5x5 programmet

[Elliot]

Er det ikke litt rart at mange av disse 5x5 programmene ikke har noen hamstringsøvelser, rygghev eller core? Trenger man det ikke hvis man tar knebøy og markløft?

[Decoy123]

Er det ikke litt rart at mange av disse 5x5 programmene ikke har noen hamstringsøvelser, rygghev eller core? Trenger man det ikke hvis man tar knebøy og markløft?

Mange 5x5-utgaver du finner på internnett er mer eller mindre templates med små marginer for modifisering. Støtteøvelser i form av ting som nordic hamstring, rygghev, weighted crunches, hanging leg raises osv er som regel "lov" å gjøre ved siden av, bare man bruker det med omhu (behandler det som det det faktisk er; støtteøvelser).

[Elliot]

ok nicer dicer.

Jeg sliter litt med å finne en bra hamstringsøvelse. Kjører nå kun hamstringscurls og gående utfall. Jeg har hørt mye bra om nordic og glute ham raise. Men gymmet har ikke dette utstyret. Er det noen muligheter alikevel for disse øvelsene? Eller noen hamstringsøvelser å annbefale?

[Decoy123]

ok nicer dicer.

Jeg sliter litt med å finne en bra hamstringsøvelse. Kjører nå kun hamstringscurls og gående utfall. Jeg har hørt mye bra om nordic og glute ham raise. Men gymmet har ikke dette utstyret. Er det noen muligheter alikevel for disse øvelsene? Eller noen hamstringsøvelser å annbefale?

Stiff legged deadlifts er bra, men en relativt tung øvelse som gjerne blir dumt å kjøre i et 3DAW 5x5 program. Nordic kan du kjøre i en ribbevegg og, eller en spotter kan holde bena dine på en matte.

[Aurelius]

Hvis man utfører markløft korrekt, får korsrygg og skinkestrenger masse masse juling.

Vil du være ekstra slem mot deg selv, kan du prøve ut rumensk mark eller Sumomark.

Begge øvelsene er gode for å trene opp magen.

[Elliot]

Takk.

Og så lurer jeg på: siden jeg ikke kjører benk, men push ups med nøytralt grep på slike push ups barer på hangupsstativ, med vekt. Er dette den beste erstatningen for benkpress?

Jeg kjører 8 repsx4 med 10kg-15kg-20kg-20kg på ryggen. Synes det funker bra selv da.

[Decoy123]

Takk.

Og så lurer jeg på: siden jeg ikke kjører benk, men push ups med nøytralt grep på slike push ups barer på hangupsstativ, med vekt. Er dette den beste erstatningen for benkpress?

Jeg kjører 8 repsx4 med 10kg-15kg-20kg-20kg på ryggen. Synes det funker bra selv da.

Sikkert flott det, men hvorfor kjører du ikke benkpress? Manualbenkpress og weighted dips er nydelige alternativer ihvertfall

[Elliot]

får litt vondt i skuldern, dips er ok, men jeg får ikke den beste kontakten med brystet. Manualbenkpress har jeg aldri prøvd. Skal prøve dette ut.