Venstresiden av kroppen er rævva

[vildee]

(Vedder på at det finnes tråder om dette allerede, men jeg fant ingen da jeg søkte. Link meg gjerne!)

Temaet jeg ønsker råd om er følgende: venstresiden av kroppen min er vesentlig svakere, mindre smidig, har dårligere blodsirkulasjon enn høyresiden. Jeg veit at man har en dominante side og sånn, men jeg føler ofte at kroppen min er to forskjellige kropper. I utgangspunktet er det spørsmålene nedenfor jeg lurer på, men kom gjerne med andre innspill, erfaringer, kunnskap, forskning osv!

1: hvordan skal jeg trene for å jevne ut forskjellene mest mulig? Jeg tenker da på om jeg skal trene øvelser der begge sidene må jobbe sammen, eller skal jeg trene de hver for seg? (Nå gjør jeg begge deler. Ca. 70% sammen og 30% hver for seg). Hvilke øvelser anbefaler du? Evt hvilke øvelser fraråder du? (Toppers med hvorfor/hvorfor ikke forklaringer hvis du har/vil)

2: jeg synes det er vanskelig å øke i vekter fordi venstresiden 'henger seg fast' slik at teknikken går til helvete. Dette gjelder spesielt mark, bøy og benk. Kjenner det også i nedtrekk og av og til i ro-øvelser. Hvordan øker man på en mest mulig sikker måte og hvordan hindrer man å stagnere generelt? Kan jeg drite i om løftet blir litt skjevt og håpe at det går seg til?

Takk på forhånd for at du gadd å lese og håper du tar deg tid til å svare

[Rakker]

2: jeg synes det er vanskelig å øke i vekter fordi venstresiden 'henger seg fast' slik at teknikken går til helvete. Dette gjelder spesielt mark, bøy og benk.

En-sidesøvelser. F.eks. ett-bens markløft/knebøy er fine ting. Da kan ikke venstresiden få hjelp av den dominante høyresiden for å kompensere. Istedet for benkpress, kan du ligge på rygg på gulvet og ta en-armspress med en manual.

[Groenhaug]

Som Rakker sier her kan du supplere med etbeinsøvelser for å bli sterkere.

Samtidig kan det være greit å kanskje ta en titt på teknikk i de forskjellige øvelsene. Og da tenker jeg på hvordan beina dine jobber.

Film knebøy og mark forfra og bakfra. Analyser forskjellen mellom venstre og høyre. Gjør du noe spesifikt annerledes med høyresiden i forhold til venstresiden.

I tillegg så er det bare å jobbe med mobiliteten på venstre side. Ofte er det at du har mye dårligere bevegelighet som gjør at den ene siden jobber mindre enn den andre.

[Negativ]

Jeg leste topicen og tenkte "yes, endelig noen som har gjennomskuet løgnen til venstre for DLF!"

[playfair90]

Som nevnt over er enarmsøvelser og ettbeinsøvelser ting du kan gjøre for å jevne ut ujevnhetene. Bulgarske utfall eller bare generelt utfall er veldig bra ettbeinsøvelser. enarmsøvelser som roinger med hantel for rygg, og enarms floorpress med manualer for framside(bryst,triceps,skuldre).

[vildee]

Jeg leste topicen og tenkte "yes, endelig noen som har gjennomskuet løgnen til venstre for DLF!"

Haha den kan du vel lage sjæl isåfall?

Takk for svar ! Jeg nevnte at jeg allerede har ca. 30% øvelser på programmet som går bare på den ene siden. Mener dere da at jeg bør trene mer av det ? Hvilken fordeling er i såfall best?

[Groenhaug]

Haha den kan du vel lage sjæl isåfall?

Takk for svar ! Jeg nevnte at jeg allerede har ca. 30% øvelser på programmet som går bare på den ene siden. Mener dere da at jeg bør trene mer av det ? Hvilken fordeling er i såfall best?

Men hvis du mangler bevegelighet på venstre side, er du sikker på at du får like mye ut av øvelsen og at den utføres med riktig teknikk?

[vildee]

Teknikken har absolutt forbedringspotensial. Jobber masse med det selvsagt. Jeg er gammel danser og har alltid vært mer bevegelig enn de fleste. Problemet er bare at det ikke er likt på begge sider. Gjennomførelsen av øvelsene med god teknikk går fint inntil et visst punkt/antall kg. Etter den grensen er nådd stagnerer det fullstendig. Hvis jeg likevel prøver å øke, er da jeg merker at venstresiden ikke vil være med. På markløft merker jeg det når stanga er ca i knehøyde. I bøy er det når jeg kommer ned til 90 graders vinkel. Benkpress merker jeg det når stanga er nærmest brystet både på tur opp og ned.

Venstresiden henger forøverig også igjen når jeg løper. Jeg kjenner at jeg kan løfte mer og løpe fortere, men jeg veit ikke hvordan jeg skal gjøre det når halve kroppen ikke vil være med