Litt annen variant av 2 split, men egentlig noe forskjell?

[Acting Crazy]

Hei,

De siste månedene har jeg kjørt med 2 split prinsippet. Halve kroppen ene dagen, andre halvdelen andre dagen. 2 dager i uken for hver enkelt. Altså 4 dager i uken totalt.

Nå må jeg gjøre om litt, da jeg også må legge inn noen ekstra dager med kondisjon ( jogging) inn i treningen. Derfor har jeg lagt om til at jeg kjører Split en dag, der jeg tar halve kroppen den ene dagen og resten den andre dagen. Og da istedenfor å gjøre det igjen, har jeg tatt fullkropp den siste dagen, istedenfor split. Altså 3 dager styrke.

Jeg trener alt det samme, men at jeg kjører den ene dagen på fullkropp trening.

Det jeg lurer på om det i prinsippmessig vil ha noe spesielt betydning for kroppen?

Takk for svar!

[#lovetraining]

Foluser mye på baseøvelser på full kroppsdagen, så tror jeg det kommer til å funke ganske bra ;-) Du sier selv at du vil ha mer fokus på kardio, og jeg tenker da at det hadde vært en idé og også avsluttet styrkeøkter med litt kardio i tillegg, noe som har fordeler blandt annet for forbrenningen.

[playfair90]

Spørsmålet er hva målene dine er. Vil du få bedre kondisjon, vil du bli sterkere, vil du bli slankere, større? Men 2 dager splitt og en helkropps går fint det.

[Acting Crazy]

Takk for innspill " Lovetraining" fokusert mye på baseøvelser som du nevner ja!

PlayFair90, nå i starten er målet mitt å forbedre meg sakte styrke, ikke bli så mye større, men i det minste beholde de styrken jeg har.

Så er det å forbedre kondisjonen da ved siden av, siden jeg skal i forsvaret til neste år. Det å bli sterkere, større og samtidig få bedre kondisjon er kanskje noe som motsier seg selv. At det ikke er mulig. Beina vil nok miste muskler med tanke på det vil gå mye i jogging / intervall, men jeg har troen på å beholde styrken og kanskje forbedre meg styrkemessig i overkroppen litt samtidig som jeg blir endel bedre utholdenhet i kondisjon.

[Inger-Lise]

Hva med å kjøre tre fullkroppsøkter?

[Acting Crazy]

Godt forslag. Hatt tanken selv, men problemet er at jeg trener veldig belastende og tungt, så jeg trenger minst 3 hviledager mellom hver økt. Har også en jobb der det er dager som kan være mye fysisk tungt arbeid.

[playfair90]

Hold de tunge intervalløktene adskilt fra styrketreningen om du vil ha de beste resultatene, selv om dette ikke trenger å være et problem for nybegynnere. Om du skal i forsvaret ville jeg implementert øvelser du vil få bruk for der(pushups, pullups, dips og benkpress). Istedetfor veldig mye løping kan du trene med å gå med sekk. Start med en 10kg sekk, gå 1time. Øk til 12.5kg neste gang 1 time. Øk progressivt enten vekten eller varigheten. Dette kan du gjøre for å ikke bli pisslei all løpingen(av egen erfaring:) ) lykke til!