Progresjon...

[Fanthomas]

I hvilken øvelser mangler du progresjon?

feks er det vanskeligere å oppnå progresjon i små muskler (biceps) på kort tid, enn store muskler (lår).

[CaraMella]

Alt egentlig.. Alle de store hvertfall:unsure:

[CaraMella]

Nå syter jeg enda mer her.. Har lest i litt forskjellige loggbøker her, og jeg bare fatter ikke hvordan noen kan hive på så mye ekstra vekt trening etter trening.. Det må jo være noe galt med meg?? Jeg kan sikkert legge på litt til i enkelte øvelser, men da går hele teknikken i dass, derfor velger jeg å ikke gjøre det. Men samtidig blir man jo litt dratt ned , når man ser røde tall overalt her... og man skulle bare ønske..:whistling:

[Gjest aaa]

Nå syter jeg enda mer her.. Har lest i litt forskjellige loggbøker her, og jeg bare fatter ikke hvordan noen kan hive på så mye ekstra vekt trening etter trening.. Det må jo være noe galt med meg?? Jeg kan sikkert legge på litt til i enkelte øvelser, men da går hele teknikken i dass, derfor velger jeg å ikke gjøre det. Men samtidig blir man jo litt dratt ned , når man ser røde tall overalt her... og man skulle bare ønske..:whistling:

I samme rep range? Det kan gå relativt lang tid før jeg legger på vekt også, men som jeg har skrevet før prøver jeg å gjøre slik at jeg løfter flere kilo enn sist. Det kan bety en ekstra rep, eller det kan bety mer vekt med færre rep, eller det kan bety et ekstra sett. Hvilken måte du har progresjonen på er underordnet.

[Oddis]

En lineær periodiseringsmodell er veldig vanlig for nybegynnere og middels erfarne som har trent såpass lenge at en ikke kan legge på vekter hver gang i samme repsområde. Dette kan man f.eks gjøre ved å trene slik:

Uke 1 12 reps

Uke 2 12 reps

Uke 3 10 reps

Uke 4 10 reps

Uke 5 8 reps

Uke 6 8 reps

Uke 7 6 reps

Uke 8 6 reps

Uke 9 4 reps

Uke 10 4 reps

Da kan man hele tiden utfordre kroppen med litt tyngre vekter og det er mer motiverende også. Og forhåpentligvis når man har trent igjennom så kan man starte på nytt med endel høyere vekt på 12 reps enn man gjorde perioden før.

Autoregulering anbefales selvsagt for å få best utbytte her også og denne metoden er glimrende å starte med: http://fitnessbloggen.no/autoregulering-for-nybegynnere/

[Gjest aaa]

...

Det der er omtrent det motsatte av hva jeg gjør, men det bør fungere det også. Nedturen for meg med et slik opplegg er at man må ta av en del vekt når man begynner med høyre reps igjen. Om man begynner lavt og jobber med antallet kan man legge på masse på begynnelsen av neste syklus

[CaraMella]

En lineær progresjonsmodell er veldig vanlig for nybegynnere og middels erfarne som har trent såpass lenge at en ikke kan legge på vekter hver gang i samme repsområde. Dette kan man f.eks gjøre ved å trene slik:

Uke 1 12 reps

Uke 2 12 reps

Uke 3 10 reps

Uke 4 10 reps

Uke 5 8 reps

Uke 6 8 reps

Uke 7 6 reps

Uke 8 6 reps

Uke 9 4 reps

Uke 10 4 reps

Da kan man hele tiden utfordre kroppen med litt tyngre vekter og det er mer motiverende også. Og forhåpentligvis når man har trent igjennom så kan man starte på nytt med endel høyere vekt på 12 reps enn man gjorde perioden før.

Autoregulering anbefales selvsagt for å få best utbytte her også og denne metoden er glimrende å starte med: http://fitnessbloggen.no/autoregulering-for-nybegynnere/

Så jeg legger på vekt KUN når jeg har klart alle sett, med 12 reps, 10, 8 osv..?

Jeg har to dager med 4-6 reps og to dager med 10 - 15 reps i uka. Tanken er å kunne legge på 2,5 hver økt. ( og dette går jo selvfølgelig ikke for meg da..)

[Oddis]

Fra Uke 1 til Uke 2 vil du legge på vekt hvis du klarte mer enn 12 reps på første sett. Uke 3 legger du på vekt så lenge du klarte mer enn 10 reps i uke 2. Grundigere forklart i linken om autoregulering.

Er selvsagt mange andre måter å gjøre det på også med en slik periodisering. Var forøvrig litt feil skrevet av meg, ikke progresjonen som er lineær, men periodiseringen...

[Gjest aaa]

Så jeg legger på vekt KUN når jeg har klart alle sett, med 12 reps, 10, 8 osv..?

Jeg har to dager med 4-6 reps og to dager med 10 - 15 reps i uka. Tanken er å kunne legge på 2,5 hver økt. ( og dette går jo selvfølgelig ikke for meg da..)

Du vil aldri klare å legge på hver uke. Om jeg skulle lagt på .05kg i benkpress for hver uke jeg har trent, så hadde jeg hatt en liten bil på hver side av stangen snart

[Tor]

Nå syter jeg enda mer her.. Har lest i litt forskjellige loggbøker her, og jeg bare fatter ikke hvordan noen kan hive på så mye ekstra vekt trening etter trening.. Det må jo være noe galt med meg?? Jeg kan sikkert legge på litt til i enkelte øvelser, men da går hele teknikken i dass, derfor velger jeg å ikke gjøre det. Men samtidig blir man jo litt dratt ned , når man ser røde tall overalt her... og man skulle bare ønske..:whistling:

Det er ingenting galt med deg. Overhode

Først og fremst så er det greit å vite hvorfor personen har økt, hvor lenge det var siden sist økning, målsetting osv. Noen har kansje vært en periode av, starter igjen på lave vekter og jobber seg opp; da går det forrykende raskt.

Teknikk - for meg - har større verdi som progresjon i en majoritet av øvelser, enn vekter har.

Ikke se på alle andres røde tall, ta for deg DINE målsettinger, DINE planer, DIN motivasjon Jeg er bombesikker på at du har hatt progresjon på en eller anenn måte, uten at du selv vet det

Av egenerfaring vet jeg også at tid brukt individuelt ikke altid stemmer med den faktiske tiden brukt - for deg kan det føles ut som det er måneder siden du har hatt progresjon, mens det i realiteten er 2 / 3 uker siden.

Sist så vil jeg påpeke en ting. Ja det er snakk om at du i teorien skal kunne legeg på for hver uke, for hver trening. Problemet er at teorien tar ikke - ok kansje noen ganger - for seg ytre faktorer. Du som individ har x antall andre faktoere som spiller inn på treningen din. Med andre ord, for å legge på til hver uke må ting være nærmere optimalt en normalt. Med forbehold om nytrente personer versus godt trente personer.

Forresten du syter ikke!

[CaraMella]

Takk, dere får meg i litt bedre humør:)

Får bare fortsette og stå på, til slutt en eller annen gang må jeg jo kunne legge på * gleder meg*

Helt til da får jeg fortsette, å pushe på og føle at døden tar meg. Treningen er TUNG, men sånn skal det jo være;)

[CaraMella]

En liiten update her.. Om noen får øye opp for tråden..

Fortsatt er manglende fremgang noe som går å gnager på meg, det er så destruktivt men samtidig blir jeg enda mer gira på å få til ting. Jeg gruer meg ofte til treningen, spessielt tung dagene fordi for MEG kjennes det ut som jeg dør.. Jeg pusher på å prøver og prøver.. Men jeg har denne frykten og tankene om at "Men alle andre..." vet jeg ikke skal se på andre og deres økninger men jeg klarer ikke å la være å tenke at det er noe galt med meg:( Ser nå tilbake i loggboka mi og jeg blir flau! Jeg har lekt med 40 kg siden høst og har SÅVIDT kommet meg opp til 50 tallet, og dette med få reps og dårlig teknikk, for ikke å snakke om manglende kontakt. Vet egentlig ikke meningen med hvorfor jeg skriver dette, men ville bare nok en gang få det ut , og håper det finnes flere der ute, som sliter såpass mye at man bare blir helt grønn tilslutt:sick:

[trusa]

Så leit at du ikke føler du får noe særlig fremgang. Jeg har fortsatt ikke peiling, som du sikkert vet, men skjønner din frustrasjon. Om det hjelper bittelitt så er du veldig veldig mye sterkere enn meg.

Håper det løser seg for deg.

[CaraMella]

Så leit at du ikke føler du får noe særlig fremgang. Jeg har fortsatt ikke peiling, som du sikkert vet, men skjønner din frustrasjon. Om det hjelper bittelitt så er du veldig veldig mye sterkere enn meg.

Håper det løser seg for deg.

Takk:) noen ganger er det bare HARDT å hele tiden prøve...

[Oddis]

har lekt med 40 kg siden høst og har SÅVIDT kommet meg opp til 50 tallet,.....

Fra 40 til 50 kg er faktisk 25% økning :thumbsup:

Vil ikke si at det er så dårlig akkurat.

[Diddili-Do]

Det er da du lærer disiplin og selvkontroll. Det løsner nok etter hvert skal du se!:thumbsup:

[Tiguan]

Hva med å trene sammen med noen som kan pushe deg? (Dersom du ikke allerede har prøvd det trikset) Funka for meg, hvertfall.

[CaraMella]

Vel det er mer 45 - 50.. cirkus.. Og hvis man ser i helheten fra da jeg startet ( juli 2011) er det vel altfor dårlig?

Her er det fullt med jenter som tar snart det dobbelte av meg, og det kun etter 1,5 år med trening.

Hvorfor er ikke jeg like heldiiiig:p:unsure:

[CaraMella]

Hva med å trene sammen med noen som kan pushe deg? (Dersom du ikke allerede har prøvd det trikset) Funka for meg, hvertfall.

Ja! Jeg vet det hadde vært bedre, men problemet er ingen av mine som vil kjøre ett sånt opplegg som meg..

Og igjen tenker jeg at jeg vil gå god for / stå inne for alle reps og sett selv. Men som en hjelp ville det vært supert ja..

[Oddis]

Vel det er mer 45 - 50.. cirkus.. Og hvis man ser i helheten fra da jeg startet ( juli 2011) er det vel altfor dårlig?

Her er det fullt med jenter som tar snart det dobbelte av meg, og det kun etter 1,5 år med trening.

Hvorfor er ikke jeg like heldiiiig:p:unsure:

Hvor mange av dagene du har trent har du spist med overskudd?