Blitt mye svakere på kort tid. HJELP !

[anders wikanes]

Heisann.

Har et lite problem jeg har slitt med den siste uka.

Har hatt ok fremgang i sommerferien, klarte bl.a å ta 100kg i benk 1 rep (som da er min nyeste rekord).

Jeg har trent et 5X8-12 program i hele ferien på ca 70-65 kg.

Pluttselig den siste uka, så har jeg hat voldsom nedgang i benkpress. i dag feks klarte jeg ikke mer enn 60kg 8-9 ganger. og forrige uke klarte jeg bare 65kg 8-10 rep

Helt uten forvarsel, har ikke gjort noe spess annerledes etter at jeg starta på skole igjen, men i sommerferien klarte jeg 70kg X12.

Er stuptrøtt på morgenen, og utrolig ufokusert for tida.

Jeg leste litt om overtrening, men der stod det at enkelte andre symptomer er hodepine og magesmerte, samt nattsvetting. og jeg kan ikke si at jeg har merket mye til dette. så da antar jeg at det ikke er overtrening som er problemet.

har lignende problemer med skulderpress også.

Hvis noen kan hjelpe meg med detta hadde jeg satt stor pris på det altså.

Er gutt.

Veier 82-83 kg

Er 182-183 cm høy

Har trent ca 12-15 mnd

rekorder:

Benk 100 kg

Knebøy 110 kg

Markløft 150 kg

Energi inntak 2500-2900 Kcal pr dag.

[anders wikanes]

Ja.. også trener jeg ca 4 ganger i uka.

2 dager bryst og bein

og 2 dager rygg og skuldre.

[Fluff]

Noe endring i søvn? Matinntak? Noe annet i livet som stresser?

Med mindre du har noen andre symptomer ville jeg bare tatt en litt roligere uke (aktiv restitusjon) og se om det hjelper.. :-)

[Fluff]

Du sier ikke noe om knebøy og mark? Hvordan trener du disse øvelsene (reps/sett) og hva er følelsen der?

[rudboy]

Som sagt ovenfor, ta deg en rolig uke, eventuelt start på ett nytt program, f.eks starting strenght, 5x5 eller noe annet

Hvordan ser kostholdet ditt ut en vanlig dag?

[Therese]

Holder en finger på lavt energiinntak, da det stemmer i teorien (energitilgjengelighet)

[anders wikanes]

Som sagt ovenfor, ta deg en rolig uke, eventuelt start på ett nytt program, f.eks starting strenght, 5x5 eller noe annet

Hvordan ser kostholdet ditt ut en vanlig dag?

Maten er ikke lik hver dag.. men i dag hare vært noe sånt som detta.

Frokost: havregrøt med melk og proteinshake ( ca 3-4 dl melk og 100 g havre + et scoop kasein)

Etter trening : blei en 400g torskefilet med en 350g pose erter og saus.

Middag: blei 3-4 bakte tomater fylt med kjøtt og masse mozzarella ost (lørdagsmiddan)

Kveldsmat: en 500g pakke cottage cheese og en pose bringebær elno

Og litt nøtter, mørk sjokolade og småting mellom måltidene ( blir så fort fnysen på no )

Det varierer egentlig hva je spiser, men detta var sånn ca dagens.

Men tenker da å ta denne uka fri, og så sette alle krefter til igjen te neste helj da.

[anders wikanes]

Du sier ikke noe om knebøy og mark? Hvordan trener du disse øvelsene (reps/sett) og hva er følelsen der?

Har hatt litt vanskelig med å få sove enkelte kvelder. og står opp litt tidligere, men ikke noe særlig forandring egentlig.

Jeg har ikke akkurat gått ned i disse øvelsene, men jeg har ikke hatt mye fremgang heller den siste måneden.

Mark trener jeg 6X5-6 med 130-110 kg

Knebøy trener jeg 5X5-6 med 90-95 kg

[Therese]

Maten er ikke lik hver dag.. men i dag hare vært noe sånt som detta.

Frokost: havregrøt med melk og proteinshake ( ca 3-4 dl melk og 100 g havre + et scoop kasein)

Etter trening : blei en 400g torskefilet med en 350g pose erter og saus.

Middag: blei 3-4 bakte tomater fylt med kjøtt og masse mozzarella ost (lørdagsmiddan)

Kveldsmat: en 500g pakke cottage cheese og en pose bringebær elno

Og litt nøtter, mørk sjokolade og småting mellom måltidene ( blir så fort fnysen på no )

Det varierer egentlig hva je spiser, men detta var sånn ca dagens.

Men tenker da å ta denne uka fri, og så sette alle krefter til igjen te neste helj da.

Er det noe du selv tenker å kunne forbedre i kostholdet ditt?

Matvarer?

Mengder?

Feks tenk hvorfor blir du fysen på noe mellom måltidene?

[WebPT]

Maten er ikke lik hver dag.. men i dag hare vært noe sånt som detta.

Frokost: havregrøt med melk og proteinshake ( ca 3-4 dl melk og 100 g havre + et scoop kasein)

Etter trening : blei en 400g torskefilet med en 350g pose erter og saus.

Middag: blei 3-4 bakte tomater fylt med kjøtt og masse mozzarella ost (lørdagsmiddan)

Kveldsmat: en 500g pakke cottage cheese og en pose bringebær elno

Og litt nøtter, mørk sjokolade og småting mellom måltidene ( blir så fort fnysen på no )

Det varierer egentlig hva je spiser, men detta var sånn ca dagens.

Men tenker da å ta denne uka fri, og så sette alle krefter til igjen te neste helj da.

Ser ut som du prøver å holde karbohydrat inntaket lavt og kun i første måltid ?

Det kan fungere bra for mange, men da må det gjøre rett. Det at du spiser mellomåltider som sjokolade osv som inneholder sukker vil føre til veldig ugjevne blodsukker verdier og vil føre energinivået opp og ned og igrunn ødelegge hele prinsippet med karbs kunn i første måltid.

Jeg ville prøvd å enten ha fokus på holde karbene lavt og til visse tider 100% eller eller legg til karbs spredt utover hele dagen om du ikke får til først nevnte. Kanskje det er dette som gjør deg fnysen på mat? For lite karbs og ugjevne blodsukkerverdier pga småspising der det er en del sukker? Dette kan definitivt ha noe å si for treningen sin del også og kan være med å forklare en dårlig dag.

F.eks har du bare helt tilfeldig havnet veldig lavt på karbohydrater en dag uten å tenke over dette vis du er vant til å spise mye karbs, kan det hende treningen blir dårligere denne dagen pga kroppen er vant til å bruke karbohydrater og ha mye energi under treningen.

[anders wikanes]

Er det noe du selv tenker å kunne forbedre i kostholdet ditt?

Matvarer?

Mengder?

Feks tenk hvorfor blir du fysen på noe mellom måltidene?

Det har jeg egentlig aldri tenkt på

Kanskje litt mer karbs etter trening.

tar meg ikke så mye tid til matlaging, tar ting som er raske og greie. smaken ekke så farlig, så lenge det iikke smaker direkte vondt

[Therese]

Det har jeg egentlig aldri tenkt på

Kanskje litt mer karbs etter trening.

tar meg ikke så mye tid til matlaging, tar ting som er raske og greie. smaken ekke så farlig, så lenge det iikke smaker direkte vondt

Mat har en funksjon, den skal gi energi og næring (vitaminer, mineraler, fiber etc)

Legger en ikke noe særlig tanke i kostholdet så kan en egentlig takke seg selv for hvordan prestasjonene blir - både i hverdag og trening

[anders wikanes]

Ser ut som du prøver å holde karbohydrat inntaket lavt og kun i første måltid ?

Det kan fungere bra for mange, men da må det gjøre rett. Det at du spiser mellomåltider som sjokolade osv som inneholder sukker vil føre til veldig ugjevne blodsukker verdier og vil føre energinivået opp og ned og igrunn ødelegge hele prinsippet med karbs kunn i første måltid.

Jeg ville prøvd å enten ha fokus på holde karbene lavt og til visse tider 100% eller eller legg til karbs spredt utover hele dagen om du ikke får til først nevnte. Kanskje det er dette som gjør deg fnysen på mat? For lite karbs og ugjevne blodsukkerverdier pga småspising der det er en del sukker? Dette kan definitivt ha noe å si for treningen sin del også og kan være med å forklare en dårlig dag.

F.eks har du bare helt tilfeldig havnet veldig lavt på karbohydrater en dag uten å tenke over dette vis du er vant til å spise mye karbs, kan det hende treningen blir dårligere denne dagen pga kroppen er vant til å bruke karbohydrater og ha mye energi under treningen.

Det er sånne 85% kakao nibs akti sjokolade på størrelse med rosiner .. tar 5-6 sånne og en eller to håndfuller med mandler. ikke så mye sukker.

Tenker karbs før trening hvertfall, resten så går det vel i det at jeg rett og slett synes mat som er lav på kabs er greit og lettvindt.

Men det er jo ikke noe som har skjedd bare en dag, er snakk om den siste uka med trening har jeg bare gått rett ned.

Men skal skjerpe meg og prøve førstnevne ( karbs før og etter trening, ellers clean) Kanskje energien blir mer stabil da.

[anders wikanes]

Mat har en funksjon, den skal gi energi og næring (vitaminer, mineraler, fiber etc)

Legger en ikke noe særlig tanke i kostholdet så kan en egentlig takke seg selv for hvordan prestasjonene blir - både i hverdag og trening

Tar multivitamin, b-vit, omega 3 . samt kalsium tilskudd.

[anders wikanes]

Men uansett.. det å gå fra 70X12 - 60X8 på to uker .... Blei nesten deppresiv i stad... sinsykt irriterende, for ikke å snakke om flaut... :/

Men da tar je meg en 5-6 dagers hvile. stramme inn kostholdet / eventuelt få i meg litt mer energi.

så får je se te neste uke da.

takk folkens. Dere ga meg noen mulige grunner

[Therese]

Tar multivitamin, b-vit, omega 3 . samt kalsium tilskudd.

Kost_tilskudd_ kan ikke bære et slett kosthold

Ser det er snakk om karbohydrater, men hva med fett?

Søvnkvalitet kan være tegn på energiunderskudd fordi kroppen konstant er stresset(økt nivå av kortisol og veksthormon pluss leptin -> sult, samt senkede nivåer av testosteron og seretonin bla) da den aldri får nok energi til å hente seg inn igjen

[anders wikanes]

Den forstår jeg

Vet ikke nøyaktig hvor mye energi je får i meg. Men kan annslå ca 2500-3000

Hvor mye bør jeg ha i meg pr dag da ??

Trener 4 ganger i uka.

182-183 cm

81-82 kg

18 år

gutt

12-13 i fettprosent.

Fett er det vell i kjøtt/kjøttdeigen og ost etc . + sunt fett i mandler

[Aurelius]

Mat har en funksjon, den skal gi energi og næring (vitaminer, mineraler, fiber etc)

Legger en ikke noe særlig tanke i kostholdet så kan en egentlig takke seg selv for hvordan prestasjonene blir - både i hverdag og trening

Og smake awesome og spre glede!

Edit ; for å forsøke å bidra; prøv å få litt mer oversikt i hva du spiser og hvor mye næring du får i deg, i løpet av den hvileuken din, mange som vil bli sterkere tror de får i seg mer næring enn de gjør, på samme måte som at personer som går ned i vekt har en tendens til å tro de spiser mindre enn de gjør.

[Fluff]

Men uansett.. det å gå fra 70X12 - 60X8 på to uker .... Blei nesten deppresiv i stad... sinsykt irriterende, for ikke å snakke om flaut... :/

Tenk heller litt mer langsiktig. Du kommer til å ha formmessige perioder hvor alt er topp og du skyter mot himmelen, perioder hvor alt går på skinner uten at det er noe ekstraordinært og ikke minst perioder hvor ting er dritt. Å bli flau over et kort tilbakesteg i et forhåpentligvis langt liv fylt med en eller annen form for aktvitet er bare sløsing med tid og energi.

Bruk dårlige perioder til å lære noe mer om hva som fungerer og ikke fungerer for deg (noe du er på god vei til ved å spørre her!) Jobb så videre med det du har lært!

[Therese]

Den forstår jeg

Vet ikke nøyaktig hvor mye energi je får i meg. Men kan annslå ca 2500-3000

Hvor mye bør jeg ha i meg pr dag da ??

Trener 4 ganger i uka.

182-183 cm

81-82 kg

18 år

gutt

12-13 i fettprosent.

Fett er det vell i kjøtt/kjøttdeigen og ost etc . + sunt fett i mandler

Energitilgjengeligheten din er (estimert utifra fettfri masse og daglig bruk)

FFM = 82*0.87= 71kg

Energitilgjengelighet: 2500-200* = 2300/71 = 32kcal pr kg fettfri masse

minimum 35 kcal pr kg fettfri masse for vektnedgang

40-45 kcal pr kg fettfri masse for vedlikehold av vekt

over 45 kcal pr kg fettfri masse for vektoppgang

*estimert daglig energiforbruk ved trening 4ganger i uken

Energiinntak: 50*71 = 3550+200 = 3750kcalProtein: 2*71 = 568kcal/4 = 142g

Fett: 3750*0.30 = 1125kcal/9 = 125g

Karb: 3750-1125-586 = 2039kcal/4 = 509g

Dette er og blir et estimat utifra generelle anbefalinger - det gir et grovt bilde av noe en kan forholde seg til, men det er absolutt ikke en fasit.

Lykke til =)