Reversere diett!

[Fjollebolla]

Nå er det på tide å gjøre noe med ting som ikke fungerer

Har ligget altfor lavt på kalorier over lang tid.

Trening har vært fra bein hardt til lite eksisterende pga prolaps og kronisk bekkenleddsyndrom så disse dager blir det cardio trening, ca 1 time tur 4 ganger i uken.

Skal tilbake til styrketrening så fort jeg får grønt lys av legen.

Jeg er 31 år, 164cm og ca 65 kg.

Slik spiser jeg i dag desverre.

Frokost: 1 protein Shake

Lunsj:protein bar

Middag: kylling/karbonadedeig og grønnsaker. (Av og til 3-4 speltlomper)

Kvelds:mager cc og 200 gr frukt

Ønsker å få opp forbrenningen min og få mer energi.

Og ja jeg har alt av de dårlige bivirkningene av for lite mat fører med seg, så at dette er så ødeleggende for kropp og sjel kan jeg signere

Så gode råd tas imot med stor takk.

[TEW]

Jeg har akkurat avsluttet det jeg vil kalle en vellykket baklengsdiett. Jeg endte opp med å øke kaloriinntaket med over 1000 kcal pr dag, ute å legge på meg et gram.

Før jeg gjorde dette, så leste jeg meg litt opp på forskjellige artikler, og kom frem til at jeg skulle øke det daglige kaloriinntaket med 100 kcal hver uke, og de første to ukene hovedsakelig med protein. De etterfølgende ukene økte jeg med karb og fett også. Makro målene mine var 50% karb, 25/25% protein og fett. Jeg har også lagt opp til å spise etter biorytme mønster, noe som også har fungert bra.

Faktisk har jeg hatt uker hvor jeg har spist mer en noensinne, og fortsatt gått ned i vekt. Du kan lese litt om det i loggen min, da jeg oppsummerer vekt osv på lørdager.

[Fjollebolla]

Flott jeg har begynt å endevende Internett for artikler om dette.

Takk for innspill, jeg skal se på loggen din.

Har aldri tenkt på dette, så nå er det på tide å øke mengden så kroppen får det den trenger.

[TEW]

Jeg kan nesten ikke sette ord på hvor utrolig "mind blowing" min erfaring med reverse dieting har vært.

1. Under hele perioden jeg gradvis økte kaloriinntaket, hadde jeg utrolig bra fremgang på trening, og bra trøkk.

2. Etter hvert som arbeidskapasitet/forbrenning ble optimalisert begynte jeg å miste fett/vekt selv om jeg spiste mer en på årevis.

3. Når jeg nå kjører en kort men hard diett, så sliper fettet/og kiloene lett, til tross for at en "hard diett" nå er på over 2000 kalorier. Langt, langt mer, enn de håpløst lave kalorinivåene jeg har ligget på før.

Så min erfaring så langt tilsier at egentlig så burde man før enhver diett, uavhengig av om man er overvektig, eller ønsker å gå ned i fettprosent, sørge for at kosthold og kalorinivå er optimalisert for maksimal arbeidskapasitet/forbrenning før man begynner å tenke på vektnedgang.

[Gjest Jester]

Søk på Layne Norton sin kanal på youtube "BioLayne", der tar han for seg reverse dietting ved flere anledninger.

Etter å ha testet dette selv er min erfaring at det er smart som Layne sier å "diet on the smalles deficit possible" og justere ned når man skal ned, og samme når man skal opp.

Fra å ligge på 1800 kcal om dagen i lang tid før en konk har jeg økt til ca 3000 om dagen nå med mer junk en før uten å legge på meg noe særlig. Men styrken øker, og jeg blir å fortsette å øke helt til jeg føler at vekta begynner å gå raskt oppover.

[Fjollebolla]

Takk for tips, har fått sett litt på biolayne nå og satt å nikket mye så gøy å høre om erfaringene deres og at det har fungert bra for dere.

Kan ikke bli annet en bedre

[Gjest =xXx=]

Jeg har akkurat avsluttet det jeg vil kalle en vellykket baklengsdiett. Jeg endte opp med å øke kaloriinntaket med over 1000 kcal pr dag, ute å legge på meg et gram.

Før jeg gjorde dette, så leste jeg meg litt opp på forskjellige artikler, og kom frem til at jeg skulle øke det daglige kaloriinntaket med 100 kcal hver uke, og de første to ukene hovedsakelig med protein. De etterfølgende ukene økte jeg med karb og fett også. Makro målene mine var 50% karb, 25/25% protein og fett. Jeg har også lagt opp til å spise etter biorytme mønster, noe som også har fungert bra.

Faktisk har jeg hatt uker hvor jeg har spist mer en noensinne, og fortsatt gått ned i vekt. Du kan lese litt om det i loggen min, da jeg oppsummerer vekt osv på lørdager.

Hei igjen TEW;) spørsmål på kcal økningen din, 100 per uke fordelt på 7 dager eller 100 per dag? Leste loggen, men kom litt utav det.

Mvh Stilken

[TEW]

Hei igjen TEW;) spørsmål på kcal økningen din, 100 per uke fordelt på 7 dager eller 100 per dag? Leste loggen, men kom litt utav det.

Mvh Stilken

100 pr dag. dvs hvis mann ligger på et daglig snitt på f. eks 1600 en uke, så øker man til et daglig snitt på 1700 neste. Altså 700 kcal totalt mer i uka.

[Gjest =xXx=]

100 pr dag. dvs hvis mann ligger på et daglig snitt på f. eks 1600 en uke, så øker man til et daglig snitt på 1700 neste. Altså 700 kcal totalt mer i uka.

Mottatt TEW takk ska du bættere ha;)

[Freckles]

Har jobbet med det samme siden etter sommerferien. Fikk gode råd her på forumet, og har lest masse om metabolsk tilpasning etc på nett.

Jeg måtte også i tillegg (edited) trene smartere, i stedet for mye... Har jobbet meg sakte oppover, og spiser nå 400 kalorier mer enn jeg gjorde i sommer - uten at vekten har gått oppover.

Ser slankere ut rundt midjen til og med, fordi kroppen min ikke er stresset lenger (det er sånn det funker på min kropp ihvertfall)

[Fjollebolla]

Å så flott å høre du får bare fortsette for lite mat er jo ikke annet en dumt

Gikk du litt opp på kcal per uke eller dag?

[Freckles]

Å så flott å høre du får bare fortsette for lite mat er jo ikke annet en dumt

Gikk du litt opp på kcal per uke eller dag?

Jeg økte først på treningsdager, deretter også på hviledager. (Trenger mat også på hviledager, gitt, ellers ligger jeg jo som slakt under vekststanga på treningsdagene )

Men ja, prøver å spise mer pr dag, men dersom jeg ikke får til det tar jeg det igjen andre dager slik at gjennomsnittet pr uke holder seg oppe.

Det er lettere å spise mer på treningsdager, da er matlysten på topp(y)

PS. Er åtte år eldre enn deg, og tenkte løpet var kjørt, hehe. Men so far so good