Biorytmedietten. gode oppskrifter

[cammie__]

Hei alle sammen! Har for litt siden startet å følge biorytmediette, og dette er noe som passer perfekt for meg, og vet at denne måten å spise på også fungerer for mange andre også. Men i det siste har jeg sittet litt fast på gode frokoster/lunsjer å lage som er laget med mye fett og proteiner.. ikke spessielt glad i å spise "middagsretter" til frokost, som fisk osv som noen gjør. Tenkte å lage en liten tråd her slik at de som vil kan komme med noen gode oppskrifter å dele selvfølgelig ikke bare frokost og lunsj, men gjerne gode kveldsmåltider med karbo og proteiner !

Kom faktisk over en ganske grei frokost "pudding" her om dagen, blueberry choco-coconut pudding. laget av en halv avokado, 75gram fryste blåbær, 1/2 ss kakaopulver, 1ss kokkosnøtt melk, (den harde delen), noen dråper stevia vanilje, også gjerne en halv ss med vanilje pulver om man har. bruker en håndmikser på dette, og gjerne litt kokkosnøtt flak på toppen:) smakte faktisk veldig godt. høres dette ut som en grei start?

[Zmurph]

Her er en frokost jeg har kommet opp med selv

Varm frossen spinat i mikroen. Rør sammen med gresk yoghurt/mager kesam, peanøttsmør og proteinpulver. Hiv oppi noe kanel og litt søtning. Sett i fryseren i 15-20 min. Blir ganske creamy

[cammie__]

hørtes veldig spennede ut må jeg nesten prøve ut !

[Nikko21]

Følger biorytme, M1: Havregryn, Mandler, Egg, og melk. Kan legge til en proteinshake om du trenger mer Protein.

M2: Mager kesam/lime kesam og Kiwi, jordbær eller blåbær - rett og slett bær eller frukt + en god neve mandler

FT: Skyr

Veldig enkelt, veldig digg

[Fribbern]

Min biorytme

frokost:

2 knekkebrød, 4 skiver skinke, 4 skiver ost, 20g mørk sjokolade

20 karbs, 25 protein, 20 fett

Lunsj:

2 brødskiver, 2 egg, 6 skiver skinke.

30 karbs, 30 protein, 20 fett

Så klart fritt fram med grønsaker, uten om gullerot, mais og erter (mye karbs)

[Gjest QueenWinther]

Jeg spiser gjerne eggerøre (3/4 egg, litt kokosmelk, stekt i smør), to riskaker med philadelphia light og kalkun/kylling. rundt 20% karb, 40% fett og 40% prot.

[Gjest QueenWinther]

Og; i dag lagde jeg kake til frokost. Kan sikkert lages som muffins også.

50gr avocado, 0.75dl melk (kjør disse to med stavmikser sånn at du slipper avocado-klumper), 15gr proteinpulver, 20gr kokosmel, 1ts bakepulver, 1egg, sukrin gold i hauger, 25gr kakaopulver, 15gr walden farms pancakesirup (kan sikkert bruke honning/agavesyrup i stedet, men da blir det mer karbs). 180grader, 30min i ovnen. La det hvile litt før du spiser.

ca 52%prot, 34% fett og 12% karbo

[cammie__]

Og; i dag lagde jeg kake til frokost. Kan sikkert lages som muffins også.

50gr avocado, 0.75dl melk (kjør disse to med stavmikser sånn at du slipper avocado-klumper), 15gr proteinpulver, 20gr kokosmel, 1ts bakepulver, 1egg, sukrin gold i hauger, 25gr kakaopulver, 15gr walden farms pancakesirup (kan sikkert bruke honning/agavesyrup i stedet, men da blir det mer karbs). 180grader, 30min i ovnen. La det hvile litt før du spiser.

ca 52%prot, 34% fett og 12% karbo

Hørtes aalt for godt ut ihvertfall Må testes ut fort. Takk for gode ideer

[Ønskemål]

hei=) jeg er ei jente på 24 år som gjerne vil prøve denne biorytmedietten..kan noen hjelpe meg å sette opp en matplan som kan fungere veldig bra for meg? jeg skjønner meg nemmelig ikke helt på dette greiene:D

[Gjest QueenWinther]

hei=) jeg er ei jente på 24 år som gjerne vil prøve denne biorytmedietten..kan noen hjelpe meg å sette opp en matplan som kan fungere veldig bra for meg? jeg skjønner meg nemmelig ikke helt på dette greiene:D

http://fitnessbloggen.no/biorytmedietten/ les og lær.

[Ønskemål]

takk:D

[Ulrik]

Jeg kan være ganske lat når det kommer til matlaging.

Dette har vært min faste frokost (for uten om noen utro-måltider noen ganger)

- en halv pose brokkoliblanding i panna til mesteparten har tina

- 6 egg

- krydder

- snu etter 5-6min, og ta 1-2min etter snu.

- Ketchup

- omnomnom. Such fitness.

lunch

- en halv pose brokkoliblanding i panna til mesteparten har tina

- 200g karbonadedeig

- 0.5-1 box linser/bønner

- dager jeg er villt gangster lar jeg noen spiseksjeer med CC smelte inn i røra

- krydder

- Ketchup eller tacosaus røres inn mot slutten

- nam.

[Zmurph]

Jeg kan være ganske lat når det kommer til matlaging.

Dette har vært min faste frokost (for uten om noen utro-måltider noen ganger)

- en halv pose brokkoliblanding i panna til mesteparten har tina

- 6 egg

- krydder

- snu etter 5-6min, og ta 1-2min etter snu.

- Ketchup

- omnomnom. Such fitness.

lunch

- en halv pose brokkoliblanding i panna til mesteparten har tina

- 200g karbonadedeig

- 0.5-1 box linser/bønner

- dager jeg er villt gangster lar jeg noen spiseksjeer med CC smelte inn i røra

- krydder

- Ketchup eller tacosaus røres inn mot slutten

- nam.

Liker måltidene. Enkle og greie. Hva spiser du vanligvis resten av dagen?

[Ulrik]

Liker måltidene. Enkle og greie. Hva spiser du vanligvis resten av dagen?

Jo takk. På trenignsdager har jeg 4 måltider. Neste er rett etter trening (siden jeg jobber på treningssenteret må jeg spise noe lettvint mellom min økt og før kunder):

Før trening: et eple

Etter trening:

- 1 banan

- 220g havregryn

- 75g proteinpulver

- 200g blåbær

- 2dl styrk

- litt vann og kanel

- trøkke alt inn i huet

Kvelds:

- 100g sort ris

- en boks tunfisk eller en kyllingfilet

- en halv boks magerkesam med krydder i så det blir saus med bra smak

- en halv pakke brokkoliblanding. Heller det i den sorte risen på slutten av koketiden, til det koker opp

Tada! Alle fire målidene er ca 3200kcal (+ grønnsaker, ketchup og krydder) 250g protein, 300g karbo, 90g fett ish