Min treningsuke

[Morten Korsnes]

Heisann vil gjerne ha et litt nytt program eventuelle tips om hva som kunnet vært bedre!

Går også faglærer i kroppsøving og idrett så ukentlig kan det variere med hvilken dag det er gym i

Mandag:

svømming på skolen, og fotball på kvelden.

Tirsdag: Bryst/Triceps

Benk

Flyes

brystpress

skråbenk

og sånn derre flyes i kabel

Push-down triceps stang

push-down triceps kabel (en og en arm)

Z-stang ned til hodet

Tirsdag

Rygg/Biceps

Wide pullups (så mange jeg klarer), deretter rett til vanlige pullups (så mange jeg klarer)

Roing

En-arms roing med hantel

sittende roing

sittende roing en arm

Z-stang pronert (biceps)

skråbenk hantel biceps

en helt ordinær biceps øvelse til slutt

Onsdag

''Ben''/mage/skuldre (ben er den gruppen jeg alltid er dårlig på, har slitet mye med lyskestrekk og har aldri 100% recovra!)

Men kjører strakemark

knebøy (veldig lett)

kjører et par øvelser på leggene, and that's pretty much it!

sidehev

fronthev

arnold press

diverse mageøvelser som jeg kjører i sirkel (ca 10 øvelser)

Torsdag

kjører jeg på med bryst og triceps igjen

Fredag

På'n igjen med rygg og biceps

Lørdag

Ben/mage/skuldre

set/repetisjoner ligger mellom 4* 6-8

Setter ekstremt stor pris på tilbakemeldinger og tips!

[Acting Crazy]

Jeg synes det ser meget bra ut. I form av øvelser og hvordan du har splittet det opp.

Hvis jeg skal komme med et lite forslag eller tips, så er det at den ene dagen kjører du med tunge vekter og styrke.

( 4-6 repitisjoner ) mens den andre dagen kjører du volum på 7-12 rep per set.

Lykke til

[Morten Korsnes]

Jeg synes det ser meget bra ut. I form av øvelser og hvordan du har splittet det opp.

Hvis jeg skal komme med et lite forslag eller tips, så er det at den ene dagen kjører du med tunge vekter og styrke.

( 4-6 repitisjoner ) mens den andre dagen kjører du volum på 7-12 rep per set.

Lykke til

Tusen takk! ja set og repetisjoner er nesten alltid på 4*6-8 men kan absolutt kjøre slik du tipser om

[Tronaldo]

Hei Morten. Hvis du er nybegynner med styrketrening så kan du med fordel trene fullkropp tre ganger i uken istedenfor å dele opp i en splitt som du gjør nå. Da får du trent hele kroppen 3 ganger i uken, og kan bygge god grunnstyrke. Du har en god del øvelser i programmet ditt, kanskje litt for mange IMHO.

Hvordan du trener er også avhengig av mål med treningen, og hvor mye framgang du allerede har gjort. Ta en titt på tråden om vurdering av treningsprogram for mer info. Ta gjerne en titt på tråden Sliter du med å bli stor og sterk? for god info om hva du bør fokusere på med trening og kosthold

[Morten Korsnes]

Hei Morten. Hvis du er nybegynner med styrketrening så kan du med fordel trene fullkropp tre ganger i uken istedenfor å dele opp i en splitt som du gjør nå. Da får du trent hele kroppen 3 ganger i uken, og kan bygge god grunnstyrke. Du har en god del øvelser i programmet ditt, kanskje litt for mange IMHO.

Hvordan du trener er også avhengig av mål med treningen, og hvor mye framgang du allerede har gjort. Ta en titt på tråden om vurdering av treningsprogram for mer info. Ta gjerne en titt på tråden Sliter du med å bli stor og sterk? for god info om hva du bør fokusere på med trening og kosthold

Har drevet med styrke i gode 5 år (med unntak av 5 måneder etter en ryggoperasjon) så grunnstyrken er der absolutt

men skal absolutt lese linkene du ga med, tusen takk!

[Tronaldo]

No prob Jeg har også slitt med en lyskestrekk fra gammelt av. Det som hjalp meg var god oppvarming og lett tøying før løfting. Flere sett med stanga for å varme opp bevegelsen og gradvis nå god dybde. Null problem å gjøre øvelser som knebøy nå.