Lavkarbo = muskelvekst?

[elskermotivasjonfraandre]

Jeg er en jente på 50kg og 170cm. Og jeg vil veldig gjerne bygge muskler. Så har begynt med trening da. Men er det raskere resultat av lavkarbodiett? Spise litt karbo,men ikke være i kaloriunderskudd. Eller hvordan er det med karbo før trening,og etter minst mulig karb?

Jeg vil bygge muskler på de bestemte stedene, som f.eks rumpe og mage. Men treng litt hjelp/info når det kommer til dette med karbs.

mvh hilsen meg haha

[Ole Andreas]

Det viktigste for muskelvekst er å få i seg nok proteiner (og kalorioverskudd). Det er ingen spesiell grunn til å gå på lavkarbo for muskelvekst. Om noe vil det faktisk ha en negativ effekt, ettersom insulin er ett anabolsk hormon, i tillegg til at flere føler behov for karbohydrater for å yte maks på trening.

[elskermotivasjonfraandre]

hmm,tusen takk for svar :-)) men jeg får i meg nok protein, det vet jeg. Men må jeg fortsatt da være i kalorioverskudd?

[Ole Andreas]

hmm,tusen takk for svar ) men jeg får i meg nok protein, det vet jeg. Men må jeg fortsatt da være i kalorioverskudd?

Det er ikke nødvendigvis umulig å bygge muskler på vedlikehold/lite underskudd, men det er betydelig tregere enn på overskudd. Spesielt om man har lite fett fra før av.

[elskermotivasjonfraandre]

åå tusen takk for svar jeg har lite fett. så da regner jeg med at jeg burde ha ett kalorioverskudd. tnxtnx

[miaheart]

Du trenger helt klart et kalorioverskudd. 50 kg på 170 cm er for lite. Hva spiser du i løpet av en dag? Hva trener du?

[Raptorial]

Med tanke på at du er seriøst undervektig så sier det seg selv at du har lite fett.

I ditt tilfelle "bør" du ikke begrense noenting, men jobbe knallhardt for å komme deg opp i vekt. Du bør altså ha et seriøst kalorioverskudd.

[Gjest =xXx=]

Med tanke på at du er seriøst undervektig så sier det seg selv at du har lite fett.

I ditt tilfelle "bør" du ikke begrense noenting, men jobbe knallhardt for å komme deg opp i vekt. Du bør altså ha et seriøst kalorioverskudd.

Enig, jeg er en novise i dette, men lytt til de gode rådene du får her. Kos deg med mer mat;)

[elskermotivasjonfraandre]

tusen takk for gode svar. Får håpe jeg klarer å gå litt opp i vekt da. Har hørt at nøtter passer bra.. stemmer det? men vertfall iløpet av en dag spiser jeg fra 2100 - 2300 kal. I hverdagen spiser jeg gjerne havregrøt med melk og banan til frokost, mye yougurther, kylling, fisk ,osteomeletter eller for det meste ganske sunt

Begynte foresten med styrketrening for litt over en uke siden, og gikk opp 2kg av det, vet ikke helt om det er da muskelmasse eller fett. I helgene spiser jeg hva jeg vil + alkohol.

[Raptorial]

Mye av den første vektøkning er så enkelt som vann.

Nøtter passer veldig fint. Forholdsvis energitette, og du kan spise mye før du føler deg mett.

Skal ikke være voldsomt dømmende her. Hvis det er en spiseforstyrelse så har du iks.no som kan gi god støtte og gode råd, hvis det ikke er det så bør du bare være klar over at du ligger på et nivå nå som kan være direkte helsefarlig.

Du veit jo garantert hvordan det er livsfarlig å være ekstremt overvektig. Å være undervektig er veldig sammenlignbart.

Jeg sier ikke du skal kjøre en ekstrembulk hvor du legger innpå med 7000kcal om dagen, og skal gå opp 10 kg på en uke.

Men du bør ha som mål å komme deg opp på hvertfall 19 i BMI.

En tommelfingerregel er at man tar høyden sin, i cm, og trekker fra 110. Det vil da være det absolutte minimum av hva man bør veie. De fleste "bør" ligge på høyde -100

[miaheart]

Hvorfor vil du forresten spise lavkarbo? Noen spesiell grunn til det?

[elskermotivasjonfraandre]

Du er ikke dømmende, men takk for svar

[elskermotivasjonfraandre]

Hvorfor vil du forresten spise lavkarbo? Noen spesiell grunn til det?

Jeg bare lurte siden jeg fekk høre at lavkarbo = mer markerte muskler.

[elskermotivasjonfraandre]

Mye av den første vektøkning er så enkelt som vann.

Nøtter passer veldig fint. Forholdsvis energitette, og du kan spise mye før du føler deg mett.

Skal ikke være voldsomt dømmende her. Hvis det er en spiseforstyrelse så har du iks.no som kan gi god støtte og gode råd, hvis det ikke er det så bør du bare være klar over at du ligger på et nivå nå som kan være direkte helsefarlig.

Du veit jo garantert hvordan det er livsfarlig å være ekstremt overvektig. Å være undervektig er veldig sammenlignbart.

Jeg sier ikke du skal kjøre en ekstrembulk hvor du legger innpå med 7000kcal om dagen, og skal gå opp 10 kg på en uke.

Men du bør ha som mål å komme deg opp på hvertfall 19 i BMI.

En tommelfingerregel er at man tar høyden sin, i cm, og trekker fra 110. Det vil da være det absolutte minimum av hva man bør veie. De fleste "bør" ligge på høyde -100

tusen takk for svar

[miaheart]

Jeg bare lurte siden jeg fekk høre at lavkarbo = mer markerte muskler.

Ah, skjønner. Men uansett hva du spiser kommer det an på om du ligger i over/underskudd. Det er heller ikke noe poeng å ligge i underskudd med mindre du er overvektig eller "deffer". Å"deffe" er heller ikke noe å tenke på hvis du ikke har trent deg opp en solid muskelmasse. Hvis du ikke har trent tungt nok, hatt progresjon på treningen og trent en god stund vil kaloriunderskudd bare gjøre deg slapp i fisken, tynnfeit og du vil ha den samme fasongen du har pr nå, bare i en mindre utgave. Så spis mye og skikkelig mat og fokuser på tung styrketrening, så vil du nok få de resultatene du ønsker. Hadde regnet med en vektøkning på minimum 10 kg, og du vil være nærmere det resultatet du ønsker!

[elskermotivasjonfraandre]

hørtes bra ut tusen takk for tips go god info Men før jul trente jeg veldig mye, altså styrke og vanlig cardio nesten hver dag, men så ble jeg syk. Og har ikke vært ordentlig frisk før apriltiden,så jeg fekk ikke trent eller noe. Stemmer det da at jeg kunne fått tilbake musklene eller få de lettere tilbake?

Fordi jeg har veid mer, men jeg ble ganske tynn da jeg var syk.

[Raptorial]

Ja. Muskelminne er en greie.

Du vil raskere komme deg tilbake til det nivået enn hvis du aldri hadde vært på nivået fra før.

[miaheart]

Man har muskelminne, så kan være at musklene dine responderer bra på trening nå. Men alt er avhengig av at du spiser nok. Hvordan syk har du vært, om det er lov å spørre? Ville også fokusert på styrketrening fremfor kardio, med mindre du eeelsker det. Nettopp fordi med kardio i tillegg må du spise enda mer hver dag.

[elskermotivasjonfraandre]

Ja. Muskelminne er en greie.

Du vil raskere komme deg tilbake til det nivået enn hvis du aldri hadde vært på nivået fra før.

Hmm, får håpe det da. Merket vertfall at kondisen kom raskt tilbake

[elskermotivasjonfraandre]

Man har muskelminne, så kan være at musklene dine responderer bra på trening nå. Men alt er avhengig av at du spiser nok. Hvordan syk har du vært, om det er lov å spørre? Ville også fokusert på styrketrening fremfor kardio, med mindre du eeelsker det. Nettopp fordi med kardio i tillegg må du spise enda mer hver dag.

Hadde infeksjon midt i hjernen og lå i koma i nesten en uke. Nåtildags spiser jeg ikke underskudd,men heller ikke overskudd viss du skjønner. Men tenkte litt ekstra overskudd kansje hadde vært enda bedre da.