Jogging som oppvarming til styrketrening?

[Gjest]

Har begynt å jogge som en generell kroppsoppvarming før styrkeøktene i noen uker nå, og syntes forsåvidt det funker veldig bra. Er snakk om 15-18 min på tredemølle bare, men har lest rundt i det siste om at cardio før styrke er fyfy?

Nå er vel ikke akkurat 15-18min på tredemølle noen cardioøkt, men burde jeg heller varme opp tradisjonelt med lav belastning på de muskelgruppene jeg skal trene, eller funker det greit med en liten tur på mølla før økta?

Det eneste jeg kjenner at joggingen går utover er beindagene, da knebøyen på starten er hakket tyngre enn før jeg begynte med jogge-oppvarmingen..

[Tore Hansen]

Jeg jogger aldri som oppvarming, hvis jeg ikke er sykt støl. Bruker som regel massasjerulle, ulike mobilitstøvelser, tøyninger og aktiveringsøvelser. Etter at jeg startet med dette har jeg ikke vært plaget med skader og har hatt bedre kvalitet på øktene osv..

[wheysted]

Er vel ikke noe galt i det, men du bør fremdeles varme opp med lave vekter på den enkelte øvelse også.

[Magnus Haga]

Ikke noe fasit her, men du burde ha en generell del (f.eks jogging) og en spesiell del (lettere styrkeøvelser for spesifikt å varme opp muskelgruppen du skal trene). Personlig kjører jeg alltid 5 min på mølle el sykkel og så noen lette sett på første øvelse.

Når det gjelder cardio før styrke vil du alltid ha best effekt av det du trener først, så er målet muskelvekst,ta det etterpå eller i egen økt.

:-)

[IngunnE]

Personlig bruker jeg ikke noe form for cardio som oppvarming (foruten de 10 min med sykling til senteret) MEn kjører masse bevegelighetsøvelser of kontaktøvelser. Har slitt litt med skulderplager, men etter jeg begynte å fokusere på dette, er det lite jeg kjenner til det.

[Siv Marie]

Jeg jogger aldri som oppvarming, hvis jeg ikke er sykt støl. Bruker som regel massasjerulle, ulike mobilitstøvelser, tøyninger og aktiveringsøvelser. Etter at jeg startet med dette har jeg ikke vært plaget med skader og har hatt bedre kvalitet på øktene osv..

Jeg sign denne. På beindager starter jeg med 5 min sykling kun for å få i gang beina, før jeg har en sekvens med overnevnte.

[Karoline]

Starter alltid med dynamisk oppvarming. Bruker ikke verdifull energi til å jogge på mølla før en trening.

[Kristina89]

Enig med Karoline her :) Dynamisk oppvarming gjør musklene klar for trening på en helt annen måte enn jogging på mølle vil gjøre =)

[Indigo]

Sier meg enig med jentene her. Dynamisk tøying (og kanskje egenmassasje før det) før trening, tar ca 5 minutter og gjør senene klare for trening. I min erfaring er teknikk også betydelig enklere etter dynamisk tøying