Plan for vektnedgang

[PernilleMosk]

Er er 179cm lang, og veier nå 85 kilo.

Er alene, og har barn annenhver uke, så den uken jeg har barna er det ikke like lett å få til så mye trening som den uken jeg har "barnefri".

Jeg tenker å ligge på omlag 1570kcal pr. dag, og trene minst 3g i uken. Vil da trene både kardio og styrke.

Jeg antar jeg vil være sånn noenlunde fornøyd ved mellom 70-75 kilo.

Høres det ut som en plan?

Mottar veldig gjerne gode tips på veien

Hilsen fra Pernille

Legger ved et bilde der dere ser omtrent kroppsfasong pr. nå. Er magan som er hovedproblemet her, -selvfølgelig

[PernilleMosk]

Sidelengs selvfølgelig! Alle ser vel bedre ut når'em ligger?

[Mali-H]

Mage er et problemområde. Kcal underskudd og styrketrening som er løsningen. Ikke så mye ned i vekt, men ned i fettprosent samt bygge muskler.

[Steffen!]

du ser jo allerede smashing ut!

ved å putte data'ene dine inn i en bmr kalkulator, får vi at du forbrenner 1680kcal når du ligger i ro i sengen.

men ingen kalkulator kan fortelle nøyaktig hva du forbrenner, jeg ville nok startet på 2000kcal og justert derifra.

[PernilleMosk]

Mage er et problemområde. Kcal underskudd og styrketrening som er løsningen. Ikke så mye ned i vekt, men ned i fettprosent samt bygge muskler.

Har de fleste sentere et slikt apparat man måler fettprosent med tro? Jeg er på et Spenst senter Da skal jeg fokusere mye på styrketrening i tillegg!

[PernilleMosk]

du ser jo allerede smashing ut!

Næmmen, det var jo koselig sagt Jeg har nå holdt meg på disse 1570kcal, og har da gått endel sulten. Bedre nå enn det det var når jeg begynte, men dog.

Da ser det ut til at jeg kan spise LITT mer i allefall, hvertfall de dagene jeg trener! Savner ofte en smootihe eller en nokashake på kvelden. Er så guffent å legge seg når magan skriker

ved å putte data'ene dine inn i en bmr kalkulator, får vi at du forbrenner 1680kcal når du ligger i ro i sengen.

men ingen kalkulator kan fortelle nøyaktig hva du forbrenner, jeg ville nok startet på 2000kcal og justert derifra.

[PernilleMosk]

Jeg ser at jeg er jo helt på jordet når det kommer til denne quotinga da!

Håper jeg er flinkere til å slanke meg, enn til å delta på forum

[Mali-H]

Har de fleste sentere et slikt apparat man måler fettprosent med tro? Jeg er på et Spenst senter Da skal jeg fokusere mye på styrketrening i tillegg!

Målebånd og fettklype

Målebånd er også den letteste måten å holde øye med fremgangen selv på. Vekten er avhengig av mange faktorer, og et målebånd forteller deg derfor bedre hvor mye fett som er borte.

Alt annet er like humørsykt som vekten (ergo, store forskjeller fra minutt til minutt, satt på spissen).