

For to år siden var jeg 59kg+/- på 175cm. Jeg bestemte meg for å bli større, og gikk i løpet av 4 nd opp til 65kg. I denne perioden spiste jeg 2500-3000 kcal, var egentlig ikke så nøye på hva jeg spiste men passet på å spise 1,5-2g protein pr kg kroppsvekt hver dag. Trente tung styrke 3-4 dager i uka hele perioden. Tror ikke du skal være redd for å bli større. Mest sannsynlig vil du bare bli strammere i fisken

Legger ved link: Før/etterbilder av medlemmene for å illustrere poenget...

[Jane]

Jeg veide mellom 50 og 52 kg for noen år siden. 170 cm høy.Har aldri hatt noen spiseforstyrrelser eller noe bare vært tynn.

Begynte og trene og spise masse ( ca. 3500 kcal om dagen, minimum 3000). Passa på så jeg fikk i meg nok proteiner og spiste det jeg ville av karbohydrater og fett.

Veier nå mellom 58 og 60 kg. Det tok lang tid før jeg klarte å gå opp og her har jeg stagnert, men jeg gir ikke opp.

Jeg fokuserte på å trene for å bygge muskler, ikke på å gå ned i fettprosent. DU kommer nok automatisk til å bli fastere i fisken om du begynner å trene styrke.

[Yen]

Tuuusen takk for tips og info!!

Da blir det nok å kjøre på med mer mat etterhvert! Blir nok liggende på det jeg har nå frem til jeg skal begynne på neste program, i og med at jeg fortsatt har progressjon i underskuddet.

Men veldig betryggende å høre fra dere Har vært, og er enda redd for å bare bli større liksom.. selv om det er i muskler. Så lenge det er såpass mengde med fett på utsiden.. Spesielt på magen har jeg endel ekstra som nok vil hindre noen definisjon derfra..

Men la dere på dere fett i tillegg når dere spiste overskudd? Jeg vet ikke om det er fysisk mulig for meg å spise så mye mat engang haha!

Setter virkelig stor pris på svarene deres! Tusen takk

Skal se om jeg tørr å legge ut noen "før" (nå-ish) bilder kanskje..

[vesen]

Men la dere på dere fett i tillegg når dere spiste overskudd? Jeg vet ikke om det er fysisk mulig for meg å spise så mye mat engang haha! .

Sannsynligvis la jeg på meg noe fett. Jeg tror imidlertid ikke du skal bekymre deg for mye for det. La oss si at du går opp 5kg. 4 av disse er muskler, 1 kg fett. Selv om du har lagt på deg fett har du lavere fettprosent enn når du startet, og du har endret kroppsammensetningen din i retning av målet ditt (lavere fettprosent)

Det siste halvannet året har jeg gått opp ytterligere 2 kg - veier 67 nå, og har en fettprosent på 16-17(målt med klype). Da jeg veide 59kg ble fettprosenten målt til 24 (Inbody analyse).

Jeg har ett ganske avslappet forhold til mat, er mer opptatt av hva jeg skal spise enn hva jeg ikke skal spise. For å gå opp i vekt/ klare å spise nok mat er det lurt å spise energitett mat du liker. For eksempel H-melk fungerer fint for å "fylle opp" om du har spist for lite en dag.

Ellers vil jeg råde deg til å slappe litt av i forhold til utseende. Finn konkrete mål i forhold til prestasjon eller styrke og jobb mot disse, da blir treningen mye kjekkere enn om fokus bare ligger på det estetiske. Finn ett program du liker, og følg dette. Spis, tren og kos deg. Du blir fit - ikke feit - med mer mat og styrketrening

[Yen]

Ja du sier noe...! Har jo endel mål som jeg har lyst å klare..! Kanskje det faktisk er lurere å fokusere på disse.. men jeg lyger jo om jeg sier at jeg ikke blir noe skuffet dersom jeg jobber hardt med trening og spising og jeg ikke kan "se" noen resultater på kroppen også! Men det kan jeg jo allerede se.. ! Og det er motivasjon så har troa på at dette går veien. Det er i alle fall mye bedre enn å glemme å spise og ikke trene en dritt slik jeg gjorde for en stund tilbake! Føler meg mye sunnere og friskere nå enn da

Har slitt med magen endel år nå, men har nylig funnet ut at det er cøliaki og litt laktoseintoleranse.. så mat må jeg dessverre fokusere endel på får å ikke bli sengeliggende noen dager.. Men det går veldig greit nå, heldigvis

Spiser mye sunnere og bedre nå enn noen gang i det minste

Da blir det styrke og mat i vinter! Wooo Takke og bukke! <3 Får oppdatere loggboken min når jeg bytter matplanen

[Jane]

Tror ikke jeg la på meg noe særlig med fett. Jeg har alltid hatt lite fett på kroppen og vært den som kan spise det jeg vil uten å legge på meg.

[vesen]

Dette kommer til å bli bra! Lykke til

[Yen]

Takk igjen folkens! Føler planen videre er mye mer klar nå.. så da kan jeg stresse ned litt igjen!

[Gjest =xXx=]

Du har fårr noen gode konkrete råd, du er ei fornuftig dame som lytter på disse. Mitt siste råd er nå at du stoler på planen og følger den over lang tid. Tålmodighet er vel nøkkelordet. Lykke til;)

[pialates]

Hei Yen!

Jeg er kanskje i litt samme situasjon som deg, og ønsker deg masse lykke til! Hvis du vil ha en sparringspartner på målsetting (rene progresjon- og styrkemål, ikke utseendemål!) er det bare å ta kontakt. Jeg har ikke helt klart å finne en god framgangsmåte for å jobbe målrettet med styrketreningen enda, men kanskje det å dele på frustrasjonen med noen andre er til hjelp og motivasjon:)

Ha en fortsatt fin dag!

Hilsen Pialates