Sterkere kjernemuskulatur

[Anonymus]

Hei, håper jeg poster dette i rett kategori nå!

Jeg lurer på om noen har et "program" for sterkere kjerne? Noe man kan gjøre helt uten hjelpemidler, (f. eks. sit ups, planke), og som er effektivt :-) Tidsmessig tenker jeg kanskje rundt 20-30 min? Vil dette være nok om jeg gjør det hver dag? Jeg vet at tunge baseøvelser er den beste måten å trene hele kroppen på, men vil gjerne jobbe med å aktivere og bruke (og da også bli sterkere) i mage/rygg, ettersom jeg vet at jeg er svak her.

Håper noen forstår hva jeg mener, jeg er ikke så flink til å forklare!

[morten90]

Mitt tips er å sjekke ut core-øvelser som brukes flittig innen streetworkout/calisthenics, altså legraises av forskjellige variasjoner, både liggende, hengende og på dipssativ. Reprange på mellom 10 og 20 reps, 3 set. Windshieldwipers funker meget bra for obliques, og ulike versjoner av planka med sånn trx/slynger, om du har tilgang til det.

Bare å søke på calisthenics core workout på youtube, eller sjekke ut youtubekanalen min så finner du alltids noe som funker til det nivået du er på om jeg forstod spørsmålet ditt rett da

[kl99]

Back extensions (husk å hengsle med hofta, ikke ryggen)

Planke, sideplanke

Leg raises

Push ups

Dype pusteøvelser

[Anonymus]

Tusen takk for svar! Skal sjekke ut/prøve begge deler!